답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.먼저 정제 탄수화물을 끊으시거나 줄이시는게 1순위입니다. 설탕, 밀가루, 액상과당, 과일(정말 단, 고GI)이라도 최대한 멀리해 주시길 바랍니다.술을 끊기 어려우시면 주종 선택이 당락을 결정합니다! 당질이 높은 맥주, 막걸리, 달콤한 칵테일 대신 소주, 위스키, 드라이한 와인같은 증류주나 당분이 적은 술을 선택해주셔야 합니다. 이떄 안주는 과일, 튀김 대신에 두부, 회, 생선구이, 황태구이, 샐러드, 스테이크처럼 고단백, 저탄수화물 위주로 섭취해주셔야 합니다. 알코올 1잔당 물 2잔을 마시는 습관은 체내 독소 배출을 돕고 피부 수분을 유지해서 탄력 저하를 막아줄 수 있답니다.식사 시간을 하루 8시간 이내로 제한하는 간헐적단식은 운동 없이 체지방을 태울 수 있는 방법입니다. 공복 시간이 12시간이 넘어가게 되면 몸은 에너지를 얻기 위해서 축적된 뱃살(지방)을 태우게 됩니다. 식사시에는 섬유질 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 드시는 거꾸로 식사법을 실천해주세요. 혈당 스파이크를 방지해서 인슐린 분비를 억제하고, 결국 복부 지방 축적을 막고 피부 트러블 원인인 염증 수치를 낮춰주게 됩니다.그리고 갑작스러운 체중 증가로인해 컨디션 난조를 회복하시려면 양질의 지방, 충분한 숙면(7시간 이상)이 필요합니다. 아보카도, 견과류, 올리브유, 오메가3이 많은 고등어는 피부 장벽을 강화해서 탄력을 높여줄 수 있습니다. 되도록 12시 이전에 취침을 하셔서 지방 분해를 돕는 성장 호르몬 분비를 촉진해서 잠자면서 살 빠지는 상태를 만들어 줄 수 있습니다.이런 방법들을 최소 4주이상 철저히 지키신다면 운동 없이도 눈에 띄는 붓기 제거와 컨디션을 회복하실 거에요. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.소금의 주성분인 나트륨이 체내 유입시 혈중 삼투압을 높이는 중요한 역할을 합니다. 인체는 항상성을 유지하기 위해서 높은 나트륨 농도를 희석시키려 하고, 이런 과정에 있어서 세포와 조직 속에 있던 수분은 혈관 내로 이동을 하게 됩니다. 그렇다면 혈관을 흐르는 혈액의 절대적인 양이 증가하게 되며, 한정된 혈관 공간 내에서 혈액량이 늘어나게 되면 혈관 벽에 가해지는 물리적인 압력인 혈압이 상승하게 됩니다.그리고 과도한 나트륨이 혈관 평괄근 수축을 유도하면서 신장의 레닌 안지오텐신 체계를 자극해서 수분, 나트륨의 재흡수를 촉진해서 고혈압 상태를 지속시키게 됩니다. 나이가 들수록 혈관의 탄력성이 감소하는 혈관 노화가 진행되며, 이때 짠 음식을 섭취하게 되면 경직된 혈관이 늘어난 혈류량을 감당하지 못해서 혈압의 상승 폭이 더욱 더 커지게 된답니다.이런 경우 심장에 부하를 가하고 혈관 내피세포의 손상을 가속화해서 뇌졸중, 심근경색같은 중증 합병증의 원인이 될 수 있겠습니다.되도록 나트륨 제한(하루 2,000~2,300mg)은 부종을 막고, 물리적으로 혈류량을 조절하고, 호르몬 체계를 안정화시켜, 혈관 스트레스를 줄이는 기초적인 고혈압 관리 방법이 되겠습니다. 궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.매실은 한의학적으로나 영양학적으로 숙취 해소에 좋은 효능을 발휘할 수 있습니다. 매실의 큰 특징은 시트르산(구연산)을 포함한 풍부한 유기산이랍니다. 이런 성분들은 간 기능을 활성화해서 알코올 대사 과정에 있어서 생성되는 피로 물질을 빠르게 배출해주고, 신진대사를 촉진해서 체내 에너지를 생성하는데 좋습니다.매실 속의 피크린산은 독성 물질을 분해하는 거름망 역할을 해서 혈액 내 노폐물을 정화하고 간의 해독 부담을 덜어주는 성분입니다. 