답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.질문자님 신체조성 기준으로 BMI는 20.8로 이미 건강한 표준 체중입니다. 이 상태에서 살을 확 줄이는 1일 1식은 체지방보다는 근육과 수분이 먼저 빠질 위험이 크니, 기초대사량(약 1,300kcal) 수준의 고영양 식단 구성이 필요합니다. 활동량이 적고 17시간의 공복을 견디셔야 하니 식사 시간은 식욕 통제가 어려운 오후 3시~5시 사이를 권장드립니다.영양소 목표 수치 1일 1회 섭취량으로 총 열량은 1,200kcal정도로 잡으셔서 대사 저하 방지를 합니다. 단백질은 80g정도로 잡으셔서 근손실과 탈모 방지를 해야합니다. 순 탄수화물은 100~130g으로 잡으셔서 뇌 에너지원과 근육을 보존합니다. 섬유질은 25g 이상으로 잡으시고 변비 예방과 포만감 유지를 해줍니다. 물은 식사 외 시간 포함 2L 이상 잡아봅니다.주의사항으로는 공복시 어지러움 방지를 위해 천일염 한 꼬집이나 마그네슘 영양제 섭취를 권장드립니다. 5,000보 활동량으로는 근육 유지가 어려우니, 식후 20분 가벼운 스쿼트나 스트레칭을 병행해주시길 바랍니다. 1일 1식이 폭식으로 이어지면 인슐린 수치가 급격하게 상승해서 오히려 살이 잘 찌는 체질로 변하니 정해진 양만 천천히 섭취해주시길 바랍니다.현재 체격 조건에서 무리한 감량은 호르몬 불균형을 유발하니, 2주간 시행 후 생리 불순이나 극심한 피로감이 있으시면 즉시 16:8 간헐적 단식으로 강도를 조절해보시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.전반적인 수치를 보면 간 효소수치와 신장 여과 기능은 상당히 양호하고 다른 질환적인 징후보다는 생리적인 불균형 상태로 보입니다.총 빌리루빈(1.5mg/dL) 수치 이상의 의미는 정상 범위(0~1.2mg/dL)를 살짝 상회하는 1.5가 나왔으나, 함께 측정된 간세포 손상 지표인 SGOT, SGPT, y-GTP, ALP가 모두 최적의 정상 범위 내에 있습니다. 이처럼 간 수치는 정상인데 빌리루빈만 단독 상승한 경우에, 길버트 증후군같은 체질적인 요인이나 검사 전날의 과로, 스트레스, 장시간 공복, 고강도 운동으로 인한 일시적인 현상일 수 있습니다. 복용중인 탈모약(두타스테리드)은 간에서 대사되니, 간의 해독 경로중 하나인 포합과정이 일시적으로 정체되었을 수 있습니다.오단백 위양성 결과가 나왔으나 신장 기능을 나타내는 BUN과 Creatinine은 정상입니다. 주 4회 운동을 하시는 점으로 미루어 볼때, 기립성 단백뇨나 운동 후에 근육 대사 산물이 배출되며 나타나는 일시적인 단백뇨일 확률이 높답니다. 그리고 체중 80kg 대비 단백질 섭취량이 많으시거나 수분 섭취가 부족할 때 소변이 농축되면서 나타나는 현상이라 염려하지않으셔도 됩니다.생활 습관과 영양 개선을 제안드리면, 과자, 빵, 떡 같은 정제탄수화물 군것질은 인슐린 저항성을 높여서 간의 대사 효율을 떨어뜨리게 됩니다. 빌리루빈 수치 안정을 위해서는 간의 대사 부하를 줄여주는 식이섬유 중심의 식단이 필요합니다. 요단백 수치 개선을 위해서는 운동 전후 충분한 물 섭취(2L 이상)를 해서 소변의 농축도를 낮춰야 합니다. 그리고 현재 복용중이신 비타민B와 마그네슘은 간 해독에 좋으니 유지하시고, 빌리루빈 대사를 돕는 밀크씨슬(실리마린)이나 글루타치온 전구체를 섭취를 고려해보실 수 있겠습니다. 2~4주간 충분한 휴식을 취하시고, 고강도 운동을 2~3일 중단한 안정된 상태에서 다시 혈액과 소변 검사를 진행하셔서 수치가 정상화 되는지 확인해주시길 바랍니다.전체적인 혈관 건강 지표인, 총콜레스테롤, LDL, 중성지방과 당뇨지표인 당화혈색소까지 모두 우수하니, 현재의 운동 습관을 유지하시되 식단에서 당분만 조금 더 조절해주시면 충분히 개선이 되실거에요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.30kg 감량이라는 놀라운 성과를 거두신 의지에 정말 박수를 보내드립니다. 현재 정체기에 접어든 이유가 장기간의 1일 1식으로 인해서 몸이 아무래도 비상 체제에 돌입했고, 기초대사량도 낮추고 인슐린 효율을 떨어뜨렸기 때문입니다. 