건강관리
다들 바쁜 아침에 머먹고 살아? 굶고싶진않아
바쁜아침 챙겨먹을수있는 아침메뉴는 뭐가 있을까요? 다이어트용이면 더 좋겠어요
혈당도 덜 오르고 포만감도 좀 있었으면해요
다들 뭐먹고사니?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
바쁜 아침, 식사를 거르지 않으시려하는데, 좋은 식습관이라 생각합니다. 아무래도 아침 식사는 그날의 인슐린 감수성과 식욕 리듬을 결정해줍니다. 혈당 스파이크를 막으면서 체지방 연소를 돕는 몇 가지 방법을 제안해 드리겠습니다. 저도 종종 해먹는 메뉴들입니다.
먼저 추천드리고 싶은건 그릭요거트와 견과류 조합입니다. 단백질이 풍부한 요거트에 마카다미아/피칸을 곁들이시면 양질의 지방이 혈당 상승을 억제하는 천연 방해가 된답니다. 다음은 달걀 중심의 조식입니다. 미리 삶아둔 달걀은 렙틴 호르몬을 활성화해 점심 폭식을 효과적으로 막아줍니다. 만약에 액체 형태를 선호하시면 케일, 아보카도, 단백질 파우더를 블렌딩한 저당 그린 스무디도 괜찮은 대안입니다.
그 외에는 두부 들기름 구이나, 코티지 치즈 샐러드같이 포케 스타일도 추천드립니다. 생두부를 약간 데쳐 들기름간장에 찍어 드시는 것만으로도 양질의 식물성 단백질과 오메가3를 섭취할 수 있어서 만성 염증 완화에도 좋답니다. 그 외에 시간이 너무 부족하시면 방탄 커피 스타일의 지방 음료를 고려해보시길 바랍니다. 양질의 MCT 오일과 목초 버터는 인슐린을 자극하지 않음녀서 뇌에 즉각적인 에너지를 공급해서 체지방 연소에 좋답니다.
되도록 아침에는 단순 당질이 들어오지 않게 해서 대사 효율을 높이는 것이 중요하겠습니다. 이런 작은 변화로 집중력을 높이고 활기찬 하루가 되실거에요. 감사합니다.
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채택된 답변아침에 단백질과 복합탄수화물을 섭취하면 혈당이 안정되고 집중력이나 활동할 수 있는 에너지를 얻을 수 있는데요,
다이어트용에 혈당도 덜오르고 포만감도 있는 음식은 계란요리가 제일 좋습니다. 간단하게 삶은 달걀을 만들수도 있고 바쁘다면 편의점에서도 구매할 수 있으며, 달걀찜은 달걀과 물을 섞어 전자레인지만 돌리면되니 출근 준비하면서 간단히 만들수 있고, 시간이 날때 반숙계란장을 만들어 두면 반숙계란과 잡곡밥을 간단히 비벼먹을 수 있고 간단히 스크램블이나 계란 후라이로도 가능해 활용도가 높습니다.
이 외에도 닭가슴살 샐러드나 요거트, 견과류, 과일, 통곡물빵, 잡곡밥 등을 조합해서 간단하면서도 든든하게 아침을 시작할 수 있습니다. 저는 삶은계란 2개와 방울토마토, 사과, 딸기등 제철과일 1~2가지로 챙기고 있는데요, 개인 취향과 생활패턴에 따라 선택하시면 될 것 같습니다. 건강한 아침 챙겨드시길 바랍니다.