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점심 밥값 만원 이상짜리 먹나요? 회사에서
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.요즘 서울, 수도권 업무지구 평균 점심값이 12,000원을 상회하고 있죠.. 런치플레이션이라고 하더군요.보통 보편적으로 주 5일 중에 3일은 구내식당이나 편의점 간편식으로 지출을 아끼면서, 남은 2일은 1만원 이상으로 먹고 싶은 메뉴를 초이스해서 먹는 편입니다. 주간 총 예산을 맞춰서 집중하더라구요.점심 구독이나 앱 테크를 활용하기도 하는데요. 그런 점심 구독 서비스는 1인분 기준 8천~1만원 선에서 균형 잡힌 식사를 배송해줘서 인기가 있는 편입니다. 그리고 중소기업 재직자 점심값 지원 사업이나, 결제 앱 포인트 환급(페이백) 혜택을 활용하기도 하죠.밀프렙, 도시락은 돈과 건강관리까지 챙기는 목적으로 활용되고 있습니다. 주말에는 일주일치 식사를 미리 준비해서 비용을 한 끼니당 5~6천원 미만으로 낮추는 목적에서 많이들 활용하죠.(물론 주방, 조리에 문외한이면 무리수입니다..)참조가 되셨으면 합니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 기타 영양상담
26.01.26
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쌀20kg 3인가족이 먹으면 얼마나먹나요
안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해ㅐ 보았습니다.표준 섭취량 기준으로 성인 1인이 한 끼니에 소비하는 생쌀 양은 평균적으로 80~90g입니다.(전기밥솥 계량컵으로 약 1/2~2/3컵 분량으로 보시면 되겠습니다.) 이를 3인 가족 기준으로 환산해보겠습니다.식사 패턴별 예상 소요 기간으로 가족 집밥 취식 횟수에 따라 기간이 다릅니다. 하루 2끼(평일 외식 포함)일 경우 3명 x 80g x 2회로는 대략 480g이 소비되며, 20kg 소비 비간은 약 최소 42일(6주)이 소요됩니다. 만약 하루 3끼(주말/완전 집밥)일 경우 3명 x 80g x 3회로는 720g이 산출됩니다. 이는 약 28일(4주)로 보시면 되겠습니다.일반적인 3인 가족의 경우 외식과 배달 음식을 고려했을 경우 약 1.5개월~2개월 정도 소요되는 것이 보통으로 보시면 되겠습니다. 쌀은 도정 후에 15일이 지나게 되면 서서히 산화가 되니 맛이 떨어지게 됩니다. 20kg을 한 번에 소비를 하신다면, 수분 유지를 위해서 쌀통이나 쌀 전용 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하시거나, 직사광선은 피해서 서늘한 곳에 보관하시는 것이 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
건강관리 / 기타 영양상담
26.01.26
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씻을때마다 발등이 가렵고 빨개지는데
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.운동 후 따뜻한 물로 씻을 때 발등이 가렵고 빨개지는 현상이 보통 물리적인 자극, 온도 변화, 피부 장벽 상태라는 관점에서 볼 수 있겠습니다.운동 중에는 신발, 양말과 발등 피부 사이에 지속적인 마찰이 발생하게 됩니다. 이때 배출이 된 땀 속의 염분과 노폐물이 미세하게 손상된 피부 장벽을 자극하게 된답니다. 운동 직후에 피부가 예민해진 상태에 따뜻한 물이 닿게되면 혈관은 확장되며 가려움증을 유발하는 물질인 '히스타민' 분비가 더욱 활성화 된답니다.체온이 상승할 때 나타나는 콜린성 두드러기 반응일 수 있습니다. 운동으로 인해 높아진 심부 온도가 샤워시에 따뜻한 물과 만나서 급격하게 피부 표면으로 전달되며 붉은 반점(팽진)과 강한 가려움을 유발할 수 있답니다. 활동량이 많은 발등 부위에 증상이 집중이 될 수 있습니다.발등은 신체 다른 부위에 비해 피지선이 적어서 쉽게 건조해지는 부위랍니다. 운동 후에 열감이 남은 상태에 고몬의 물로 씻으면 피부 표면 유분막이 과하게 제거되어서 '건성 습진' 형태 자극이 나타날 수 있습니다. 개끗이 씻는 행위 자체가 장벽을 더 약하게 만들 수 있답니다.운동 직후에는 미지근하거나 약간 시원한 물로 발의 열감을 먼저 충분히 식혀주시는 것이 필요합니다. 씻은 직후 물기가 마르기 전에 무향, 저자극 보습제를 발등에 충분히 도포해서 장벽을 보호해야 한답니다. 운동시 착용하는 양말이 너무 곽 끼거나 통기성이 부족하지 않은지 확인해주세요.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
