남자 아이돌/배우 평균적인 체지방률?
현재 키 175cm, 몸무게 59kg, 골격근량 28kg, 체지방량 9kg, 체지방률 14% 정도인 남자입니다. 사진에 얼굴이 너무 부하게 나오는데 여기서 체지방률을 더 낮추려면 어떻게 해야 하나요? 남자 아이돌/배우 등 연예인들의 평균적인 체지방률은 얼마나 되나요?
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
국내 남자 아이돌과 배우들은 화면에서 이목구비가 가장 선명하게 보이는 8~12% 사이의 체지방률을 주로 유지하게 됩니다. 액션 씬이나, 상의 탈의가 필요한 경우 일시적으로 8%아래로 낮추기도 하나, 너무 낮아 건강상 좋지 않아 잠깐 유지하고 다시 체지방률을 올립니다.
현재 175kg에 59kg, 체지방률 14%는 이미 충분히 슬림한 상황입니다. 허나 115kg에서 56kg가량 감량한 이력을 고려하면, 얼굴이 부해보이는 원인이 지방 자체보다 피부 탄력 저하(살 처짐)이나 젖살, 붓기일 가능성도 있습니다. 지속적인 감량은 피부가 수축할 시간을 충분히 주지 못해 지방이 적어도 안면 윤곽이 흐릿해 보일 수 있기 때문입니다.
체지방률: 연예인 같은 날렵한 라인을 원하시면 10% 내외까지 서서히 계속 감량하시되, 현재 골격근량(28kg)은 체격 대비 적은 편이니 근력 운동을 병행하셔서 근육 밀도를 높이시는 것이 중요합니다.
전해질 균형: 나트륨 섭취를 엄격하게 제한해보시거나, 칼륨이 풍부한 채소류를 섭취하셔서 체내 수분 정체를 막는 것이 필요합니다. 나트륨 제한은 장기적으로는 위험하니 최소 하루 1,500mg이상은 드셔주시는 것이 좋겠습니다.
시술: 정말 많은 감량을 하셨는데도 불구하고 얼굴에 부한 느낌을 교정 해보시려면, 인모드(FX), 윤곽주사, 슈링크같은 리프팅 시술이 효과적일 수 있습니다. 최대한 감량을 해도 개선이 되지않는 남은 미세 지방을 정리하고 다이어트 후 늘어진 피부를 타이트닝 해서 얼굴 크기를 실질적으로 줄여줄 수 있습니다.
근육량은 유지하며 체지방만 선택적으로 걷어내는 린매스업 식단 구성이 필요해 보이는데 고려해보시는 것이 좋겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
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