답변 내역

안녕하세요,금연 후 찾아오는 식욕이 니코틴이 사라진 자리를 도파민으로 채우려는 뇌의 보상 기전 때문이랍니다. 이런 경우 매우 자연스러운 현상이나, 혈당과 혈압 관리를 위해서는 조금 몇 가지 교정이 필요합니다. 실천할 수 있는 방법으로는 식후 30분 이내 양치질을 하는 것입니다. 치약의 강한 민트 향은 식욕을 억제해주고, 뇌에 식사가 종료되었다는 명확한 싸인을 보내니 습관적인 간식 섭취를 차단해줍니다. 만약에 입이 허전해서 견디기 힘드시다면 과자 대신에 얼음을 물고 계시거나, 이가 시리면, 이소말트 무설탕 멘톨 사탕이나 차가운 탄산수를 마셔서 구강 내 자극을 대체해 보시길 바랍니다.커피와 과자를 함께 즐기는 습관은 뇌에 강한 연결 고리를 형성하니 당분간 커피 대신에 입안을 깔끔하게 정리해 주는 페퍼민트나 히비스커스같은 허브차로 전환해서 이런 고리를 끊는 것이 중요합니다. 게다가 식후 느껴지는 허기는 배고픔이 아닌 입의 심심함일 가능성이 높답니다.방지하기 위해서는 평소 식사시 단백질과 섬유질 비중을 높여서 물리적인 포만감을 길게 유지하시어, 정 배가 고프시면 오이, 당근같은 채소 스틱과 소량의 견과류를 활용해서 씹는 욕구만 충족시키길 권장드립니다. 과자는 되도록 눈에 띄지 않는 곳에 치우시거나, 아예 장소에서 제거하는 환경도 좋습니다.금연이라는 큰 산을 넘으신 만큼, 이런 고비도 지혜롭게 넘기실 수 있습니다. 금연 성공을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.마운자로 투약시 경계해야할 부분이 급격한 체중 감량에 따른 근감소증을 예로 들 수 있겠습니다. 단백질은 체중 1kg당 1.2~1.6g 섭취를 권장드리며, 생체 이용률이 높은 단백질원을 매끼니 분산 섭취해서 흡수율을 높여야 합니다. 위에 음식물 배출 지연 작용으로 소화 소도가 매우 느려지니, 식사시 30분 이상 천천히 씹는 습관을 들여서 뇌가 포만감을 인지할 시간을 확보하시는 것이 중요하겠습니다.조금이라도 포만감이 느껴지신다면 되도록 식사를 바로 멈추어야 심한 구토, 복부 팽만감을 예방하실 수 있습니다. 식단에 있어서 정제 탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)과 고지방 식품을 제한해주시는 것이 중요합니다. 튀긴 음식은 위장 부작용을 유발하니, 피하시는 것이 좋으며, 섬유질이 많은 채소를 먼저 섭취하셔서 혈당 변동성과 변비를 모두 관리 해주시는 것이 필요합니다.물은 하루 최소 2L 이상 충분히 드시되, 전해질 불균형을 막기 위해서는 미네랄 섭취에도 신경을 써주시는 것이 중요하겠습니다. 더 나아가 식사량 감소로 인한 비타민B군, D, 마그네슘의 미량 영양소 결핍을 방지하기 위해서는 멀티 비타민를 고려하시는 것이 좋겠습니다.기초대사량 보존을 위해서는 주 3회 이상의 저항성 근력 운동을 꼭 병행해주시고, 췌장염 위험을 높일 수 있는 알콜 섭취는 금하시는 것이 좋겠습니다. 정기적인 혈액 검사를 통해 간과 신장 수치를 모니터링 하시어 전문가와 상담을 이어가시길 바랄게요.건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아이들의 서로 다른 입맛을 맞추면서 인스턴트 없이 건강한 식단을 꾸리는것은 모든 부모님의 큰 고민이랍니다. 초등학생 시기엔 성장을 위한 양질의 단백질, 비타민 섭취가 중요해서, 한 가지 주재료로 두 아이의 취향을 모두 챙길 수 있는 메뉴를 몇 가지 소개해 드리겠습니다.[국물요리]자극적이지 않으면서 깊은 맛을 내는 소고기무국이나 맑은 대구탕, 두부 된장국이 좋습니다. 소고기무국은 고기를 좋아하는 아이와 시원한 국물을 선호하는 아이 모두를 만족시키기 좋답니다.