건강관리 / 기타 영양상담
26.01.26
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내일 점심에 먹을 햄버거 지금 시켜서 냉장보관해도
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.점심까지 냉장 보관하시는건 위생적으로 안전하겠습니다. 상온 보관은 추천드리지 않습니다.보관과 위생 팁으로 냉장 보관을 권장드립니다. 수령 이후 어느정도 식으면 냉장고에 넣어주세요. 햄버거는 조리 후 24시간 이내라면 냉장 상태에서 미생물 증식은 억제되어서 안전하게 섭취가 가능합니다. 상온 보관은 피해주시는게 낫습니다. 소스, 고기 패티, 채소 수분은 박테리아가 번식하기 좋은 환경입니다. 겨울철이라 4~6시간까지는 괜찮으나 보통 일반 실온에는 2시간만 지나도 변질이 시작될 수 있습니다.냉장고에 들어간 햄버거는 가능하다면 양상추, 토마토는 따로 빼서 락앤락에 보관하는게 낫습니다. 같이 데우면 흐물거려 식감이 나빠지긴 합니다. 냉장고 냄새가 배지 않도록 지퍼백이나 밀폐 용기에 한 번 더 담아주시는게 좋습니다.내일 다시 맛있게 드시려면 전자레인지에 패티, 소스류, 빵만 30~40초 정도 데워주세요. 에어프라이어에 160도에 1~3분정도 조리하셔도 좋으나, 바삭해질 수 있으니 유의해주세요.안심하고 주문하셔도 좋습니다!
건강관리 / 기타 영양상담
26.01.26
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남자 아이돌/배우 평균적인 체지방률?
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.국내 남자 아이돌과 배우들은 화면에서 이목구비가 가장 선명하게 보이는 8~12% 사이의 체지방률을 주로 유지하게 됩니다. 액션 씬이나, 상의 탈의가 필요한 경우 일시적으로 8%아래로 낮추기도 하나, 너무 낮아 건강상 좋지 않아 잠깐 유지하고 다시 체지방률을 올립니다.현재 175kg에 59kg, 체지방률 14%는 이미 충분히 슬림한 상황입니다. 허나 115kg에서 56kg가량 감량한 이력을 고려하면, 얼굴이 부해보이는 원인이 지방 자체보다 피부 탄력 저하(살 처짐)이나 젖살, 붓기일 가능성도 있습니다. 지속적인 감량은 피부가 수축할 시간을 충분히 주지 못해 지방이 적어도 안면 윤곽이 흐릿해 보일 수 있기 때문입니다.체지방률: 연예인 같은 날렵한 라인을 원하시면 10% 내외까지 서서히 계속 감량하시되, 현재 골격근량(28kg)은 체격 대비 적은 편이니 근력 운동을 병행하셔서 근육 밀도를 높이시는 것이 중요합니다.전해질 균형: 나트륨 섭취를 엄격하게 제한해보시거나, 칼륨이 풍부한 채소류를 섭취하셔서 체내 수분 정체를 막는 것이 필요합니다. 나트륨 제한은 장기적으로는 위험하니 최소 하루 1,500mg이상은 드셔주시는 것이 좋겠습니다.시술: 정말 많은 감량을 하셨는데도 불구하고 얼굴에 부한 느낌을 교정 해보시려면, 인모드(FX), 윤곽주사, 슈링크같은 리프팅 시술이 효과적일 수 있습니다. 최대한 감량을 해도 개선이 되지않는 남은 미세 지방을 정리하고 다이어트 후 늘어진 피부를 타이트닝 해서 얼굴 크기를 실질적으로 줄여줄 수 있습니다.근육량은 유지하며 체지방만 선택적으로 걷어내는 린매스업 식단 구성이 필요해 보이는데 고려해보시는 것이 좋겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
26.01.26
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장염인데 마라탕 먹어도 되나요!???
