답변 내역

안녕하세요,두돌 아기의 누런 콧물은 화농성 비루로, 감기 후반기, 부비동염 가능성이 있으니 점막 보습과 배출을 도와주는 관리가 필요합니다. 식사요법으로는 무와 배를 활용한 탕을 권장드립니다. 무의 디아스타아제 성분이 기관지 염증 완화에 좋고, 배는 수분 보충과 열을 내리는 작용을 해서 끈적해진 콧물을 묽게 만들어줍니다. 그리고 도라지의 사포닌이 점액 분비를 조절해서 콧물 배출을 원활하게 해주지만 쓴맛이 있어서 배와 함께 충분히 달여서 연하게 먹이느 것이 좋답니다.수분 섭취는 점막 자정 작용을 도와주는 중요 요소라 미지근한 물, 보리차를 수시로 마시게 해서 체내의 수분도를 유지해부시는 것이 중요합니다. 환경 관리면에서는 실내 습도를 50~60%로 유지하셔서 코 점막이 건조해져서 콧물이 딱딱하게 굳는 것을 방지해주셔야 합니다. 코 주변이 헐지 않도록 보습제는 충분하게 발라주시어, 취침시에는 등 뒤에 얇은 이불을 받쳐서 상체를 15~30도 정도 약간 높여주시면 후비루로 인한 기침, 코막힘을 줄여서 숙면에 어느정도 좋습니다.생리식염수를 코안에 한 두 방울 떨어뜨려서 점막을 촉촉하게 만들어 주신 후, 가정용 콧물 흡입기로 무리하지 않게 제거해 주시는 것이 아이의 답답함을 바로 해소해주는 방법이 되겠습니다.영양 공급과 환경을 잘 조절해주시면 아이의 회복력을 높여서 2주씩 걸리는 투병 기간을 단축하는데 어느정도 도움이 될 것입니다. 아이의 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.평소에 장이 예민해서 일상에서 불편함을 느끼시면서도, 식사량을 조절하는 과정에서 오는 공복감으로 기준 잡기가 정말 어려우셨을 것 같습니다. 장 건강을 개선하면서 속을 편안하게 유지해주시려면 식단의 양 보다 질, 섭취 방식의 전환이 꼭 필요합니다.굶기보다는 섬유질이 많은 익힌 채소, 해소류를 식단에 활용해 보시길 바랍니다. 장내 유익균의 먹이가 되고, 물리적인 부피를 차지하니 위장에 큰 부담을 주지 않으면서 충분한 포만감을 제공해줍니다. 그리고 천천히 씹기는 장이 약하신 분들에게는 정말 중요한 원칙이랍니다. 음식물이 충분하게 분해되지 않은 채로 장으로 내려가게 되면 부패, 가스 발생의 원인이 되니, 한 입에는 최소 30회 이상 저작해서 소화 효소와 충분하게 섞이도록 해주셔야 합니다.그리고 장을 자극하는 가공 튀김, 고지방식, 설탕, 정제 밀가루, 액상과당, 유제품, 과한 카페인은 멀리해보시어, 유산균을 꾸준히 섭취하셔서 장내 미생물 환경을 안정시켜주시는 것이 좋겠습니다. 식후에는 바로 앉거나 누우시기보다 되도록 20분정도는 가볍게 움직이시거나, 산책이나 가볍게 거닐어서 장의 연동 운동을 촉진해보시길 바랍니다.공복이 견디기 힘드시면 무가당 탄산수나 소화에 도움이 되는 차류를 조금씩 마셔서 위장을 달래주시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 몇 가지 생활 습관의 변화가 이뤄지시면 그 때 장의 자생력이 점점 회복되면서 속이 점차 편안해질 수 있겠습니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.견과류는 훌륭한 단백질원이 맞지만 지방 함량이 높아서 과다섭취시 설사같이 소화 불량을 유발하기 쉽답니다. 아몬드 500g을 한 번에 소비를 하는 습관이 과한 섬유질과 지방 섭취로 이어지니 장에 큰 부담이 되어 아무래도 조금 조절하시는 것이 필요합니다. 정리해서 제안해 드리겠습니다.[소분, 제한]먼저 실천해주실 것은 대용량 제품 구매를 피하는 것입니다. 