안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
무기력증과 번아웃을 구분하는 큰 기준이 대상의 유무랍니다. 번아웃은 업무나 특정 과업에 에너지를 쏟아붓다 소진된 상태로, 보통 일과 관련된 상황에서만 심한 거부감을 느끼게 됩니다. 그에 반해 무기력증은 삶 전반에서 흥미가 사라져서 좋아하는 취미조차 무의미하게 다가오는 상태를 뜻한답니다.
현재 퇴근 후에 모든 의욕이 사라진다면 게으름이 아닌 뇌와 몸에서 보내는 휴식 싸인인 번아웃일 수 있습니다. 다 잡기 위해서는, 나는 아무것도 못 해라는 생각보다, 내가 지금 지쳐서 이런 생각을 하고 있구나라며 감정을 객관적으로 관찰하는 연습이 필요하겠습니다.
회복 루틴은 정말 작은 것 부터 시작해야 합니다. 낮 시간 10~20분 산책으로 햇볕을 쬐어서 행복 호르몬인 세로토닌을 활성화 시키고, 퇴근 후에 바로 씻기처럼 실패하기 어려운 정말 작은 목표를 세워 작은 성취감을 쌓아가는 것입니다. 뇌의 과부하를 막기 위해서는 잠들기 한 시간 전에는 스마트폰을 멀리하는 디지털 디톡스도 효과적이랍니다.
그리고 중요한 부분은 현재의 상태를 자신의 탓으로 돌리지 않는 태도가 되겠습니다. 지친 자신을 자책하기보다 배터리가 방전된 상태임을 인정하고, 받아드리며, 천천히 에너지를 채워가는 과정을 허락해 주시길 바랄게요.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.