[메인 반찬]소고기와, 돼지고기 앞다리살이나 뒷다리살을 활용한 이용한 간장 불고기를 권장드립니다. 매운 것을 못 먹는 아이를 위해서 간장 베이스로 조리하시되, 채소를 싫어하는 아이에겐 잘게 다진 채소를 고기와 함께 볶아서 식감을 가려주는 것이 요령이 되겠습니다. 생선구이도 좋은 대안입니다. 삼치나 가자미처럼 가시가 적고 담백한 생선을 오븐이나 팬에 구워서 레몬즙만 곁들여도 영양가가 충분하답니다.[밑반찬]달걀말이가 필수입니다. 한 아이는 치즈, 다른 아이는 채소를 좋아한다면 반반씩 소를 다르게 넣어 말아주면 효율적입니다. 그리고 시금치, 숙주나물은 소금, 참기름으로만 담백하게 무쳐보시고, 감자조림은 쫀득한 식감을 사려서 달콤 짭짤하게 조리하면 아이들이 거부감 없이 잘 먹습니다. 그리고 파프리카나 오이를 스틱 형태로 썰어서 수제 요거트 드레싱이나 견과류 쌈장과 함께 내면 비타민 섭취를 돕는 신선한 샐러드가 되겠습니다. 조리시 설탕 대신 양파당이나 배즙을 활용해주시면 인위적이지 않은 단맛으로 건강, 맛 모두 잡을 수 있겠습니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.보통 근육의 빠른 성장을 위해서는 점진적 과부하를 적용한 체계적인 근력 운동(격일로 무분할 웨이트도 괜찮습니다)과 더불어 영양과 휴식의 균형이 필수적입니다. 문의주신 단백질 보충제와 무정자증의 연관성이 과거에 일부 불법 제품에 섞인 아나볼릭 스테로이드 성분으로 인한 오해에서 비롯된 경우가 많답니다..식약처 인증을 받은 순수한 유청이나 식물성 단백질 보충제는 식품에서 단백질 성분만 추출한 것이니, 적정량만 섭취하신다면 성기능같은 일반적인 건강에 해를 끼치지 않습니다. 운동 후에 흡수율이 높은 WPI, WPH 단백질을 공급함으로써 근육 합성 속도를 높일 수 있겠습니다.그러나 보충제에만 의존하시기보다는 닭고기, 생선, 계란, 고기처럼 자연식품을 통한 단백질 섭취를 기본으로 삼아주시는 것이 좋습니다. 자연식에는 보충제에 없는 미량 영양소와 식이섬유가 많아서 전반적인 신체 대사를 돕기 때문이랍니다. 보충제는 운동 후나 바쁜 일상에 있어서 부족한 단백질을 채우는 용도로 활용하시는 것이 간과 신장의 부담을 줄이는 건강한 방법이 되겠습니다.효율적인 근성장을 위해서 체중 1kg당 1.6~2.2g 범주의 단백질을 하루 3~5회에 나누어 섭취해보시고, 근섬유가 재생되는 시간이 수면 중의 휴식을 충분히 확보해주셔야 합니다. 성분이 검증된 제품을 선택해보시어, 하루 권장 칼로리와 영양 비율을 준수하신다면, 보충제는 건강을 해치지 않으면서 보기 좋은 몸을 만드는데 효과적인 조력자가 될 것입니다.궁금증이 해결되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.오랫동안 노력하셨음에도 정체기를 겪고 계셔서 마음이 무거우시겠습니다. 운동만으로 살이 잘 안 빠지는 이유는 보통 호르몬, 특히 인슐린 저항성 때문입니다. 해결을 위해서는 당질 제한이 꼭 필요하며, 설탕, 액상과당, 밀가구같이 정제 탄수화물과 술은 과감히 끊어내주셔야 합니다. 식사시에는 혈당 완충을 위한 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서 식사법을 지켜보시어, 뇌가 포만감을 인지하도록 한 입에 20회 이상 씹어서 20분 이상 식사 시간을 확보해 보시길 바랍니다.영양 비중은 저탄고지 원칙에 따라서 탄수화물 20, 단백질 30, 지방 50 내외로 구성해보시어, 체중 1kg당 1.6g이상의 단백질을 꼭 챙겨주셔야 합니다. 그리고 14~16시간의 간헐적 단식을 병행해서 체지방 연소 스위치를 켜시는 것도 중요합니다. 