가성비도 중요하나 통제력이 중요하니, 하루 한 줌 형태의 낱개 포장 제품을 선택해보시길 바랄게요. 만약에 이미 대용량을 보유중이시면, 구매시 1회 권장량(약 25g, 아몬드 20알 내외)씩 불투명한 봉투에 소분해서 깊숙한 곳에 보관해주시는 것이 좋습니다. 투명한 용기는 시각적인 자극을 주어서 뇌에 보상 회로를 자극하기 때문이랍니다.[단독 섭취 유의]견과류만 단독으로 드시게 되면 중독적인 식감으로 멈추기 어렵답니다. 그릭요거트, 샐러드 토핑으로 활용해 보시길 바랄게요. 다른 식재료와 섞어 드시면 씹는 횟수가 자연스럽게 늘어나고, 영양소가 분산되니 포만감 신호가 뇌에 전달될 시간을 벌어준답니다. 그리고 섭취 전후로 미지근한 물 한잔이나 무가당 탄산수를 드시면 위장에서 부피감을 키워 과식을 막을 수 있겠습니다.[단백질 간식]고기 단백질 생산지 확인이 번거로우실 경우, 별도 손질이 필요없는 구운계란, 닭가슴살 육포, 황태구이같은 대안을 고려해보시길 바랍니다. 볶은 병아리콩, 검은콩은 견과류처럼 바삭한 식감을 주고, 지방 함량은 낮고 단백질 비중이 높아서 폭식 위험을 낮춰준답니다.위에 방법을 고려해보시길 바랄게요. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.냉장고가 식재료의 무덤이 되는 일 누구나 겪는 고충이라 생각합니다!냉비없는 스마트한 장보기를 위해서 먼저 냉장고 스캔부터 해보시길 바랄게요. 장보러 가기 전에 냉장고 안을 사진 찍어두시면 중복 구매를 막을 수 있겠습니다. 식단은 일주일치를 완벽하게 짜시기보다는 3~4일 단위로 메인 재료가 겹치는 메뉴를 구성해 보시길 바랍니다. 예시로 양파와 당근을 사셨다면 하루는 카레, 다음날은 볶음밥으로 활용을 하는 식입니다.채소는 구매 철학이 중요하답니다. 대용량 묶음이 저렴해 보여도 결국 버리게 되면 낱개 구매가 좀 더 경제적입니다. 금방 무르는 잎채소는 씻지 말고 키친타월에 싸서 밀폐 용기에 세워서 보관하고, 남은 채소는 바로 다져서 냉동 보관해주시면 찌개, 볶음용으로 요긴하긴 합니다.장보기 리스트는 매장 동선에 맞춰서 분류해 적어주셔야 불필요한 배회, 충동구매를 막을 수 있겠습니다. 배고플 때 장을 보시면 과소비하기 쉬우니 꼭 식사 후에 가시길 바랍니다.자투리 채소 처리날을 정해서 일주일 마무리를 비빔밥, 전, 모든 찌개로 해결하시면 버려지는 식재료 없이 깔끔하게 냉장고를 관리할 수 있겠습니다.작은 습관들이 통장 잔고와 환경 모두 지켜줄 것입니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.단백질 섭취량은 칼로리 비율도 중요하나, 현재 체중 kg을 기준으로 계산하는 것이 정확합니다. 단백질은 근육 합성에 1)면역 세포, 2)호르몬, 3)효소의 주성분으로 질문자님 활동 수준에 맞춰주시는 것이 좋겠습니다.[단백질 1.2~1.6g]평소 활동량이 보통이시거나 가벼운 산책 또는 운동이 없으실 경우 체중 1kg당 1.2~1.6g이 적당합니다.계산: 50kg x 1.2 ~ 1.6g = 하루 60~80g[단백질 1.6~2.0g]근력 운동을 병행하시며 탄탄한 체형을 목표로 하시면 체중 1kg당 1.6~2.0g까지 증량해주시는 것이 효율적이랍니다.계산: 50kg x 1.6 ~ 2.0g = 하루 80~100g몸이 한 번에 단백질을 대사할 수 있는 양은 보통 20~50g 내외입니다. 하루 총량을 한 끼에 몰아 드시기보다는 아침, 점심, 저녁에 균등하게 나누어 섭취하시는 것이 근육 합성 효율을 끌어올릴 수 있습니다. 