과음 후에는 체내 수분과 전해질이 파괴되어 산성화되기 쉬우며, 알칼리성 식품인 매실이 신체의 이온 균형을 맞추고 숙취의 주원인인 아세트알데히드의 원활한 대사를 돕는 답니다. 꿀물이 포도당 공급을 통해서 일시적인 기력 회복을 도와준다면, 매살차는 간의 근복적인 해독 메커니즘을 지원해주는 점에서 차이가 있답니다.1년 이상 정성껏 숙성시킨 매실청은 유익한 발효 산물이 많아서 효과적이고, 시원하게 타서 드시면 알콜로 인한 갈증 해소와 열감을 내리는데도 좋답니다.꿀이 없을 때, 일상적인 간 건강 관리와 해독을 위해 매실차를 활용하시건 좋습니다. 물론 당 함량이 높으니 하루 15g이하로 제한하시는 것이 좋겠습니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.야식으로 찐계란 괜찮습니다. 많은 분이 계란 노른자의 콜레스테롤 때문에 걱정하시는데, 식품으로 섭취하는 식이 콜레스테롤이 혈중 콜레스테롤 수치를 직접적으로 높이지 않습니다. 인체는 간에서 스스로 콜레스테롤 양을 조절하는 능력이 있어서, 외부에서 섭취량이 늘어나면 체내 합성을 줄이는 방식으로 평형을 유지하기 때문입니다. 계란은 완전식품이라 불릴 만큼 단백질, 미네랄, 비타민이 많아서 노른자 속의 레시틴 성분이 혈중 콜레스테롤 배출을 도와주는 역할까지 수행하게 됩니다.야식으로서 찐계란은 개당 약 70~80kcal의 저칼로리 식품이면서, 단백질 함량(6~7g)도 높아서 포만감을 오래 유지해서 다음날 폭식을 예방하는데 효과적입니다. 게다가 계란에 함유된 필수 아미노산인 트립토판은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 도와서 숙면을 유도하는 효과도 있답니다.기름진 치킨이나 자극적인 라면같은 고열량 야식과 비교하면 찐계란은 소화 부담이 적고 근육 회복에도 좋은 대안이 되겠습니다.콜레스테롤 상승에 대한 염려는 하지 않으셔도 되며, 하루 2~3개 정도 찐계란은 안심하고 맛있게 드셔도 됩니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.사진상 음식이 정말 정갈하고 맛있어 보입니다. 고열을 동반한 장염 이후 과민성 대장 증후군으로 이행되는 시기는 장 점막이 매우 얇고 예민해진 상태로 보시면 되겠습니다. 사진 속 메뉴들은 정말 훌륭하나, 회복기 환자에게는 소화하기 까다로운 요소가 있습니다.식사시에는 몇 가지 원칙만 지켜주시길 바랍니다. 먼저 와규 장어는 지방 함량이 높아 장을 자극하고 설사를 유발하기 쉬우니, 맛만 보는 수준으로 최소량만 섭취하시고, 평소보다 천천히 30번 이상 씹어드시길 바랍니다. 회의 경우 날것이라 감염 위험이 있으니 가급적이면 피하시되, 꼭 드신다면 신선도가 확실한 것을 한두 점으로 제한해주시길 바랍니다. 그리고 권장하는 메뉴는 봄동비빔밥입니다. 고추장 양념은 최소화해서 자극을 줄여보시고, 나물류를 잘게 잘라 소화를 돕는 것이 좋겠습니다.식사 전후로 처방받은 약이나 소화제를 복용하셔서 장의 부담을 줄여보시고, 찬 음료 대신에 따뜻한 물을 곁들여서 장의 긴장을 완화하는 것이 현실적인 방법이 되겠습니다. 무조건 참고 굶기보다, 장의 상태를 살펴서 소량씩 조심스럽게 드신다면 충분히 식사가 가능할 것입니다.물론 식사중에 복통, 불쾌한 팽만감, 쓰림이 다시 생기면 바로 섭취를 중단해주시고, 미지근한 물을 충분히 드셔주시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.사과를 드셨을 때 체기가 내려가는 현상은 사과 속에 많은 펙틴이라는 수용성 식이섬유에 있답니다. 펙틴은 위장 내에서 수분을 흡수하며 팽창하고, 장의 연동운동을 물리적으로 강하게 촉진하는 역할을 한답니다. 