운동은 혈당 스파이크를 막기 위해서 식후 30분 뒤 수행하는 것이 효과적이며, 대사 노폐물 배출을 위해 2L 이상의 물 섭취와 지방 분해 호르몬이 나오는 7~8시간의 숙면이 뒷받침되어야 합니다.칼로리는 TDEE(하루 총 필요 섭취량)에서 -500kcal정도만 적게 설정해서 몸이 절전 모드로 가지 않게 하는것이 요요를 막을 수 있습니다. 주 1회정도는 리피딩 데이를 가져서 복합 탄수화물량을 늘려주시며, 대사 저하를 막을 수 있습니다. 염려하고 계신 늘어진 살은 충분한 단백질 공급과 점진적 과부하를 적용한 근력 운동을 통해서 근막 탄력을 강화해주시면 충분히 원복과 개선이 가능하니 자신감을 가지시길 바랄게요. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,음 양이 극미량이라 걱정하지 않으셔도 됩니다 ^^;아드님의 걱정은 충분히 이해가 되나, 식단으로 섭취하는 콩나물이 남성 호르몬 체계를 교란할 가능성이 거의 없습니다. 콩나물에 포함된 이소플라본이 식물성 에스트로겐으로 분류되지만, 그 구조와 기능은 인체의 실제 여성 호르몬과 다릅니다.이소플라본 활성도는 실제 에스트로겐의 약 1/100에서 1/1,000 수준에 불과하답니다. 콩 식품을 매일 섭취하더라도 남성의 테스토스테론(남성 호르몬) 수치에 거의 변화를 주지 않는다는 것입니다. 적당량의 이소플라본은 전립선 건강에 좋기도 합니다.어머님께서 말씀하신대로 콩나물은 천연 해독제랍니다. 뿌리에 있는 아스파라긴산은 간에서 알코올 분해를 돕고 독소 배출을 촉진해서 피로 해소에도 좋습니다. 게다가 비타민C와 섬유질이 있어서 면역력을 높여주고 혈관 건강을 지켜줄 수 있습니다. 아드님과 같은 젊은 남성에겐 근육 대사, 에너지 생성에 필요한 적당량 아미노산을 공급하는 급원이 되겠습니다.일상적인 콩나물국이나 무침은 남성의 신체 변화를 일으키기엔 턱없이 적은 양이고, 체내 노폐물을 씻어내고 활력을 줄 수 있겠습니다. 아드님께도 적당량 콩나물은 안전하다는 점을 잘 설명해 주시면 좋을 것 같습니다. 궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.근손실 없는 체지방 감량의 포인트는 대사 효율을 올리면서 적절한 전해질 균형이 필요합니다. 많은 분이 다이어트시 나트륨을 극도록 제한하거나, 저염식으로 드시는데, 운동 수행 능력을 상당히 저하시킬 수 있습니다. 나트륨은 근육 수축과 신경 전달, 영양소의 세포 내 이동을 돕는 필수 전해질이랍니다.너무 과한 제한은 운동중에 근경련을 유발하고 펌핑감을 감소시켜서 운동 강도를 떨어뜨리니, 정제염보다는 천일염, 핑크솔트를 통해 적정량의 간이 꼭 필요하답니다. 하루 5g이상은 챙겨주셔야 합니다. 물은 지방 대사 과정인 가수분해에 필수이며, 체중 1kg당 30~40ml 섭취를 기본으로 하시되 운동량에 따라서 하루 최소 2~3리터 이상를 목표로 하시길 바랍니다.단백질은 체중당 1.6~2.0g 또는 2.2~2.5g까지를 권장드리며(이는 운동 강도가 강할 경우입니다), 근성장 신호를 켜는 류신이 많은 육류, 달걀, 유청단백질을 3~4시간 간격으로 나누어 섭취하시는 것이 근단백질 합성(MPS) 유지에 효과적이랍니다. 그리고 수면 부족은 코티솔을 높여서 근육 분해를 촉진하니 7~8시간 숙면을 꼭 지켜주세요.이런 영양이 받쳐줘야 근육을 지키는 상승다이어트가 가능하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,체지방만 감량하시고 근육량을 지키는 상승 다이어트는 적절한 강도의 저항성 운동을 통한 근단백질 합성 유도와 대사량 유지에 있답니다. 공복 유산소는 체지방 연소에 유리하나, 글리코겐이 부족한 상태에서 30분 이상 지속하게 되면 근육 단백질을 에너지원으로 사용하는 이화 작용이 일어날 수 있어서 주의가 필요하겠습니다. 