답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.배변 형태 변화가 있으시고 잔변감까지 있으시다면, 보통 이런경우 소화 기관의 일시적인 리듬 불균형이나 외부 자극에 의한 반응일 수 있습니다. 아침에는 정상적인 변을 보았지만, 이후에 가늘고 긴 변을 본게 대장의 연동 운동속도와 변의 부피 형성 과정에서 발생한 현상으로 보입니다. 전날 저녁 이후 공복 상태를 유지하고 커피만 섭취하신 점이 아무래도 결정적인 요인이 아닐까 싶습니다.커피 속의 카페인은 소화 기관을 자극해서 대장의 수축 운동을 촉진하는 가스트린 호르몬 분비를 유도합니다. 이때 장 내부 변의 형태를 굵게 유지해줄 충분한 음식물 찌꺼기나 식이섬유가 없는 상태에서 강한 수축이 일어나게 되면, 변이 충분히 팽창하지 못한 채 가늘게 압착이 되어 배출이 될 수 있답니다. 그리고 공복 상태에서 카페인 섭취는 장을 예민하게 만드니 변이 다 나오지 않은듯한 직장 자극 증상, 잔변감을 유발하기도 합니다. 이런 현상이 보통 일시적인 기능적인 변화에 해당하고, 장 내 환경이 불균형할 때 나타나는 지극히 정상적인 신체 반응 중에 하나랍니다.물론 가드다란 변이 며칠간 반복이 되거나, 체중 변화 있다면, 염증성 질환일 수 있으니 이럴경우에는 소화기방문을 꼭 고려해보시길 바랄게요.당분간 빈속에는 되도록 고카페인 음료를 피하시고 규칙적인 식생활, 섬유질 섭취를 통해서 장의 연동 운동이 정상적인 리듬을 찾을 수 있도록 관리해주시는 것이 좋겠습니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.후두염으로 정말 고생이 많으실 것으로 생각이 듭니다. 후두 점막이 붓고 예민해진 상태에서 억지로 고형식을 드시기보다는 점막 자극을 최소화하며 수분, 영양을 공급하는 것이 좋겠습니다.음식은 무조건 미지근한 상태로 섭취를 해주셔야 해요. 너무 뜨거운 음식이 염증 부위에 화상을 입히거나 부종을 심화시킬 수 있으며, 반대로 너무 차가우면 근육을 수축시켜 이물감을 높일 수 있기 때문입니다.식단으로는 목 넘김이 부드러운 미음, 연두부, 단호박 죽, 삶은 계란, 단백질 음료같은 고단백 유동식을 추천드립니다. 그리고 꿀을 탄 미지근한 물은 점막에 보호막을 형성해서 기침, 통증을 가라앉히는데 좋고, 비후를 가라앉히는 배즙, 도라지차를 수시로 한 모금씩 머금듯 마시는 것이 좋겠습니다. 산도가 높은 과일 주스나 자극적인 양념, 카페인은 점막을 건조하게 만들어서 되도록 피해주시길 바랍니다.실내 습도를 50~60%로 높게 유지하시는 것이 정말 중요합니다. 가습기를 사용하시거나 젖은 수건을 주변에 두어서 호흡기가 건조해지지 않게 관리해주세요. 그리고 미지근한 소금물 가글은 환부의 세균 번식을 억제하고 붓기를 빠지게 하는데 좋답니다. 통증이 너무 심해서 식사가 불가능하시면 약국에서 판매하는 트로키 형태의 소염진통 사탕이나 인후 스프레이를 사용해서 국소 마취 효과을 얻으신 뒤 식사를 시도해보시는 것도 좋겠습니다. 증상이 지속되거나 호흡이 답답해지시면 병원을 재방문하셔서 수액 치료, 추가 처방을 고려해보시길 바랄게요.현재 힘든 시기를 지나고 계시니 최대한 목소리를 대지 마시고 휴식을 취해서 몸을 편하게 쉬게 해주시길 바랍니다. 빠른 쾌유를 기원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트 과정에서 나타나는 모발 가늘어짐과 탈모 현상이 급격한 영양 섭취 감소로 인해서 인체 생존에 필수적이지 않은 모발 성장에 투입하던 에너지를 줄이면서 발생하는 휴지기 탈모의 증상입니다. 이를 효과적으로 방지하고 모발 건강을 지키기 위해 체계적인 영양 설계가 중요하겠습니다.먼저 모발의 주성분인 케라틴 합성을 위해서 매끼니 양질의 단백질을 섭취해주세요. 하루 최소 체중x1.6g이상 단백질이 필요합니다. 