이런 과정에 있어서 위장에 정체된 음식물 찌꺼기의 이동을 돕고 장내 환경을 정돈해주므로, 질문자님이 느끼시는 막힌 속이 뚫리는 느낌이 드는 것입니다. 그리고 사과의 유기산은 위액 분비를 적절히 자극해서 단백질 분해 효소인 펩신의 활성화를 돕는 간접적인 소화 촉매제 역할도 병행하게 됩니다.그에반에 토마토는 구연산, 사과산같이 유기산이 많아서 이론적으로 소화에 유리해 보이나, 화학적인 자극이 소화력보다 앞서는 경우가 많답니다. 토마토의 강한 산성이 위가 예민하거나 위산 분비가 활발한 상태에서는 위벽을 직접적으로 자극하니 소화 작용보다 속 쓰림을 먼저 유발하게 됩니다. 토마토 성분은 하부식도괄약근을 이완시키는 특성이 있어서, 위 내용물의 역류를 유도한다거나 명치 부근의 불편감을 가중할 수 있겠습니다.사과는 섬유질을 통한 물리적인 배출에 특화되어 체기 해소에 효과적이나, 토마토의 강한 산도가 위 자극으로 작용하니 체기가 가시기보다 오히려 위장 내 통증, 압력을 높일 수 있는 것입니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.현재 겪고 계신 상황은 다이어트 시작 2주차에 나타나는 체수분 정체기, 대사 적응 단계로 보입니다. 보름만에 3kg가까이 감량하신건 빠른 속도이며, 초기 감량분의 상당 부분이 체지방보다 체내 글리코겐과 결합해 있던 수분이 빠져나간 결과일 수 있습니다.이번 주에 체중이 어느정도 상승한 이유가 있습니다. 먼저 점심에 드시는 일반식의 나트륨 때문일 수 있답니다. 저녁에 칼륨이 많은 채소를 드시는데, 낮에 섭취한 나트륨이 수분을 붙잡으며 일시적인 부종이 발생해 숫자가 올라갈 수 있답니다. 그리고 초저칼로리 식단에 몸이 적응하면서 기초대사량을 낮추는 절전 모드에 진입했을 수 있습니다.갈증이 심하게 나는건 단백질 대사와 관련이 있습니다. 계란, 오리알, 닭가슴살같이 단백질 위주 식단을 소화할 때 인체는 질소 노폐물을 배출하려고 평소보다 더 많은 수분을 소모하게 됩니다. 그리고 탄수화물 섭취가 적어지면 체내 수분 저장 능력이 떨어지니 평소보다 물 섭취량을 1.5배 이상 늘려주셔야 합니다.보름만에 식단이 물리시는건 맛의 단조로움 때문입니다. 오리알이나 계란 대신에 흰살생선, 수육, 두부 스테이크, 해산물(오징어, 새우)로 단백질원을 교체해 보시길 바랍니다. 일반식인 점심에는 가급적 비빔밥이나 백반류를 선택해서 나트륨 수치를 조절해보시는 것이 정체기 탈출에 좋겠습니다.지금도 정말 좋은 성과이고, 새로운 체중에 적응하는 세트포인트 조정 기간은 1~2주간 진행될 수 있으니, 꾸준히 유지해 보시길 권장드려요. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침 시리얼 선택시 유심히 보셔야할건 혈당 변동성과 원재료 구성입니다. 아침 첫 식사는 하루 대사 리듬과 인슐린 감수성을 결정하니 영양성분표에서 1회 섭취량당 당류 함량이 5g 이하인지 꼭 확인해 주세요. 당류가 높은 시리얼은 급격한 혈당 스파이크를 일으켜서 가짜 허기와 만성 염증을 유발하기도 합니다. 대신 식이섬유는 3~5g 이상 포함된 제품을 추천드립니다. 통귀리, 퀴노아, 현미같이 정제되지 않은 복합 탄수화물 기반 제품은 소화 속도를 늦춰서 안정적인 에너지를 공급하게 됩니다.원재료명 리스트를 꼼꼼히 살펴서 가공 정도를 파악해주셔야 합니다. 인공 향료, 색소, 감미료, 산패되기 쉬운 식물성 유지(가공유지)가 배제된 제품을 선택하시는 것이 장 내 환경, 호르몬 균형에 유리하겠습니다. 단백질 함량이 부족할 수 있으니, 평소 드시던 그릭요거트를 혼합해서 섭취하시면 아미노산, 건강한 지방 균형을 맞출 수 있겠습니다.