집에서도 대근육을 자극해서 성장 호르몬 분비를 촉진하는 다관절 운동 위주의 루틴을 추천드립니다.먼저 하체 근력을 강화하고 기초대사량을 높여주는 스쿼트를 15~20회씩 4~5셋트 실시하세요. 상체근력 향상을 위한 팔굽혀펴기는 12~15회씩 4셋트를 권장드리며, 체력이 부족하시면 무릎을 대고 점진적으로 부하를 높이는 것이 좋답니다. 여기에 런지를 다리당 12회씩 3셋트 추가해서 하체 안정성을 고강하고, 코어 강화를 위해 플랭크를 1분씩 3셋트를 진행해주세요.세트 사이 휴식은 60~90초로 설정해서 운동 밀도는 높여주셔야 합니다. 이런 루틴을 주 3~5회 규칙적으로 주행해보시어, 체중당 1.6~2.0g의 단백질을 섭취해주신다면 근손실 없는 성공적인 다이어트가 가능하겠습니다. 근육의 완전한 회복을 위해 충분한 숙면(7시간 이상)도 필요합니다. 건강한 상승 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.생마늘의 강한 자극으로 위장이 불편하시면 장아찌로 만들어 드셔도 좋습니다. 조리 과정에서 일부 영양소 변화는 있으나 마늘 본연의 중요 효능은 충분히 유지가 된답니다.마늘의 매운맛을 내는 알리신 성분은 열에 약해서 간장물을 끓여 붓는 과정에 조금 줄어들 수 있습니다. 그러나 숙성 과정을 거쳐 S-알릴시스테인이라는 강한 항산화 성분이 새롭게 생성되거나 농축되기도 합니다. 혈관 건강과 면역력 강화에 괜찮은 성분이라, 생마늘보다는 장아찌나 익힌 마늘에서 좀 더 원활하게 섭취가 가능한 영양소입니다.간장물을 여러번 끓여 식혀 붓는 과정이 미생물 번식을 막고 맛을 깊게 만드는 정성스러운 방법이 되겠습니다. 이런 과정에서 비타민C, B같은 수용성 영양소는 어느정도 손실될 수 있지만 마늘의 주된 항암, 항산화 효과를 내는 유황 화합물들은 비교적 안정적으로 보존이 됩니다. 매운맛이 사라지는건 위벽을 자극하는 성분이 순화되는 과정이며, 영양가가 통째로 빠져나가는 것이 아니랍니다.장기적으로 속 편하게 섭취가 가능하다는 점에서 건강상 이점이 더 큽니다. 현재처럼 저염으로 담가 꾸준히 드시는 습관을 유지하신다면, 생마늘 부작요을 피하시면서 마늘의 보약같은 효능을 잘 챙기실 수 있겠습니다. 감사합니다^^

안녕하세요,질문하신 글 잘 읽어보았습니다.[영양]혈당지수(GI)가 낮은 식품 선택이 우선이랍니다. 정제된 탄수화물보다 현미, 귀리, 보리, 고구마같은 복합탄수화물을 드시고, 항산화 작용을 돕는 브로콜리, 케일, 양배추같은 십자화과 채소를 충분히 섭취해서 간의 해독 기능을 지원하는 것이 중요합니다. 간 내 중성지방 축적을 막기 위해서는 연어, 아보카도, 올리브유와같은 양질의 불포화지방산을 섭취하시고, 간세포를 직접적으로 손상시키는 액상과당(탄산음료, 당 첨가 커피)과 술은 꼭 제한해주셔야 합니다. 그리고 근육량 확보를 위해서는 계란, 흰살 생선, 살코기, 해산물, 두부같이 저지방 고단백 식품을 끼니마다 100g 이상 곁들여주시는 것이 필요합니다.[운동]유산소와 저항성 운동 조합이 꼭 필요합니다. 마른 비만형은 하체 근육량이 전체 대사능력을 결정하니 스쿼트, 런지같은 대근육 위주 근력운동을 격일로 주 3회 이상 병행하셔서 기초대사량을 높여야 합니다. 그리고 숨이 약간 찰 정도의 중강도의 유산소 운동(빠르게 걷기, 슬로우조깅, 수영, 싸이클)을 하루 30분 이상 실시해서 간에 쌓인 지방산의 연소를 유도하는 것이 중요합니다. 일상에서 계단을 이용하시거나 좌식 생활중에 틈틈이 스트레칭을 하는 습관도 인슐린 감수성을 개선하는데 좋습니다.이런 식습관과 운동의 결합은 간 수치 개선과 전반적인 신체 구성을 건강하게 해 줄 것입니다. 감사합니다.