안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
근손실 없는 체지방 감량의 포인트는 대사 효율을 올리면서 적절한 전해질 균형이 필요합니다. 많은 분이 다이어트시 나트륨을 극도록 제한하거나, 저염식으로 드시는데, 운동 수행 능력을 상당히 저하시킬 수 있습니다. 나트륨은 근육 수축과 신경 전달, 영양소의 세포 내 이동을 돕는 필수 전해질이랍니다.
너무 과한 제한은 운동중에 근경련을 유발하고 펌핑감을 감소시켜서 운동 강도를 떨어뜨리니, 정제염보다는 천일염, 핑크솔트를 통해 적정량의 간이 꼭 필요하답니다. 하루 5g이상은 챙겨주셔야 합니다. 물은 지방 대사 과정인 가수분해에 필수이며, 체중 1kg당 30~40ml 섭취를 기본으로 하시되 운동량에 따라서 하루 최소 2~3리터 이상를 목표로 하시길 바랍니다.
단백질은 체중당 1.6~2.0g 또는 2.2~2.5g까지를 권장드리며(이는 운동 강도가 강할 경우입니다), 근성장 신호를 켜는 류신이 많은 육류, 달걀, 유청단백질을 3~4시간 간격으로 나누어 섭취하시는 것이 근단백질 합성(MPS) 유지에 효과적이랍니다. 그리고 수면 부족은 코티솔을 높여서 근육 분해를 촉진하니 7~8시간 숙면을 꼭 지켜주세요.
이런 영양이 받쳐줘야 근육을 지키는 상승다이어트가 가능하겠습니다. 감사합니다 ^ ^