동물성 단백질(소고기, 계란, 닭, 돼지, 요거트)은 필수 아미노산이 많고, 식물성 단백질(두부, 콩, 견과류)은 식이섬유, 항산화 성분이 많답니다. 동물성, 식물성을 7:3~6:4 비중으로 섞어 드시는 것이 장기적인 건강 관리에 유리하겠습니다.단백질 대사 과정에서 생성되는 질소 노폐물을 원활히 배출하기 위해서는 평소보다는 수분 섭취량을 체중 x 30~35ml범위로 조금 더 늘려주시면 신장 부담을 덜 수 있겠습니다. 제시해 드린 수치를 기준으로 질문자님 컨디션, 소화 상태를 살피시어 유연하게 조절해 나가시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,가스형 과민성 대장 증후군을 완화하시려면 식단, 자세, 심리적인 안정을 모두 아우르는 방법이 중요합니다.[식습관]장내에서 발효되기 쉬운 올리고당, 이당류가 포함된 고포드맵(FODMAP) 식품을 피해주셔야 합니다. 학생분이시면 매점에서 탄산음료, 당분이 많은 간식, 밀가루 음식을 멀리하시고 따뜻한 페퍼민트 차나 생강차를 마셔서 장 평활근을 이완하시는 것이 좋아요. 식사시에는 공기 흡입을 최소화하기 위해 입을 다무시고 30회 이상 천천히 씹어 드시는 것이 좋고, 식후 바로 앉기보다 15분이상 가볍게 산책하셔서 장 운동을 도와주시는 것이 필요합니다.[자세]신체적으로는 장을 압박하지 않는 자세가 중요합니다. 수업중에는 허리를 곧게 펴서 복강 내 공간을 충분히 확보하시고, 쉬는 시간마다는 틈틈히 허리를 돌려주는 스트레칭으로 가스 정체를 방지해보시길 바랍니다. 가스 배출에 효과적인 바람빼기 자세는 누운 상태에서 무릎을 가슴쪽으로 당겨 안고 호흡하는 동작으로 취침 전후, 귀가 후에 실시하시면 좋습니다. 그리고 복부를 시계 방향으로 부드럽게 맛사지 해서 장 연동 운동을 돕고, 핫팩, 담요를 활용해서 배를 따뜻하게 유지해서 혈액 순환을 원활하게 해주시는 것이 좋습니다.과한 학업 스트레스는 자율신경계에 영향주니 장 민감도를 높이니 평소에 심호흡을 습관회 해보시길 바랍니다. 장내 유익균 균형을 위해서 질문자님에게 맞는 유산균을 꾸준히 섭취해보시고, 꽉 끼는 교복 대신에는 하복부를 압박하지 않는 편안한 속옷과 의복을 착용해주시는 것도 가스 팽만을 줄이는데 좋겠습니다.위에 방법을 참조하시어, 가스 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.배에서 꾸르륵 소리가 나는 장명 현상과 함께 소화불량, 잦은 배변이 동반이 되는건 현재 장의 연동 운동이 비정상적으로 항진되었음을 뜻합니다. 스트레스나 식습관으로 인한 과민성대장증후군(IBS)일 가능성도 있고, 일시적인 세균 감염에 의한 경미한 장염 증상일 수 있어요. 질문주신 유산균 섭취에 대매 말씀드리면, 락토핏 같은 유산균은 장내의 환경을 개선하는데 좋지만, 현재처럼 설사, 복부 팽만이 동반이 되는 급성기에는 장내 가스를 증가시켜서 증상을 악화시킬 수 있습니다.현재는 유산균을 새로 섭취해주시기 보다, 장을 충분히 휴식을 시켜주는 장 휴식 단계가 필요합니다. 먼저 자극적인 음식, 카페인, 유제품의 섭취를 중단해주시어, 미지근한 물, 전해질 음료로 수분을 충분히 보충해 주시길 바랍니다. 식사는 소화가 쉬운 흰 죽, 미음, 삶은 감자, 익은 바나나, 계란찜 위주로 가볍게 드시는 것이 좋겠습니다.만약에 복통이 심해지거나, 발열이 더 심해지면, 치료가 필요한 상태이니 소화기 내과를 방문하시는 것을 권장드립니다.