답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.무기력증과 번아웃을 구분하는 큰 기준이 대상의 유무랍니다. 번아웃은 업무나 특정 과업에 에너지를 쏟아붓다 소진된 상태로, 보통 일과 관련된 상황에서만 심한 거부감을 느끼게 됩니다. 그에 반해 무기력증은 삶 전반에서 흥미가 사라져서 좋아하는 취미조차 무의미하게 다가오는 상태를 뜻한답니다.현재 퇴근 후에 모든 의욕이 사라진다면 게으름이 아닌 뇌와 몸에서 보내는 휴식 싸인인 번아웃일 수 있습니다. 다 잡기 위해서는, 나는 아무것도 못 해라는 생각보다, 내가 지금 지쳐서 이런 생각을 하고 있구나라며 감정을 객관적으로 관찰하는 연습이 필요하겠습니다.회복 루틴은 정말 작은 것 부터 시작해야 합니다. 낮 시간 10~20분 산책으로 햇볕을 쬐어서 행복 호르몬인 세로토닌을 활성화 시키고, 퇴근 후에 바로 씻기처럼 실패하기 어려운 정말 작은 목표를 세워 작은 성취감을 쌓아가는 것입니다. 뇌의 과부하를 막기 위해서는 잠들기 한 시간 전에는 스마트폰을 멀리하는 디지털 디톡스도 효과적이랍니다.그리고 중요한 부분은 현재의 상태를 자신의 탓으로 돌리지 않는 태도가 되겠습니다. 지친 자신을 자책하기보다 배터리가 방전된 상태임을 인정하고, 받아드리며, 천천히 에너지를 채워가는 과정을 허락해 주시길 바랄게요.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.늦은 시간에 식사를 하는 것이 체중 증가에 불리한 이유가 칼로리 총량의 문제보다 인체의 생체 리듬 때문이랍니다. 인체는 낮 동안 에너지를 활발하게 소비를 하고, 밤에는 휴식을 하며 지방을 축적하려는 경향이 있답니다. 저녁 9시 전후에는 신진대사율이 빠르게 떨어지는 시기로, 이때 음식을 섭취하게 되면 인슐린 감수성이 낮아져서 포도당이 에너지로 쓰이지 못한 채 체지방으로 전환될 확률이 상당히 높아지게 됩니다.그리고 수면 호르몬인 멜라토닌이 분비가 되는 시간에 식사를 하게 되면 췌장의 인슐린 분비 능력이 억제가 되니 혈당 관리가 좀 더 어려워진답니다. 대사 효율을 저하시키고, 숙면을 방해하니 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 그렐린 균형을 깨트릴 수 있습니다. 수면의 질이 낮아지면 다음날에는 더 자극적인 음식을 찾게 되는 악순환이 발생하기 쉽답니다.코치님의 조언처럼 가급적이면 이른 시간에 식사를 마쳐주시는 것이 대사 건강에 이롭답니다. 만약에 퇴근 시간 때문에 늦은 식사를 피할 수 없다면, 정제 탄수화물보다 소화가 빠른 고단백 식단 위주로 가볍게 섭취해주시는 것이 좋겠습니다.식사 후 최소 3~4시간의 간격을 두고 취침해서 신체가 충분히 소화할 시간을 확보하는 것이 지방 축적을 막을 수 있겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,네 맞습니다. 밤 12시 이전에 잠자리에 드는 것보다는 개인의 생체 리듬에 맞춘 충분한 수면 시간과 질 높은 수면을 유지하시는 것이 건강하고 유익합니다.현대 수면 의학에서는 모든 사람에게 동일한 황금 시간대를 강요하기보다 개인별 유전적 특성인 크로노타입을 중시합니다. 그러니까 올빼미형인 사람이 억지로 이른 시간에 눕게 되면 입면 시간이 너무 길어져 수면 효율이 떨어지고 불면증을 유발하게 됩니다. 