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아무래도 악화시키지 않으려면 드시지 않는게 좋지만, 식욕/공복감으로 인해 내일이라도 드시고 싶으시다면, 증상이 확실히 완화되었다는 전제하에 최소한의 자극 범위에서 드시는 것을 권장드립니다.정말 중요한건 위벽을 자극하는 성분을 배제하는 것이 필요합니다. 고추기름이 들어간 매운 단계 대신 사골 육수 베이스의 '백탕'이나 가장 낮은 0.5단계를 선택해주세요. 마라 특유 향신료가 장 근육을 자극해서 설사를 유발할 수 있으니 최대한 담백하게 드시는 것이 필요하겠씁니다.드실 경우 국물 섭취를 최대한 적게 하시어 건더기 위주로 드시는게 좋습니다. 분모자, 옥수수면, 담백한 고기, 푹 익힌 배추, 청겨채, 숙주, 푸주같은 메뉴 위주로 선택해서 충분히 썹어서 섭취해주세요. 식사중이나 식후 조금이라도 통증이 느껴지시면 양을 적게 조절하시거나 중단하시어, 다시 죽으로 대체하시는 것이 회복을 앞당길 수 있겠습니다.잘 골라 맛있게 드시고, 쾌차하시길 바랍니다!
건강관리 / 환자 식단
26.01.26
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안 먹고 운동하는데 살이 안 빠져요ㅠㅠ
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.4kg 감량이라는 훌륭한 성과를 거두셨는데 정체기가 찾아오셔서 상심이 크실 것 같습니다. 현재는 '대사 적응' 현상으로 보입니다. 인체는 섭취량이 적으면 생존을 위해 기초대사량을 낮추는 '절전 모드'에 돌입합니다. 효율적인 지방 연소를 위한 해결 팁을 제안드리겠습니다.칼로리만 줄이는 것보다는 인슐린 호르몬을 다스리는 것이 필요합니다. 저탄고지는 탄수화물(당질)을 엄격히 제한해서 양질의 지방과 단백질 위주로 식사를 하는 것입니다. 인슐린 수치가 낮에 유지되어야만 몸이 비축된 체지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 하루 14~16시간 공복을 유지해서 인슐린 저항성을 개선해보세요. 공복 시간동안 체내 오토파지(세포 자가포식)가 일어나서 대사가 활발해진답니다.운동도 좀 더 효율적으로 설계드리자면, 식후 운동과 근력 운동을 병행해주시는 것이 좋습니다. 식사 후 30분~1시간 이내 20분 정도 가볍게 걷는 습관을 들여보세요. 혈당 스파이크를 억제해서 지방으로 저장되는 양을 드라마틱하게 줄여준답니다. 굶는 다이어트는 근육 손실을 초래해서 기초대사량을 떨어뜨리게 된답니다. 주 3회의 전신 위주 맨몸 운동을 20~30분 추가해서 지방 잘 타는 몸으로 개선하는 것이 필요합니다.정체기에는 하루 정도 평소보다 탄수화물을 좀 더 섭취하는 치팅(리피딩 데이)이 대사를 다시 끌어올리는 스위치가 되기도 한답니다. 물론 정제탄수화물이 아닌 복합탄수화물 위주로 드시는 것이 좋습니다.건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
26.01.26
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제애기는 아닌데여, 몸무게 100이면 어트케 운동 시켜야 하나여?
