답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침마다 몸이 천근만근이라 고생이 많으실 것 같습니다. 개운한 아침을 위해서는 잠들기 전에 준비와 눈뜬 직후 습관이 필요합니다. 먼저 자기전에 스마트폰의 블루라이트를 멀리해주시고, 암막 커튼보다 햇빛이 살짝 들어오게 해주셔서 자연스럽게 뇌가 깰 환경을 만들어보시길 바랍니다. 알람은 침대에서 멀리 떨어진 곳에 두어서 강제로 몸을 일으키게 하는 것이 중요합니다.눈을 뜨자마다 침대에 누운 채로 손발을 가볍게 털어주는 운동을 해주시거나 기지개를 크게 켜시면 근육에 산소가 공급되니 정신이 빨리들게 됩니다. 일어나자마자 미지근한 물 한 잔을 마시는 것도 장기를 깨우면서 신징대사를 높이는 좋은 방법이 되겠습니다.세안시 마지막에 찬물로 가볍게 자극을 주시거나 뒷목을 맛사지 해주시면, 뇌의 각성을 도와줍니다. 카페인에 너무 의존하시기보다 아침의 짧은 스트레칭이 장기적으로 보면 더욱 개운함을 주게 됩니다. 그리고 저녁 늦게 식사를 하시게 되면 소화 기관이 밤새 쉬지를 못하니 아침피로가 가중되어 야식을 꼭 피해주시길 바랍니다.이런 작은 변화들이 모이며 아침의 무게를 조금씩 줄여줄 것입니다.건강한 아침 생활을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,아침 식사는 하루 에너지 대사를 결정하는 중요한 역할을 합니다. 신체 활동량이 많은 직업군에 종사하시면 아침을 든든하게 드시는 습관이 업무 효율 유지와 근육 손실 방지를 위해 바람직합니다. 오전 시간대는 인슐린 민감도가 높고 식사 유발성 열발생(TEF, DIT)이 저녁보다 활발하니 섭취한 열량이 체지방으로 축적되기 보다는 에너지원으로 우선 사용이 되는 경향이 있답니다.아침에 눈을 뜨자마자 허기를 느끼시는건 생체 시계가 식사 패턴에 맞춰서 상당히 규칙적으로 작동하고 있다는 건강한 증거이기도 합니다. 그러나 식사량이 많을 때 주의하실 점이 영양 구성이 되겠습니다. 정제된 탄수화물 위주 과식이 혈당을 높여서 오전 중에 식곤증을 유발하기도 하니, 육류, 달걀같은 단백질, 섬유질이 많은 채소를 곁들여서 소화 속도를 조절하시는 것이 좋겠습니다.과한 포만감으로 인해 위장에 통증, 역류 증상이 나타나지 않으시다면 현재 식습관은 건강에 해로우시기보다는 대사에 활성화를 해줄 수 있습니다.저녁을 가볍게 드시고 아침 비중을 높게 가져가시는 방식이 장기적인 체중 관리, 생활습관병 예방에도 유리하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.커피는 신체 리듬을 고려하지 않으면 독이 될 수 있다 생각합니다. 한두 잔의 커피를 건강하고 효과적으로 즐길 수 있는 골든타임은 보통 기상후 1~3시간이 지난 오전 9시30분에서 11시30분 사이입니다.보통 잠에서 깨어나면 코티솔이라는 천연 각성 호르몬을 분비하게 됩니다. 보통 오전 8~9시 사이에 수치가 정점에 달하고, 카페인을 투입하게 되면 몸의 자생적인 각성 시스템을 방해하고 카페인 내성을 키우는 부작용이 생기게 됩니다. 코티솔 수치가 자연스럽게 떨어지기 시작하는 늦은 오전에 마시는 것이 카페인 효능을 살리며 신체 부담을 줄이는 방법이 되겠습니다.오후 시간대라면 점심 식사 후에 식곤증이 찾아오고 코티솔이 다시 완만하게 하강하는 오후 1시 30분에서 3시 30분 사이가 좋겠습니다. 