수면의 시점보다는 수면의 구조, 완성도에 있습니다. 인체는 잠든 직후 나타나는 깊은 수면 단계에서 뇌의 노폐물을 청소하는 글림파틱 시스템을 가동하고 성장 호르몬을 분비해서 신체를 재생시켜 줍니다.그리고 새벽녘에 집중되는 REM 수면으로 감정 조절, 기억 정리가 이루어진답니다. 수면 주기가 90분인데 총 4.5~5회회를 목표로 방해없이 반복되려면 절대적인 시간 확보(7~8시간)가 필요합니다.따라서 형식적인 특정 시간대보다, 질문자님 컨디션이 최상을 유지하는 수면 패턴을 발견하고 규칙적으로 지켜나가시는 것이 장기적인 면역력 강화와, 뇌 건강 증진에 효과적이라 할 수 있겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,시간관리를 잘 하시는 분들의 비결이 모든 일을 완벽하게 해내는 일보다는 어떤것을 포기할지 명확히 아는데 있답니다. 시간이 부족해서 스트레스를 받으실경우 우선순위를 정하는 기준부터 바꿔보시는 것을 권장드립니다. 성과의 80%를 결정하는 중요한 20%의 일에만 집중하시어, 나머지는 적당히 해내시거나 뒤로 미루는 결단이 필요하겠습니다. 그리고 시간 자체를 쪼개시기보다 에너지 흐름을 타는 것이 중요합니다. 집중력이 좋은 골든타임에 어려운 과제를 배치하고, 에너지가 떨어지는 시간에는 단순 업무를 처리해서 뇌를 쉬게 해줍니다.일정을 분 단위로 짜는 세세한 관리는 정말 지치게 만듭니다. 대신 하루의 중심을 잡아줄 오늘의 중요 3가지만 정해보시길 바랍니다. 이런 것만 해주셔도 충분하다는 마음가짐이 심리적인 여유를 줄 수 있습니다. 여기에 2분 내로 끝낼 수 있는 잔업은 바로 처리해서 머릿속을 비우고, 일정 사이에 빈 타임을 두어서 돌발 상황에 대비하는 것이 필요합니다.완벽한 계획표에 나를 맞추려 하기보다, 나만의 편하고 일정한 루틴을 만들어서 몸과 마음이 부담없이 따라갈 수 있는 정도가 좋습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,복부 팽만감과 배출되지 않는 가스로 인한 통증이 평소 식습관과 장 운동 능력의 불균형에서 시작될 수 있습니다. 가스를 많이 만드는 식이섬유 식품보다 장내 평활근을 이완시켜서 가스 배출을 직접적으로 돕는 구풍제 성격의 음식을 섭취하는 것이 중요하겠습니다.추천드리는건 페퍼민트입니다. 페퍼민트에 함유된 멘톨 성분은 소화관의 근육을 이완시켜서 가스가 정체되지 않고 원활하게 이동해서 배출되도록 돕는 효능이 있습니다. 생강은 진저롤과 쇼가올 성분이 위장 운동을 자극하고 소화액 분비를 촉진해서 장내 음식물 체류 시간을 줄여줘서 가스 생성을 억제하고 배출을 유도하는 효과가 있답니다. 펜넬도 역시 소화제로 불리면서 장내 가스를 제거하고 복부 경련을 완화시켜주는데 널리 쓰이는 식재료가 되겠습니다.과일 중에서는 파인애플을 권장드립니다. 파인애플 속 브로멜라인 효소는 단백질 소화를 도와서 장내 부패로 인한 가스 발생을 줄여줘요.식후에 차가운 물 대신에 따뜻한 물이나 보리차를 마시는 것도 장의 긴장을 풀어서 배출을 돕는 좋은 방법이 되겠습니다. 이런 음식 섭취와 함께 장을 자극할 수 있는 가벼운 산책과 고양이 자세같은 스트레칭을 병행해주시면, 장의 연동 운동이 활발해져서 가스 통증에서 보다 빠르게 벗어날 수 있겠습니다.