안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.체중이 100kg 내외면서 기초 체력이 저하된 상태시라면 관절 보호와 심폐 과부하 방지가 운동의 포인트입니다. 2층 높이에서도 호흡곤란을 느끼셨을 정도면 계단 운동은 아직 무리인 것으로 사료됩니다.1) 계단 오르기 금지: 체중 수 배에 달하는 하중이 무릎에 실려 연골 손상을 초래할 수 있고, 심장에 급격한 무리를 줄 수 있답니다.2) 평지 걷기: 완만한 평지에서 10~20분간 식후 가볍게 걷는 것부터 시작하시는 것이 좋습니다.3) 수중 운동: 수영도 부력 덕분에 관절부담 없이 전신 근육을 활용할 수 있습니다.4) 싸이클: 체중이 안장에 분산되어서 무릎을 보호하며 심폐 기능을 올리기 좋답니다.단계적으로 강도를 설정하려면 대화가 가능해야 합니다. 옆 사람과 짧은 문장으로 대화는 가능하나, 노래까지는 부르기 어려운 강도를 유지해주세요. 처음에는 강도보다 매일 10~15분 수행 자체를 목표로 삼아보시는 것이 좋습니다.참조가 되셨으면 합니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
26.01.26
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철분이 부족하면 어떻게 해야하나요?
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.헌혈 기준 혈색소(헤모글로빈) 수치 12.5g/dL를 충족하고 건강을 회복하기 위한 전문적인 가이드를 정리 도와드리겠습니다.철분은 크게 동물성(헴철)과 식물성(비헴철)로 나뉘며, 동물설 철분의 흡수율이 2~3배 이상 높답니다. 붉은 살코기(소고기, 돼지고기 살코기 부위, 간)와 해산물(굴, 바지락, 대합, 멸치), 계란 노른자, 미역, 시금치, 검은콩(식물성 식품은 비타민C와 함께 섭취)을 권장드립니다.흡수 효율을 위해서는 먹는 방법도 고려해야합니다. 비타민C는 철분 체내 흡수를 도아주는 영양소입니다. 식사시 채소를 곁들이시거나, 레몬수를 100~200ml정도 마시는 것이 좋습니다. 커피, 녹차 속 탄닌, 우유 칼슘은 철분의 흡수를 방해하게 됩니다. 식사 전후 2시간 정도는 카페인, 유제품 섭취를 피해주시는 것이 좋겠습니다.식단만으로 히복이 더디면 약국에 철분제를 구입해서 1~3개월간 꾸준히 복용하는 방법도 있습니다. 철분제는 공복에 복용할 때 흡수율이 좋지만, 위장 장애가 있다면 식후에 복용하셔도 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
건강관리 / 환자 식단
26.01.26
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작년 5월에 담근 오이장아찌를 지금도 먹습니다. 물에 짠기를 빼고 무쳐서 먹는데, 오이를 소금물에 절여서 먹는 자체가 영양이 파괴되는 조리법인가요?
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.오이지는 저장성을 높여주는 조리법이나 영양학적으로 좋은 점, 유의할 점이 있어서 설명 도와드리겠습니다.소금물을 이용한 절임 과정에서 삼투압 현상에 의해 오이 내부 수분이 빠져나오고, 수용성 영양소 비타민C, 비타민B, 칼륨같이 미네랄은 소금물로 함께 용추링 됩니다. 짠기를 빼기 위해서는 물에 다시 담그는 과정에 잔존하는 수용성 비타민의 추가 손실이 있습니다.질문자님이 사용하시는 끓이지 않고 절이는 방식은 꽤 좋은 장점이 있습니다. 가열에 의한 비타민 파괴를 줄일 수 있어서 비타민 열변성이 최소화되구요. 클로로필 변색도 적어 엽록소와 오이 특유의 향 성분('쿠쿠르비타신'입니다)을 더 오래 유지할 수 있습니다.비록 생오이에 비해 비타민 함량은 낮아질 수 있으나, 오이지는 식이섬유, 수분이 많습니다. 숙성 과정에 젖산균(유산균)이 생성되어 장 건강에 좋은 발효 식품이기도 합니다.영양 보충 팁을 제안드리자면, 짠기를 뺸 후 무치실 때 파, 마늘, 고춧가루, 참기름을 충분히 넣으시면, 오이지에서 부족해진 비타민, 항산화 성분을 효과적으로 보충이 가능하겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
건강관리 / 기타 영양상담
26.01.26
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