오후 3시 출근, 새벽 12시 반 퇴근이라는 스케쥴은 생체 리듬상 인슐린 저항성이 높아지기 쉬운 구조라, 무조건 굶기보다 호르몬 리듬을 활용한 방법이 필요하겠습니다.먼저 1일 1식에서 되도록 16:8에서 14:10 간헐적 단식으로 전환해보시길 바랍니다. 첫 식사는 정오(12시)에 하시되, 끼니당 단백질 30~40g과 건강한지방(올리브유, 견과류, 아보카도), 식이섬유가 많은 채소(브로콜리, 양배추, 콜리플라워 쪄서) 200g을 포함한 완전한 식사를 해주세요. 이후 오후 7시 전후로 업무 중에 가벼운 두 번째 식사를 권장드립니다. 이때는 혈당 스파이크를 방지하기 위해 탄수화물은 70g미만으로 제한하시고, 지방, 단백질(고기, 생선, 계란) 위주로 섭취하셔서 밤샘 근무중에 허기짐을 예방해야 합니다. 되도록 가공식품보다는 자연식품 위주로, 단백질, 지방 든든하게 드셔야 배고픔 없이 버티실 수 있습니다.새벽 12시 반 퇴근 후 식사가 가장 큰 고민이실텐데, 수면 2시간 전에 음식을 먹으면 지방 분해 호르몬인 성장호르몬과 멜라토닌 분비가 억제되니 살이 찌기 쉽습니다. 그래서 퇴근 후에는 가급적이면 금식하시고, 도저히 힘드시면 혈당에 영향이 적은 삶은 달걀 2개나 견과류 20알 내외로 대사적으로 허기만 달래주시길 바랍니다. 그리고 코티솔 수치를 조절해서 지방 연소를 돕기 위해 하루 2L 이상의 미온수 섭취와 7시간 이상의 수면(암막 커튼 필수, 안대)을 꼭 지켜주시길 바랍니다.이런 루틴을 2주만 유지하셔도 몸은 다시 지방을 태우는 모드로 돌아와서 남은 10kg 감량에 성공하실 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.단백질 쉐이크 선택시 영양 성분의 균형과 선호하시는 초코, 곡물 계열 풍미를 고려한 인기 제품을 제안드립니다.먼저 BSN 신X6 엣지 초코 밀크쉐이크를 추천드립니다. 맛으로 먹는 단백질 대명사로 깊고 진한 코코아 풍미가 특징입니다. 기존 신X6보다 탄수화물과 지방 함량을 대폭 줄여서 영양 밸런스를 높였으면서도 허벌라이프 초코맛같이 부드러운 질감을 선호하시는 분들께 만족도가 상당히 높습니다.그리고 쉐이크베이X 초코맛도 괜찮습니다. 가루 형태에 바삭한 초코볼이 있어서 식감도 좋고, 다양한 비타민, 미네랄이 있어서 식사 대용으로도 괜찮습니다. 초코의 달콤함도 인위적이지 않아서 깔끔한 맛을 자랑합니다.곡물 계열을 선호하시면 랩X쉬 마시는 단백질 곡물맛이 최적의 선택입니다. 17가지 곡물을 배합해서 밸런스밀 고소하고 담백한 맛을 잘 구현해냈답니다. 그리고 당류 함량이 낮고 단백질 21g을 함유하고 있어서 성분면에서도 괜찮고, 액상 타입이라 가루 뭉침 없이 부드럽게 섭취가 가능합니다.칼로바X 파워쉐이크 초코맛은 단백질 함량이 높고 유청 단백질의 비린 맛도 완전히 제거해서 인기가 좋습니다. 위 제품들은 모두 맛 영양 두 마리 토끼를 잡은 제품들이니, 기존에 만족하셨던 제품들에 이어서 실패 없을거에요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침마다 마취총을 맞은듯 몸이 무겁기도 한데, 이게 수면 관성이 강하게 작용하기 때문이랍니다. 이를 극복하고 개운하게 깨어나기 위해서는 생체 리듬을 고려한 몇 가지 방법을 고려해보셔야 합니다. 먼저 수면의 질을 결정하는 90분 주기법을 활용해 보시길 바랍니다. 인간의 수면은 얕은 잠과 깊은 잠이 반복됩니다. 깊은 잠 단계에서 억지로 깰 경우 피로를 느끼게 됩니다. 기상 시간을 수면 시작 시점으로부터 90분의 배수로 설정하셔서 얕은 수면 단계에서 알람이 울리도록 조정하는 것이 효과적입니다.기상 직후엔 즉시 커튼을 열어서 햇빛을 쬐어야 합니다. 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 즉각 억제하며 각성 호르몬인 코티솔 분비를 촉진하니 뇌를 빠르게 깨웁니다. 그리고 머리맡에 물을 두었다가 눈을 뜨자마자 마시는 습관을 들여보세요. 밤새 수분 공급이 끊겨서 혈액 점도가 높아진 상태에 물을 마시게 되면 혈액 순환이 원활해지고 신진대사가 활성화 되니 신체의 각성을 도와주게 됩니다. 