그러나 카페인의 반감기(농도가 절반으로 줄어드는 시간)은 보통 5~6시간이고, 완전히 대사되기까진 거의 8시간 이상이 걸립니다. 수면의 질을 방해하지 않으려면 아무리 늦어도 오후 4시 이전에는 마지막 잔을 비우시는게 필요합니다.(보통 오후 2시 전이 가장 좋습니다, 오전 6~8시에 기상하시는 분들 기준입니다)부족한 각성을 보충하는 용도로 사용하시면 좋습니다. 몸이 스스로 깨어나려할 때는 잠시 1~3시간정도 기다려주시고, 에너지가 떨어지는 시점에 적절히 드신다면 커피는 건강한 파트너가 되어 줄 것입니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,탯줄은 태아의 배꼽과 산모의 자궁 내벽에 부착된 태반 사이를 잇는 생명선입니다. 태반은 어머니의 혈액으로부터 산소와 영양소를 걸러서 탯줄 안의 혈관으로 태아에게 전달하고, 태아의 이산화탄소와 노폐물을 다시 엄마의 몸으로 보내는 물질 교환의 역할을 수행하게 됩니다.출산시 탯줄을 자르는 것은 태아가 모체에 의존하던 생존 방식에서 벗어나서, 스스로 호흡하고 영양을 섭취하는 독립적인 생명체로 전환됨을 뜻 합니다. 탯줄을 자르게 되면 혈류를 통해 직접적인 영양 공급은 중단이 되지만, 아기는 이미 출생 전에 몸속에 며칠간 견딜 수 있는 에너지를 비축해 둔 상태로 태어나게 됩니다.영양 공급 방식이 바뀌는 이런 시기에 중요한건 모유 수유가 되겠습니다. 보통 출산 후 1시간 이내(골든아워)에 아이에게 젖을 물리게 되고, 이때 나오는 초유가 양은 정말 적지만 면역 성분이 많아서 탯줄을 대신해서 아이의 건강을 지켜주는 첫 번째의 보호막이 되겠습니다.탯줄은 사라지지만, 입으로 다시 능동적으로 섭취를 할 수 있다는 것을 확인할 수 있습니다.궁금증이 해결되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.보통 시간대별로는 단식의 목적과 개인의 대사 상태에 답이 달라지게 됩니다.생리학적으로 신체는 음식 섭취 후에 약 8시간에서 12시간이 경과해야 혈당이 안정이 되고 인슐린 수치가 기저 상태로 떨어지게 되고, 간에 저장된 글리코겐을 소진한 뒤 체지방을 주 에너지원으로 사용하는 대사 전환이 일어나게 됩니다. 12시간 공복은 인슐린 저항성을 개선하고, 혈당 대사를 정상화하는 기초적이면서, 중요한 건강 관리방법이 되겠습니다.그에 반해 16시간 이상의 단식이 강조되는 이유가 자가포식(Autophagy) 활성화와 강한 지방 산화 때문입니다. 인슐린 분비가 억제된 상태가 16시간 이상 지속이 되면 신체는 세포 내 손상된 단백질을 스스로 청소하고 재생하는 자가포식 기전을 본격화 하고, 성장 호르몬 수치를 높여서 근육 손실을 방지하면서 체지방 연소를 끌어올리게 됩니다.보통 다수 임상 연구는 대사 증후군 완화와 어느정도 체중 감량 효과를 위해서 16:8시간 방식을 표준으로 제시하고 있습니다. 12시간은 신체가 대사적인 휴식을 취하는 최소한의 하한선이고, 16시간은 세포 재생과 체중 감량이라는 생화학적 이득을 극대화하는 구간이랍니다.되도록 초기엔 12시간으로 먼저 생체 리듬을 맞춰보시고, 1주일마다 1시간씩 늘려서 16시간으로 점점 확장해 나가시는 것이 권장됩니다.건강한 간헐적 단식을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.