페퍼민트, 생강, 펜넬, 파인애플, 따뜻한 물/보리차를 고려해보시어, 가스 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.영양사로서 식단 일지를 살펴보니 어제는 햄버거, 오늘은 어머님의 정성이 담긴 밥버거를 드셨습니다. 내일 점심은 좀 더 다른 유형의 메뉴를 골라보시는 것이 좋겠습니다.먼저 추천드리는 메뉴는 고등어구이, 삼치구이를 곁들인 생선구이 정식이 되겠습니다. 오메가3 지방산이 많은 생선, 제철 나물 반찬은 혈액순환을 돕고 질 좋은 단백질을 공급해줍니다. 만약에 깔끔하고 산뜻한 맛을 원하시면 채소, 아보카도, 연어가 들어간 포케나 샐러드 볼을 제안드려 봅니다. 조금 더 든든한 한 끼를 원하신다면 다양한 채소를 데쳐 드시는 샤브샤브도 좋습니다. 국물보다는 건더기 위주로 드셔보시어, 마지막 칼국수나 죽은 평소보다는 적게 드시는 것을 권장드립니다. 마지막으로 비타민 보충을 위해서 봄철 제철 채소인 봄동 비빔밥도 좋은 대안이 되겠습니다.내일은 식재료 본연의 맛을 살린 식단으로 몸에 생기를 불어넣어 보시길 바랄게요.생선구이 정식, 포케, 샐러드 볼, 샤브샤브, 봄동 비빔밥을 고려해보시어, 균형 잡힌 한 끼로 내일 오후의 컨디션을 결정해 줄 것입니다. 즐거운 점심 식사 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.당뇨병 확진을 받으신 분에게 연속혈당측정기 사용하셔도 좋습니다. 기존의 손가락 채혈 방식은 특정 시점의 단편적인 정보만 제공하나, 연당기는은 24시간 혈당의 흐름을 실시간으로 시각화해서 혈당의 변동성을 한눈에 파악하게 해줍니다.연당기의 큰 장점은 빠른 피드백입니다. 특정 음식을 섭취하시거나 운동을 하셨을 때, 혈당이 어떤식으로 변하는지 실시간 그래프로 확인하면서, 질문자님 몸에 부정적인 영향을 주는 식단과 습관을 스스로 체득하게 된답니다. 데이터를 실시간으로 확인하면서 능동적인 행동 변화를 유도하니 식사량 조절과 운동 동기부여에 좋은 역할을 합니다.그리고 연당기는 이전에 직접 인지하지 못했던 야간 저혈당이나 식후 빠른 혈당 스파이크도 모두 잡아내어 의료진도 더 정밀한 약물 처방과 치료 계획을 수립할 수 있도록 도와줍니다. 적정 혈당 유지 시간을 끌어올려 당화혈색소 수치를 안정적으로 낮춰주며 장기적인 당뇨 합병증 발생 위험을 더 감소시켜 줍니다.진단에 그치지 않고 체계적인 자가 관리를 원하신다면, 연속혈당측정기는 과학적이고 효율적인 혈당 관리를 위한 도구가 되겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,ABC주스는 사과(Apple), 비트(Beet), 당근(Carrot)의 앞 글자를 딴 건강 음료로 내장 지방 배출과 혈관 해독과 면역력 증진에 효과적이랍니다. 각 재료의 영양 성분이 상호보완 작용을 해서 체내 독소 정화와 항산화 효과를 극대화합니다. 중요한 황금 비율은 사과 1, 당근 1, 비트 1/3 비율입니다.비트에는 옥살산 성분이 있어서 신장 결석을 유발하니, 다른 재료보다는 적은 양으로 사용해주셔야 하고, 위장이 약하신 경우 비트를 살짝 데쳐서 사용하시는 것을 권장드립니다. 만만드는 법은 재료를 껍질째 깨끗이 세척하신 후 물 약 200ml와 함께 믹서기로 갈아주시면 됩니다. 이때는 착즙해서 즙만 드시는 것이 아닌 건더기 속에 포함된 불용성 섬유질까지 모두 섭취하는 것입니다.