소, 돼지고기도 정말 좋지만, 닭가슴살, 달걀에 검은콩, 두부같은 식물성 단백질을 함께 병행하셔서 아미노산 공급원을 다양화 시키는 것이 좋습니다. 그리고 비오틴, 아연, 철분은 모낭 세포의 재생과 대사에 중요한 역할을 하니, 영양제, 녹색 채소, 해조류를 통해 부족함 없이 채워주시길 바랍니다. 철분이 부족하면 두피로 전달되는 산소 공급이 우너활하지 않아서 모발이 얇아질 수 있어요.식단 구성시 하루 기초대사량 이하로 섭취하는 극단적인 초저열량 다이어트는 지양하시고, 점진적인 체중 감량(주당 0.2kg~0.3kg 감량 페이스가 좋습니다)을 목표로 하셔서 신체의 대사 스트레스를 최소화 하시길 바랍니다. 여기에 두피 혈류량을 높여주는 부드러운 마사지와 밤 11시 이전의 충분한 숙면을 병행하시면(7~8시간 이상) 모근 강화에 좋습니다.모발은 한 번 약해지면 회복에 오랜 시간이 걸리는 만큼, 체중 감량 속도보다는 영양의 질에 집중하시는 것이 좋겠습니다. 건강한 식습관으로 머리카락 개선되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.3개월간 좋아하시던 음료수를 끊으신 절제력이 대단하십니다. 현재 수치를 보자면 공복 혈당 115md/dL는 정상(100미만)을 벗어난 공복혈당장애(당뇨 전단계) 범위지만 당화혈색소 5.5%는 다행히 5.7% 미만 범주랍니다. 3개월간 평균치는 안정적인데, 특정 상황에서 혈당이 크게 튀는 변동성이 나타나기 시작한 단계로 사료됩니다.질문하신대로 전날 드신 치즈돈가스와 카레는 혈당에 상당히 영향을 줍니다. 카레의 전분(탄수화물)과 돈가스의 튀김옷, 고지방 치즈가 만나게 되면 소화 속도가 느려지면서 다음날 아침까지 혈당을 높에 유지시키는 지연성 고혈당을 유발하게 됩니다. 그러니까 115라는 숫자가 평소라기보다 전날 식단의 영향을 컸을 확률이 높답니다.현재 BMI는 24.2로 과체중 경계에 있답니다. 키가 크신 편이라서 하체 근육을 활용한 관리가 효율적입니다.1)식사 순서: 채소 > 지방/단백질 > 탄수화물 순서로 드시는 거꾸로 식사법을 습관화 해보시길 바랍니다. 식이섬유를 먼저 섭취하면 장에 막이 형성되니 탄수화물의 흡수 속도를 늦춰주게 됩니다.2)정제 탄수화물: 중식과 면 요리는 혈당 스파이크 주범이랍니다. 드시더라도 양을 절반으로 줄여보시고, 식후 20분 뒤에는 꼭 15분 이상 가볍게 산책하셔서 혈액 속의 포도당을 근육이 소모하게 해주셔야 합ㄴ다.3)근육운동: 인체는 포도당의 70%는 허벅지 근육에서 소모된답니다. 유산소도 좋은데, 일주일에 2~3번 정도 하체운동(스쿼트, 런지, 힙브릿지)같은 하체 근력 운동을 병행해주시면 인슐린 저항성이 어느정도 개선이 되겠습니다.현재처럼 음료수를 멀리하시는 습관을 유지하시며, 식사 순서만 가꾸셔도 공복 혈당은 점점 정상화 되실 거에요.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.팔 다리 위주로만 살을 찌우는 특정 음식이나 방법은 존재하지 않지만, 체형을 근복적으로 개선하기 위한 전략은 있습니다. 팔 다리가 가늘고 배만 나오는 체형이 대개 인슐린 저항성이 높거나 근육량이 극도로 부족할 때 나타나게 되며, 단순하게 식사량만 늘리시면 복부 지방만 증가하니 근성장을 동반한 체중 증량이 필요하답니다.식단에서는 팔에 살을 붙여주는 음식은 없지만, 근육의 원료가 되는 단백질, 에너지를 공급할 복합 탄수화물을 충분히 섭취해주셔야 합니다. 그리고 운동 직후 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하시면 인슐린 수치를 적절하게 높여서 영양분이 복부가 아닌 근육 세포로 전달되도록 도와줍니다. 운동면에서는 팔 근육만 고립시키는 것 보다는 레그프레스, 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 바벨로우처럼 대근육 위주 복합 다관절 운동을 꼭 병행해주셔야 합니다.