안녕하세요,
환절기마다 감기로 고생을 하고 계시네요. 일교차가 큰 시기에는 인체가 적응하는 과정에서 에너지를 많이 소모하니 면역력이 빠르게 떨어질 수 있습니다.
일교차가 심할 경우 먼저 항산화 영양소 섭취에 집중해주셔야 합니다. 비타민C가 많은 브로콜리, 파프리카, 키위는 활성산소를 제거하면 면역 세포의 기능을 도와줍니다. 아연은 면역 세포의 생성과 성숙에 필수적이며, 해산물, 굴, 견과류를 통해서 보충해주시면 좋습니다. 그리고 인체 방어 체계인 항체를 만드는 주성분은 단백질이랍니다. 매 끼니 고기, 달걀, 생선을 포함해서 단백질이 부족하지 않게 관리하는 것이 기초 면역력을 강화시킬 수 있습니다.
그리고 장 건강을 챙겨주시는 것이 좋습니다. 인체 면역 세포의 약 70% 이상이 장에 집중되어 있고, 요거트나 김치같은 발효 식품을 섭취해서 장내 유익균을 관리하시는 것이 감기 예방에 효과적입니다. 그리고 체온유지와 기관지 보호를 위해서는 미온수를 수치로 섭취하시는 것이 중요합니다. 생강, 마늘, 양파와같이 성질이 따뜻한 식재료는 혈액 순환을 촉진하고, 호흡기가 건조해지는 것을 막아서 바이러스 침투를 방어할 수 있습니다.
당분, 가공식품, 술은 체내 염증을 유발하니, 가급적 자연식 위주의 균형 잡힌 식사를 유지하시길 권장드립니다.
위에 방법을 고려하셔서, 빠른 감기 회복 하시길 바랄게요. 감사합니다.