섭취 시간은 체내 흡수율이 극대화되는 아침 공복이 적절해서 아침 식사 대용으로 마시면 포만감을 주어서 다이어트에도 좋습니다. 저녁에 마셔도 무방하나 가급적이면 아침 공복 섭취를 추천하면서 처음 섭취시에는 설사나 복통이 생기기도하니, 소량부터 시작해서 조금씩 양을 늘려주시는 것이 필요합니다.비트의 천연 색소로 인해서 소변, 대변 색이 붉게 변할 수 있으나, 부작용이 아닙니다. 매일 꾸준히 섭취해주시면 항산화 성분인 폴리페놀, 비타민은 효과적으로 보충을 할 수 있겠습니다.주스 맛있게 만들어 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.모발의 주성분인 단백질 대사가 원활하지 않으면 모발이 가늘어지면서 쉽게 탈락하게 되며, 보완하기 위해서 권장되는 중요 영양소는 비오틴이 되겠습니다.비오틴은 수용성 비타민B7으로 케라틴 단백질 합성을 촉진해서 모발의 강도를 높여주게 됩니다. 여기에서 필수 아미노산, 비타민B가 응축된 맥주효모를 병행하시면 모근에 좋은 영양을 전달해서 성장을 돕는 강력한 시너지가 발생하게 됩니다. 그리고 모발 세포 분열에 관여하는 아연과 항산화 작용으로 두피의 노화를 방지해주는 셀레늄, 비타민C를 함께 챙겨주시면 모난 건강 유지에 효과적이랍니다.만약에 모발이 눈에 띄게 얇아지셨다면 식이유황인 MSM 섭취로 모발 구조를 단단하게 보강해주시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 식품에 있어서는 단백질이 많은 검은콩, 두부, 요오드 성분이 있는 미역과 다시마의 해조류를 추천드리며, 혈액순환을 돕는 견과류를 간식으로 섭취하는 것이 좋답니다.청년이 넘어 중년기에는 소화 흡수력이 떨어질 수 있으므로 고함량 단일 제제보다는 흡수율이 고려된 복합 영양제를 선택하시고, 무엇보다 충분한 수면으로 밤사이 모발 세포가 재생될 수 있는 환경을 만들어주는 것이 좋은 해결 방법이 되겠습니다. 평소 두피 맛사지를 병행해보시어, 혈류를 개선해주신다면 영양제 효과를 더 끌어올릴 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,그릭요거트를 스테인리스 숟가락으로 섭취하셔도 영양소는 파괴되지 않는답니다.꿀이나 요거트 산 성분이 금속과 반응해서 영양소를 변질시킨다는 속설이 있으나, 현대 식기용 스테인리스강은 내식성이 상당히 강해서 단시간 접촉으로 화학적인 변화를 일으키지 않는답니다. 요거트 내의 유산균이나 주요 단백질 성분도 금속 접촉만으로 사멸하거나 파괴되지 않아서 안심하고 사용하셔도 무방하겠습니다.사용 후에 물이 생기는 현상이 유청 분리라고 불리는 자연스러운 현상입니다. 그릭요거트의 단단한 단백질 구조는 숟가락에 의해 물리적인 힘을 받게되면, 그 속에 갇혀있던 수분인 유청이 밖으로 배출이 되는 것입니다. 수저의 재질 때문이 아닌 숟가락이 지나간 자리에 생기는 구조적인 변형 때문이고, 나무, 플라스틱 수저를 사용하셔도 동일하게 발생하게 됩니다.위생 면에서는 미세한 틈이 있어서 세균 번식 우려가 있는 나무소재 보다는, 표면이 매끄럽고 소독과 세척이 용이한 스테인리스 소재가 유산균 오염을 막는데 유리하겠습니다. 침 속의 효소가 섞여 요거트가 묽어지거나 변질되지 않도록 깨끗한 수저로 덜어 드시는 것이 품질 유지의 포인트가 되겠습니다. 궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^