근육을 빨리 키우기 위해서 해야 할 것들은??

Question

근육을 빨리 키우기 위해서 해야 할 것들은?? 뭐가 있을까요?

단백질 보충제를 많이 먹던데 예전에 단백질 보충제 등을 섭취를 하게 되면 무정자증에 걸린다는 말도 있고

특히 몸에 좋지 못하다고 하던데 단백질 보충제를 먹고 운동을 하는 것이 좋을 까요?

건강을 위해서 근력을 키우는데 보기 좋게 하기 위해서 단백질 보충제를 먹고 할 경우 오히려 건강에 해로운 것은

아닐까요??

Answer 1

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.

근육을 빠르게 키우기 위해서는 규칙적인 근력운동과 충분한 영양, 휴식이 함께 이루어져야 합니다.
주 3~5회 점진적 과부하 원칙에 따라 중량과 횟수를 늘리며 운동하고,

대근육 위주의 복합운동을 중심으로 구성하는 것이 효과적입니다.
단백질은 체중 1kg당 약 1.6~2.2g 정도 섭취하는 것이 근성장에 도움이 되며,

음식으로 부족할 경우 보충제를 활용할 수 있습니다.

단백질 보충제는 일반적으로 안전하며, 무정자증과의 직접적인 연관성은 과학적으로 입증된 바 없습니다.
다만 과도한 섭취는 신장 부담이나 소화 불편을 유발할 수 있으므로 권장량 범위 내에서 사용하는 것이 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

보통 근육의 빠른 성장을 위해서는 점진적 과부하를 적용한 체계적인 근력 운동(격일로 무분할 웨이트도 괜찮습니다)과 더불어 영양과 휴식의 균형이 필수적입니다. 문의주신 단백질 보충제와 무정자증의 연관성이 과거에 일부 불법 제품에 섞인 아나볼릭 스테로이드 성분으로 인한 오해에서 비롯된 경우가 많답니다..

식약처 인증을 받은 순수한 유청이나 식물성 단백질 보충제는 식품에서 단백질 성분만 추출한 것이니, 적정량만 섭취하신다면 성기능같은 일반적인 건강에 해를 끼치지 않습니다. 운동 후에 흡수율이 높은 WPI, WPH 단백질을 공급함으로써 근육 합성 속도를 높일 수 있겠습니다.

그러나 보충제에만 의존하시기보다는 닭고기, 생선, 계란, 고기처럼 자연식품을 통한 단백질 섭취를 기본으로 삼아주시는 것이 좋습니다. 자연식에는 보충제에 없는 미량 영양소와 식이섬유가 많아서 전반적인 신체 대사를 돕기 때문이랍니다. 보충제는 운동 후나 바쁜 일상에 있어서 부족한 단백질을 채우는 용도로 활용하시는 것이 간과 신장의 부담을 줄이는 건강한 방법이 되겠습니다.

효율적인 근성장을 위해서 체중 1kg당 1.6~2.2g 범주의 단백질을 하루 3~5회에 나누어 섭취해보시고, 근섬유가 재생되는 시간이 수면 중의 휴식을 충분히 확보해주셔야 합니다. 성분이 검증된 제품을 선택해보시어, 하루 권장 칼로리와 영양 비율을 준수하신다면, 보충제는 건강을 해치지 않으면서 보기 좋은 몸을 만드는데 효과적인 조력자가 될 것입니다.

궁금증이 해결되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 3

근육 합성을 극대화하려면 체중 1kg당 약 1.6~2.2g의 단백질을 섭취해야 하는데, 단백질 보충제는 바쁜 일상에서 부족한 영양소를 채워주는 편리한 도구일 뿐 그 자체가 무정자증을 유발하는 것은 아니며 다만 불법 스테로이드 성분이 포함되지 않은 검증된 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

오히려 과도한 보충제 의존보다는 닭가슴살이나 달걀 같은 자연식 단백질을 기반으로 탄수화물을 적절하게 곁들여야 인슐린 분비가 촉진되어 근육 성장이 빨라지며, 자신의 신장과 체중에 맞는 적정 섭취량을 지키고 충분한 수분을 섭취하신다면 간이나 신장에 무리를 주지 않으면서도 건강하게 근력을 키우실 수 있을 것입니다.