환절기 면역력 강화를 위해서 체내 대사를 원활히 하고 점막 건가을 돕는 영양소 섭취가 중요합니다. 비타민C가 많은 감귤류, 브로콜리, 피망은 강한 항산화 작용으로 외부 바이러스에 대한 저항력을 높여주고, 생강의 진저롤 성부은 체온을 유지하고, 혈액 순환을 원활히 하니 초기 한기를 다스리는데 상당히 효과적입니다.아연이 많은 해산물이나, 견과류는 면역 세포 활성화에 중요하니 평소 식단에 꾸준히 포함하는 것이 예방에 큰 도움이 되겠습니다. 기관지와 목 건강이 우려되신다면 도라지의 사포닌 성분이 점막의 점액 분비를 촉진해서 유해 물질 배출을 돕는 역할을 해줍니다. 이미 감기에 걸리신 분들에겐 수분 보충과 점막 보호를 모두 충족하는 선물이 좋습니다.배에 함유된 루테올린 성분은 기관지 염증 완화와 가래 해소에 좋고, 꿀은 천연 항생제 역할을 하니 따가운 목 통증을 완화하고, 기침을 억제하는데 좋습니다. 따뜻한 성질의 대추차가 리겨 회복을 돕고, 비타민E가 많은 호박죽, 전복죽같은 부드러운 유동식이 체력이 떨어진 환자의 소화 부담을 줄이고, 영양을 공급하기에 최적 선택이 되겠습니다.더 나아가 항염 효과가 있는 프로폴리스 스프레이, 고함량 비타민 보조제도 빠른 회복을 위한 실질적인 선물이 될 수 있겠습니다.건강한 환절기 관리가 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,환절기마다 감기로 고생을 하고 계시네요. 일교차가 큰 시기에는 인체가 적응하는 과정에서 에너지를 많이 소모하니 면역력이 빠르게 떨어질 수 있습니다.일교차가 심할 경우 먼저 항산화 영양소 섭취에 집중해주셔야 합니다. 비타민C가 많은 브로콜리, 파프리카, 키위는 활성산소를 제거하면 면역 세포의 기능을 도와줍니다. 아연은 면역 세포의 생성과 성숙에 필수적이며, 해산물, 굴, 견과류를 통해서 보충해주시면 좋습니다. 그리고 인체 방어 체계인 항체를 만드는 주성분은 단백질이랍니다. 매 끼니 고기, 달걀, 생선을 포함해서 단백질이 부족하지 않게 관리하는 것이 기초 면역력을 강화시킬 수 있습니다.그리고 장 건강을 챙겨주시는 것이 좋습니다. 인체 면역 세포의 약 70% 이상이 장에 집중되어 있고, 요거트나 김치같은 발효 식품을 섭취해서 장내 유익균을 관리하시는 것이 감기 예방에 효과적입니다. 그리고 체온유지와 기관지 보호를 위해서는 미온수를 수치로 섭취하시는 것이 중요합니다. 생강, 마늘, 양파와같이 성질이 따뜻한 식재료는 혈액 순환을 촉진하고, 호흡기가 건조해지는 것을 막아서 바이러스 침투를 방어할 수 있습니다.당분, 가공식품, 술은 체내 염증을 유발하니, 가급적 자연식 위주의 균형 잡힌 식사를 유지하시길 권장드립니다.위에 방법을 고려하셔서, 빠른 감기 회복 하시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,제철 나물 냉이는 쌉쌀한 맛과 매콤한 향취를 끌어올리는 것이 필요합니다. 깊은 풍미의 냉이 된장국을 위해서 멸치, 건새우, 다시마를 진하게 우린 육수나 쌀뜨물을 베이스로 준비해보시길 바랄게요. 된장을 체애 걸러서 연하게 풀고 국물이 끓어오를 때 바지락, 모시조개를 넣어서 감칠맛을 더하시고, 냉이는 마지막 단계에 넣어서 살짝만 익혀주셔야 고유의 향미가 손실되지 않습니다.반찬으로는 냉이 된장무침이 있습니다. 소금을 넣은 끓는 물에 냉이를 30초 내외로 빠르게 데쳐서 찬물에 헹군 뒤 물기를 꽉 짜주시길 바랍니다. 