대근육 운동은 테스토스테론과 성장 호르몬 분비를 촉진해서 결국 팔다리의 전체적인 부피를 키우는데 중요한 역할을 하기 때문입니다. 평소 스트레스를 관리하시고 하루 7~8시간의 숙면을 취해야 하는 코디솔 호르몬에 의한 복부 지방 축적을 막고 근육 합성을 극대화할 수 있겠습니다. 왕팔이 되기 위해서는 지방 채우기보다 고중량 저반복의 근력 운동으로 근섬유 자체를 두껍게 만드는 정공법이 유일한 방법이 되겠습니다.매끼니 양질의 단백질을 포함한 규칙적인 식사와 강도 높은 하체, 상체 운동을 병행해주시면 체형의 한계를 극복하고 원하는 부피감을 얻으실 수 있겠습니다. 건강한 식습관, 운동을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.역류성 식도염이 하부식도괄얀근의 기능 저하로 위산이 역류하며 발생하는 질환이라, 식단 관리와 생할 습관 교정이 정말 필요합니다. 권장되는 음식으로는 위 보호와 재생에 좋은 비타민U가 많은 양배추, 위산을 중화하는 알칼리성 식품인 바나나, 마, 그리고 항염 작용이 있는 브로콜리가 효과적이랍니다. 목이 칼칼한 증상 완화를 위해서 자극이 적은 미지근한 물을 수시로 섭취하셔서 점막을 촉촉하게 유지해보시길 바랍니다.중요 식습관으로는 과식을 피하시고, 소량씩 자주 나누어 드시고 음식을 충분히 씹어 소화 부담을 줄여야 합니다. 다음은 식후 즉시 눕는 습관이 역류의 직접적인 원인이 되니 최소 3시간 정도의 소화 시간을 확보한 뒤 취침해주세요. 위산 분비르 촉진하는 맵고 짠 음식, 기름진 튀김, 탄산음료같은 산도가 높은 과일(레몬, 오렌지)는 피하시는 것이 좋습니다.수면 시에는 상체를 15도 정도 높게 유지해보시거나 위장의 구조상 왼쪽으로 누워 자는 것이 역류 방지에 좋답니다.이미 커피를 절제하고 계신점은 상당히 훌륭하시고, 이런 규칙적인 관리를 병행해주시면 점진적으로 증상이 호전되실 거에요. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.바쁜 아침, 식사를 거르지 않으시려하는데, 좋은 식습관이라 생각합니다. 아무래도 아침 식사는 그날의 인슐린 감수성과 식욕 리듬을 결정해줍니다. 혈당 스파이크를 막으면서 체지방 연소를 돕는 몇 가지 방법을 제안해 드리겠습니다. 저도 종종 해먹는 메뉴들입니다.먼저 추천드리고 싶은건 그릭요거트와 견과류 조합입니다. 단백질이 풍부한 요거트에 마카다미아/피칸을 곁들이시면 양질의 지방이 혈당 상승을 억제하는 천연 방해가 된답니다. 다음은 달걀 중심의 조식입니다. 미리 삶아둔 달걀은 렙틴 호르몬을 활성화해 점심 폭식을 효과적으로 막아줍니다. 만약에 액체 형태를 선호하시면 케일, 아보카도, 단백질 파우더를 블렌딩한 저당 그린 스무디도 괜찮은 대안입니다.그 외에는 두부 들기름 구이나, 코티지 치즈 샐러드같이 포케 스타일도 추천드립니다. 생두부를 약간 데쳐 들기름간장에 찍어 드시는 것만으로도 양질의 식물성 단백질과 오메가3를 섭취할 수 있어서 만성 염증 완화에도 좋답니다. 그 외에 시간이 너무 부족하시면 방탄 커피 스타일의 지방 음료를 고려해보시길 바랍니다. 양질의 MCT 오일과 목초 버터는 인슐린을 자극하지 않음녀서 뇌에 즉각적인 에너지를 공급해서 체지방 연소에 좋답니다.되도록 아침에는 단순 당질이 들어오지 않게 해서 대사 효율을 높이는 것이 중요하겠습니다. 이런 작은 변화로 집중력을 높이고 활기찬 하루가 되실거에요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아이의 성장이 더디고 에너지가 부족한건 아무래도 에너지 생성 효율과 영양소 흡수력의 문제같습니다. 병원 감사상 수치에 이상이 없다면, 먼저 아연 결핍을 의심해보셔야 합니다. 아연은 미각 세포를 재생하고 성장 호르몬 합성을 돕는데, 이것이 부족하게 되면 입맛이 없고 성장이 정체된답니다. 그리고 움직임이 느리고 기력이 없는건 에너지 발전소인 미토콘드리아가 제 기능을 못하기 때문일 수 있어서 대사를 돕는 비타민B군과 마그네슘 보충이 정말 중요합니다.