증상이 어느정도 가라앉고 배변 활동이 정상이 된 후에 유산균을 꾸준히 드셔주시는 것이 장기적인 장 관리에 효율적인 방법이 되겠습니다. 위에 방법을 참조하시어, 소화 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.밤마다 반복이되는 야식 유혹으로 고민이 많으시겠습니다. 보통은 1)생체 리듬 부분과, 2)영양 불균형(평소 단백질이 부족한 경우)에서 기인하게 됩니다. 먼저 점검해주셔야 할 부분이 낮 동안의 영양 섭취가 되겠습니다. 낮에 굶거나, 탄수화물을 과하게 제한한다거나, 평소 동물성 단백질(고기, 계란, 생선) 섭취량이 부족하면, 혈당이 떨어지며 보상 심리로 인해 밤에 고칼로리 음식을 갈망하게 된답니다. 점심과 저녁 때는 식사시 동물성 단백질(끼니당 30~50g, 무게로는 150~200g정도 됩니다)과 섬유질을 충분히 섭취하셔서 포만감을 길게 유지하시는 것이 필요합니다.실천적인 방법으로 저녁 식사 후에 양치질을 꼭 하셔서 미각을 자극하지 않고 뇌에 오늘의 식사는 끝났다는 것을 알리는 것이 효과적입니다. 그리고 인간의 뇌를 갈증을 배고픔으로 혼동하기 쉬워서 식욕이 갑자기 올라오면 우선 물이나 차를 마셔서 위장을 달래보시거나, 무가당 탄산수를 300ml이상 드시면 순간 배에 포만감이 오면서 식욕이 바로 잠잠해집니다. 심리적으로는 식탐이 절정에 달했을 경우 딱 15분만 이렇게 물을 드시고, 무설탕 사탕(멘톨, 민트같은 시원한 향)을 한 두알 물고 다른 활동에 몰두하시면 좋습니다. 대부분 가짜 배고픔은 이런 짧은 시간을 넘기게 되면 점차 사그러들게 됩니다.만약에 이래도 허기가 몰려오시면 무가당 요거트, 오이, 방울토마토, 견과류 소량, 저당 단백질 음료로 혈당을 빠르게 올리지 않는 간식을 선택해서 타협점을 찾아보시길 바랍니다. 수면 부족도 렙틴 호르몬이 줄고, 그렐린 호르몬(배고픈 호르몬)이 증가하니, 하루에 최소 7시간 이상의 규칙적인 숙면을 취해보시길 바랍니다.이런 습관들이 쌓이시게 되면 야식 없는 밤 처럼 점차 자연스러운 일상이 찾아올 것입니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.오징어 요리시 껍질을 제거하는 것은 보통 시각적인 백색 미감과 부드러운 식감을 위한 조리 방법이며, 영양적으로 고려하면 껍질 째 모두 드시는 것이 더 좋습니다![타우린]오징어 껍질에는 피로 해소와 기력 회복의 중요 성분인 타우린 성분이 살코기 부위보다 훨씬 높은 농도로 밀집되어 있답니다. 타우린은 간의 해독 작용을 지원해서 혈중의 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관계 건강을 증진하는데 중요한 역할을 한답니다. 그리고 껍질 부위에는 피부 탄력 유지에 필요한 콜라겐과 항산화 작용을 돕는 색소 성분이 있어서 노화 방지에도 좋답니다.[효능]오징어는 현대인에게 필요한 고단백 저지방 식품입니다. 쇠고기에 견줄만큼 단백질 함량도 높은데, 칼로리는 낮아서 체중 관리, 근육 생성에도 효과적입니다. 뇌세포 활성화를 도와주는 DHA와 EPA같은 다가불포화지방산도 많아서 인지 기능의 향상, 혈행 개선에도 좋답니다. 칼륨 성분은 체내의 나트륨 배출을 촉진해서 부종 완화에도 효과가 있답니다.요리의 완성도를 요구하는 상황이 아니라면 껍질을 유지한 채 조리를 해주시는 것이 오징어 본연의 맛과 영양을 누리는 방법이 되겠습니다.질문자님처럼 껍질째 드시는 방식이 맛, 건강 모두 챙기는 우수한 방법이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^