건강관리
건장한앵무새53
환절기 감기가 유행하는데 평소 어떤걸먹어야할까요?
요즘 환절기 감기가 유행인거같아요 주변에 목감기도 많아서 자주 무엇을먹어야 예방이 되는지 궁금합니다
또한 걸린사람에게 어떤걸주면 좋을까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
환절기 면역력 강화를 위해서 체내 대사를 원활히 하고 점막 건가을 돕는 영양소 섭취가 중요합니다. 비타민C가 많은 감귤류, 브로콜리, 피망은 강한 항산화 작용으로 외부 바이러스에 대한 저항력을 높여주고, 생강의 진저롤 성부은 체온을 유지하고, 혈액 순환을 원활히 하니 초기 한기를 다스리는데 상당히 효과적입니다.
아연이 많은 해산물이나, 견과류는 면역 세포 활성화에 중요하니 평소 식단에 꾸준히 포함하는 것이 예방에 큰 도움이 되겠습니다. 기관지와 목 건강이 우려되신다면 도라지의 사포닌 성분이 점막의 점액 분비를 촉진해서 유해 물질 배출을 돕는 역할을 해줍니다. 이미 감기에 걸리신 분들에겐 수분 보충과 점막 보호를 모두 충족하는 선물이 좋습니다.
배에 함유된 루테올린 성분은 기관지 염증 완화와 가래 해소에 좋고, 꿀은 천연 항생제 역할을 하니 따가운 목 통증을 완화하고, 기침을 억제하는데 좋습니다. 따뜻한 성질의 대추차가 리겨 회복을 돕고, 비타민E가 많은 호박죽, 전복죽같은 부드러운 유동식이 체력이 떨어진 환자의 소화 부담을 줄이고, 영양을 공급하기에 최적 선택이 되겠습니다.
더 나아가 항염 효과가 있는 프로폴리스 스프레이, 고함량 비타민 보조제도 빠른 회복을 위한 실질적인 선물이 될 수 있겠습니다.
건강한 환절기 관리가 되시길 바랄게요. 감사합니다.
맞아요, 요즘 환절기 감기가 유행인데요,
환절기에는 일교차와 건조한 환경으로 인해서 호흡기 점막이 약해져서 감기에 쉽게 노출됩니다. 특정 음식 보다는 면역 기능과 점막 방어력을 유지하는 식단을 드시는 것이 좋은데요,
예방 목적으로 평소에 항산화 영양소와 단백질, 그리고 점막 건강을 유지하는 비타민을 섭취하는게 좋습니다. 비타민c는 대표적인 항산화 영양소로 면역세포 기능을 돕고 감염에 대한 저항력을 높이는데 도움이 됩니다. 귤, 키위, 브로콜리 등의 식품을 충분히 섭취하는게 좋습니다. 단백질은 면역세포와 항체 형성에 필수적인 요소로, 부족할 경우 감염 대응 능력이 저하될 수 있으므로 계란, 두부, 생선 등의 단백질 식품을 평소에 챙겨드시면 좋습니다. 또 마늘이나 생강은 황화합물 및 생리활성 물질을 포함하고 있어 항염 및 면역 반응 조절에 보조적인 역할을 해서 도움이 됩니다.
감기에 걸렸다면 면역 반응으로 인해 체내 에너지 요구량이 증가하고, 동시에 식욕 저하 및 소화 기능 저하가 동반될 수 있으므로 소화가 잘 되면서도 수분과 전해질을 충분히 공급하는 식단이 필요합니다. 대표적으로 죽이나 국물 요리가 좋고 꿀은 점막 보호 및 기침 완화에 도움을 줄 수 있으며, 따뜻하게 드시면 인후 자극을 줄이는데 좋습니다.
평소 충분한 수분 섭취는 호흡기 점막을 촉촉하게 해서 병원체 침입을 억제하는데 중요하며, 충분한 수면, 적절한 실내 습도 유지, 체온 관리 등의 생활습관이 함께 병행되면 좋습니다. 환절기 감기 조심 하시길 바랍니다.