견과류, 씨앗류가 포함된 제품을 고르시면 두뇌 활동을 돕는 양질의 지방까지 챙기실 수 있겠습니다. 세포에 깨끗한 연료를 공급한다는 마음으로 원재료가 투명하고 단순한 제품을 선택하셨으면 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.출산 후 몸을 추스르며 다시금 관리를 시작하신 인내와 결심에 응원을 보냅니다. 대사가 정체된 느낌을 받으실 때, 식단까지 챙기기가 쉽지 않으시겠지만, 많은 분이 효과를 보고 있는 다이어트 방법을 공유 드립니다.먼저 대중적이지만 효과가 확실한건 당질 제한 다이어트 입니다. 저도 항상 첫 번째로 실천하는 부분인데요, 탄수화물을 줄이고 단백질/건강한 지방 섭취 비중을 높입니다. 굶기만 하는 것이 아닌, 흰 쌀밥, 밀가루 대신에 고구마, 귀리, 현미같은 복합 탄수화물을 선택하셔서 인슐린 수치를 안정적으로 유지하는 것이 필요합니다. 대사 효율이 낮아진 상태라면 아침 식사로 삶은 계란, 그릭 요거트, 블루베리, 딸기, 따뜻한 단백질 음료를 섭취해서 체온을 올리고 대사를 깨웁니다.손발이 차고 순환이 잘 안되시는 소음인 체질이시면, 너무 무리한 단식보다 따뜻한 성질의 음식을 챙기시는 것이 중요합니다. 찬물 대신 따뜻한 차(생강차, 계피차)를 수시로 마셔서 기초 대사량을 확보하시고, 생채소보다 찌거나 데친 채소를 섭취해서 소화 기관 부담을 줄여주는 것이 필요합니다. 순환을 도와 부종을 완화해줄 수 있습니다.현재 하고 계신 유산소 운동은 체지방 연소에도 좋지만, 15kg 이상의 대량 감량을 위해서는 근력 운동도 필요합니다. 너무 무리하실 필요는 없으시고, 주 2~3회 맨몸운동, 홈트레이닝 강도면 충분합니다. 근육량이 늘어야 정체기 없이 대사가 원활해지기 때문입니다. 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 코어같이 큰 근육 위주 하체 운동은 전신 순환을 촉진해서 수족냉증 완화에도 좋습니다.현재 복용중이신 영양제, 유산소는 기초를 잘 다지고 계신 증거이니, 따뜻한 단백질 식단만 조금 추가하시면 더 좋을 것 같습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다!

안녕하세요,다이어트 성공이 덜 먹기보다 지속 가능한 대사 환경을 만드는데 있답니다.먼저 실천해야 할 부분은 정제 탄수화물의 제한입니다. 설탕, 흰 밀가루같이 혈당을 올리는 식품은 인슐린 분비를 촉진해서 지방 축적을 도와줍니다. 대신에 통곡물, 식이섬유가 많은 채소, 양질의 단백질(고기, 닭가슴살, 생선, 달걀) 비중을 높여 보시길 바랍니다. 단백질은 소화 과정에 에너지를 많이 소모하고 포만감을 오래 유지시켜서 폭식을 막아준답니다.그리고 16:8 간헐적 단식은 체내 인슐린 수치를 낮춰주며 지방 연소 모드를 활성화하는데 효과적이랍니다. 16시간공복을 유지하시고 남은 8시간 동안 필요한 영양을 섭취하는 방식이랍니다. 공복시간에 인체는 에너지원으로 탄수화물 대신에 저장된 지방을 먼저 사용하게 되고, 세포 정화 작용인 자가포식이 일어나서 건강 증진에도 좋습니다.유산소 운동만으로는 근손실이 발생하니 기초대사량이 낮아지는 요요의 덫에 빠질 수 있습니다. 주 3회정도 근력 운동을 병행하셔서 근육량을 보존해주셔야 합니다. 근육은 그 자체로 에너지를 소비하는 엔진 역할을 하니, 운동하지 않는 시간에도 칼로리 소모를 도와준답니다.하루 7시간의 충분한 숙면과 2L 이상의 충분한 물 섭취는 식욕 호르몬인 그렐린을 억제해줍니다. 조급함을 버리시고 주당 0.3~0.5kg 감량을 목표로 꾸준히 정진하시면 건강한 체형을 만드실 수 있겠습니다.건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^