금연하면서 과자를 입에 달고 사는데 줄일 수 있는 좋은 아이디어 없을까요?

Question

원래 과자나 궁것질 자주 하지 않았는데

금연 후 허전하거나 흡연 생각나면

과자 달콤한 것들 자주 먹다보니 습관이 되어서

이젠 식후에 무조건 과자랑 커피를 찾게 되네요

과자 안 먹으면 식사후에도 배가 고픈거같고

여튼 혈당이나 혈압도 안 좋아지고해서

의도적으로 과자를 안 먹으려하는데 쉽지 않네요

좋은 방법 엯을까요?

Answer 1

안녕하세요,

금연 후 찾아오는 식욕이 니코틴이 사라진 자리를 도파민으로 채우려는 뇌의 보상 기전 때문이랍니다. 이런 경우 매우 자연스러운 현상이나, 혈당과 혈압 관리를 위해서는 조금 몇 가지 교정이 필요합니다. 실천할 수 있는 방법으로는 식후 30분 이내 양치질을 하는 것입니다. 치약의 강한 민트 향은 식욕을 억제해주고, 뇌에 식사가 종료되었다는 명확한 싸인을 보내니 습관적인 간식 섭취를 차단해줍니다. 만약에 입이 허전해서 견디기 힘드시다면 과자 대신에 얼음을 물고 계시거나, 이가 시리면, 이소말트 무설탕 멘톨 사탕이나 차가운 탄산수를 마셔서 구강 내 자극을 대체해 보시길 바랍니다.

커피와 과자를 함께 즐기는 습관은 뇌에 강한 연결 고리를 형성하니 당분간 커피 대신에 입안을 깔끔하게 정리해 주는 페퍼민트나 히비스커스같은 허브차로 전환해서 이런 고리를 끊는 것이 중요합니다. 게다가 식후 느껴지는 허기는 배고픔이 아닌 입의 심심함일 가능성이 높답니다.

방지하기 위해서는 평소 식사시 단백질과 섬유질 비중을 높여서 물리적인 포만감을 길게 유지하시어, 정 배가 고프시면 오이, 당근같은 채소 스틱과 소량의 견과류를 활용해서 씹는 욕구만 충족시키길 권장드립니다. 과자는 되도록 눈에 띄지 않는 곳에 치우시거나, 아예 장소에서 제거하는 환경도 좋습니다.

금연이라는 큰 산을 넘으신 만큼, 이런 고비도 지혜롭게 넘기실 수 있습니다. 금연 성공을 응원합니다. 감사합니다.

Answer 2

금연을 하고 계시다니 정말 대단하시네요, 금연 중 간식 증가 현상은 자연스러운 과정인데요,

의지 문제 보다는 니코틴 중단 이후 보상 행동과 식욕 조절 변화에 의한 결과로, 무조건 참는 것보다는 간식의 종류를 바꾸고 루틴을 변화시키는게 도움이 됩니다.

금연을 하면 니코틴이 사라지면서 도파민이 감소하고, 입으로 무언가를 하는 습관을 유지하고 싶어하는 욕구가 생기게 되고, 단 음식에 대한 선호도가 증가하게 됩니다. 그래서 단 과자나 음식으로 빠르게 보상감을 주면서 흡연을 대체하곤 하는데요, 과자를 끊는 것보다 소량의 견과류, 고구마, 요거트, 삶은 계란 등 건강한 간식으로 대체해서 무언가를 씹는 느낌과 포만감을 함께 주는 것이 좋습니다. 또 식사를 하고 과자를 먹고 커피를 마시는 습관을 바꾸는게 좋은데 식사 후 바로 양치하거나 따뜻한 차를 마시거나, 가벼운 산책을 하면서 먹은 행동을 대체하는게 좋습니다. 현실적으로 과자를 집에 많이 사두지 않는게 좋고, 먹더라고 먹을 만큼만 덜어서 먹으면서 양을 조금씩 조절하는게 좋습니다. 금연을 진심으로 응원합니다.