식사량을 강제로 늘리시기보다 영양 밀도를 높이는 방법이 필요해요. 위장이 작은 아이에겐 한 입을 먹더라도 칼로리 ,단백질 함량이 높은 식단을 구성해보세요. 국물보다는 건더기(고기, 해산물) 위주로, 일반 식용유 대신, 엑스트라버진 올리브유, 목초버터, 아보카도같은 것을 요리에 활용하셔서 건강한 지방 섭취를 늘려가시는 것이 좋습니다. 그리고 소화력이 약해서 조금만 먹어도 배가 부른 경우 애플사이다비네거나, 소화 효소제를 식전에 섭취해서 위장 흡수 환경을 개선해주는 것도 중요합니다. 그리고 기상후 물과함께 유산균 섭취도 고려해보시길 바랄게요.아이의 느릿한 움직임이 혈당 스파이크로 인한 피로감일 수 있어서 정제 설탕, 밀가루를 꼭 줄여보시고, 근육과 뼈에 좋은 양질의 동물성 단백질 비중(고기, 계란, 생선)을 높여주세요. 식사 시간의 스트레스는 교감신경을 자극해서 소화 기능을 더 떨어뜨리니, 즐거운 분위기에서 소량씩 자주 먹이는 방식으로 접근 해주시길 바랍니다. 아이의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.골다공증 증세를 완화하고 뼈를 튼튼하게 관리하기 위해서는 칼슘, 비타민D, 단백질이 많은 음식을 다양하게 섭취하시는 것이 필요합니다. 먼저 효율적인 칼슘 공급원인 우유, 요거트, 치즈의 유제품을 매일 챙겨드시는 것이 좋겠습니다. 유제품 섭취가 어려우시면 멸치, 뱅어포같이 뼈째 먹는 생선이나, 미역, 다시마 같은 해조류를 통해 칼슘을 보충할 수 있답니다. 콩과 두부에는 단백질과, 뼈 대사에 좋은 이소플라본 성분이 있어서, 어르신 식단에서 훌륭한 재료입니다.그리고 칼슘 흡수를 돕는 비타민D가 많은 연어, 고등어, 정어리같이 등푸른생선과 표고버섯, 계란 노른자를 충분히 섭취해주셔야 합니다. 시금치, 브로콜리, 케일같은 녹색 채소는 뼈 형성에 관여하는 비타민K가 많아서 골밀도 유지에 효과적입니다. 간식으로는 마그네슘이 많은 아몬드, 호두같은 견과류를 곁들이면 좋답니다.소금기가 많은 짠 음식이나 카페인 음료는 몸 밖으로 칼슘을 배출시키니, 가급적 줄이는 노력이 필요합니다. 이런 영양가 높은 음식들을 골고구 드시면서 적절한 근력 운동을 병행하신다면 골다공증을 관리하고 건강한 노후를 보내시는데 큰 힘이 되실거에요.건강한 식습관, 운동을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.2주 내 5kg 감량은 체지방만이 아닌 수분과 글리코겐의 배출을 동반할 수 있고, 이런 과정에 근육량을 지키기 위해서는 아무래도 영양과 운동 루틴을 제대로 짜주셔야 합니다. 체중 변동잉 잦은 고무줄 체질이 체내 수분 보유량과 글리코겐 저장력에 민감하니, 단백질 보존 단식의 원리를 이용하시는 것이 좋습니다.영양은 제지방량 유지를 위해 체중 1kg당 최소 1.6~2g 사이 고단백질을 최우선으로 섭취해주세요. 탄수화물, 지방은 신체 기능 유지를 위한 최소량으로 제한해서 에너지 결핍 상태를 유도하시고, 근육 성분의 주재료인 아미노산 공급은 끊기지 않게 관리해주시는 것이 필요합니다. 이때 발생하는 체중 감소 상당 부분이 체내 염분과 탄수화물이 빠져나가며 함께 배출되는 수분 무게라, 식사 전후 1kg 이상의 변동에 읠희일비하기보다 근력 유지 여부에 집중해보시길 바랍니다.운동의 경우 에너지 부족상태에 근육을 유지하시려면 가벼운 유산소 위주 운동보다 고강도 저반복 웨이트 트레이닝도 주 2~3회 병행하셔서 근섬유의 이화 작용을 억제 해주셔야 합니다. 그리고 급격한 카로리 제한이 스트레스 호르몬인 코티솔을 높여서 수분 정체를 유발하니, 하루 7시간 이상의 충분한 수면과 미네랄/비타민 섭취를 통해서 대사 환경을 안정시켜주셔야 합니다.2주간의 목표 달성 후에는 점진적으로 섭취량을 늘려가시는 역다이어트 과정을 거치셔야(1주마다 100kcal씩 증량) 요요 현상을 방지할 수 있겠습니다. 감사합니다.