된장과 고추장을 2:! 비율로 섞고, 다진 마늘, 참기름, 매실액, 통깨를 넣어 버무리면 맛있는 밑반찬이 됩니다. 여기에 볶은 콩가루를 살짝 추가하시면 고소한 풍미가 배가되니, 수분 발생도 억제할 수 있습니다.색다른 별미를 원하시면 냉이를 잘게 썰어 넣은 냉이 장떡이 있습니다. 고추장과 된장을 섞은 밀가루 반죽에 냉이를 넣어 구워내시면 냉의 향과 장의 조화를 이룹니다.육수를 낼 때 무와 파 뿌리를 함께 사용하시면 국물 맛이 더 시원하고 깔끔해지니 참고하시어 향긋한 봄의 식탁을 완성해 보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요,소고기에서만 증상이 나타나신다면 특정 성분에 민감한 반응이 일어나는 것으로 사료됩니다. 먼저 지방 함량과 구성의 차이가 있습니다. 소고기는 돼지고기보다 포화지방함량이 높고 지방 조직이 치밀합니다. 인체에서 담즙산이 이런 지방 성분을 충분히 유화시키지 못하면, 소장에서 흡수가 되지 못한 지방이 대장으로 넘어가서 수분을 끌어들이고, 지방성 설사를 유발할 수 있습니다.이어서 특정 단백질에 대한 불내증도 있습니다. 소고기에 포함된 보빈 세럼 알부민같은 단백질을 분해하는 효소가 부족하다거나, 장이 이에 민감하게 반응하면 소화 과정에 있어서 장 수축이 과도해지고, 설사가 발생할 수 있습니다. 그 외에는 조리 방식과 숙성 과정의 영향도 있는데요, 소고기가 보통 돼지고기보다 덜 익혀 먹는 경우가 많고, 장기간 숙성 과정을 거치기도 한답니다. 이런 과정에서 발생하는 히스타민 성분이나 불완전하게 분해된 단백질이 예민한 장을 자극할 수 있어요.이건 정말 드문 케이스인비다. 알파갈 증후군같은 육류 알러지도 있습니다. 증상 완화를 위해서는 마블링이 적은 사태, 우둔살 위주로 섭취해보시어, 평소보다 더 충분히 익혀 드시는 것을 추천드립니다. 만약에 특정 부위와 상관없이 소고기 자체에 증상이 동일하시다면, 소화기 내과나 가정의학과에서 효소 결핍 여부나 알러지 검사를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,아기가 수유 후에 기분이 좋아 보일때가 있습니다. 되도록 신생아 시기에는 가급적 트림을 시키는 것이 필요합니다.아기들은 소화 기관이 아직 미성숙하고 위, 식도를 연결하는 하부 식도 괄약근의 힘이 약하답니다. 수유 중에 공기를 함께 삼키게 되는데, 이런 공기가 배출되지 않고 위장에 머물게 되면 복부의 팽만감과 영아산통(배앓이)을 유발할 수 있겠습니다. 그리고 기분이 좋아 보이다가도 갑작스럽게 분수토를 한다거나, 역류한 우유가 기도로 넘어가서 흡인성 폐렴이나 질식의 위험을 초래할 수 있으니 예방적으로 관리가 필요하겠습니다.수유 후에는 약 10~15분 정도 아기를 세워 안고 등을 부드럽게 아래에서 위로 쓸어주면서 공기 배출을 도와주시는 것이 좋습니다. 만약에 충분히 시도했음에도 트림을 하지 않고 평온하게 잠이 들었다면, 억지로 깨워서 트림을 시키기보다는 상체를 약간 높게 유지를 해주시거나, 오른쪽으로 비스듬이 눕혀서 역류 가능성을 낮춰서 지켜보시는 것이 좋겠습니다.보통 생후 4~6개월이 지나서 목을 가누고 활동량이 많아지게 되면, 스스로 공기를 배출하는 능력이 생겨서 트림에 대한 부담이 줄어들 것입니다.아이의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다.