그리고 간단한 기지개나 스트레칭으로 심박수를 미세하게 높이고 체온을 올리는 것도 신체가 활동 모드로 전환하는데 좋습니다.마지막으로 일정한 수면 패턴을 유지하셔서 생체 시계의 항상성을 확보하시는 것이 좋습니다. 침실 온도는 수면중에 약갼 20~22도를 유지하시고, 습도도 50% 이내로 유지하시면 몸이 자연스럽게 깨어날 수 있습니다. 이런 습관들을 병행하시면 점진적으로 아침의 무거움을 덜어내실 수 있겠습니다.건강한 수면을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.술 해독력은 약 80% 이상 유전적인 요인에 의해서 결정이 됩니다. 체내에 흡수된 알코올은 간에서 아세트알데히드라는 독성 물질로 변하며, 이를 분해하는 아세트알데히드 분해효소(ALDH)의 활성도는 타고난 유전자에 좌우됩니다. 한국인을 포함한 아시아인은 이런 효소의 기능이 저하된 유전적인 변이를 가진 경우가 많아서, 술을 조금만 마셔도 얼굴이 붉어지고 숙취가 심한 아시안 플러시 현상을 겪에 됩니다.그렇다면 마실수록 주량이 느는건 사실일까요? 사실 이건 반은 맞고 반은 틀립니다. 술을 자주 마시게 되면 뇌가 알코올에 적응하는 신경 적응 현상이 일어나고 간의 비상 분해 시스템인 MEOS(미크로솜 에탄올 산화계)가 활성화되니 겉으로 보기엔 주량이 늘어난 것처럼 느껴지게 됩니다. 그러나 이 부분은 독성 물질을 실제로 더 잘 해독하는 것이 아닌 몸이 손상되는 과정에 감각이 점점 무뎌져서 버티는 것이 불과하답니다.그리고 근래 주량이 줄어든다고 느끼는 이유가 두 가지로 설명 드릴 수 있습니다. 먼저 노화인데요, 나이가 들면 간세포의 재생 능력이 떨어지면서 효소 분비도 감소하고, 근육량 감소로 인해서 체내 수분이 줄어드니 혈중 알코올 농도는 더 빠르게 상승합니다. 다음은 간의 피로 누적입니다. 반복된 음주로 인해서 간의 해독 효율이 한계에 다다르게 되면 몸이 스스로 보호하려고 알코올 거부 반응을 일으키게 됩니다. 주량이 줄어드는 느낌이 간 기능 저하를 알리는 인체의 싸인으로 꼭 유념해주셔야 합니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.밀가루로 가스가 충분히 찰 수 있습니다. 밀가루의 주성분인 밀에는 프럭탄이라는 난소화성 당류가 포함되어 있답니다. 대표적인 고 FODMAP 식품으로 분류되며, 체내 소화 효소로 완전히 분해되지 않고 대장에 도달해서 장내 미생물에 의해 급격하게 발효됩니다. 이 과정에서 다량의 이산화탄소와 수소가 생성되며 배가 빵빵해지는 팽만감과 심한 불쾌감을 유발하게 됩니다.시중에서 판매되는 빵은 발효 과정에 있어서 효모(이스트)를 사용하고, 맛을 내기 위해서 설탕, 버터, 유제품같이 장내 유해균을 증식시킬 수 있는 첨가물이 많이 들어갑니다. 이런 성분들이 장내 환경을 불균형하게 만들어서 가스 생성을 더 촉진시킵니다. 대변 상태가 평소와 비슷함게도 불구하고 가스가 계속 차는 이유가 장의 배설 자체보다, 음식물이 분해되는 단계에 과한 발효가 일어나고 있기 때문입니다. 장의 운동 능력은 유지되고 있으나 내부에서 발생하는 가스량이 장의 흡수와 배출 능력을 일시적으로 상회하는 상태입니다.이를 완화하기 위해 당분간 밀가루 섭취를 중단하시거나 최소화하시고, 따뜻한 물을 자주 마셔서 장의 순환을 돕는 것이 필요합니다.만약에 밀가루를 끊은 후에도 증상이 지속된다면 과민성 대장 증후군이나 글루텐 민감증을 의심해 볼 수 있으니 식단 일기를 작성하셔서 특정 음식과 상관관계를 파악해보시는 것이 필요합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.낫또를 얼리셔도 중요 영양 성분과 유익균 효능은 거의 변하지 않습니다. 낫또의 중요한 성분인 바실러스균은 생존력이 강한 미생물입니다. 이 균은 영하의 저온 환경에 노출되면 사멸하는 것이 아닌 스스로 보호하기 위해 단단한 막을 형성하는 포자 상태로 들어가서 잠시 활동을 멈추는 휴면기에 접어듭니다. 이후 섭취를 위해서 해동되니 체내 온도로 올라가면 다시 활성화되고 장내 환경 개선과 소화를 돕는 본연의 역할을 수행하게 됩니다.그리고 혈전 용해에 좋은 나토키나아제도 단백질 구조상 열에는 상당히 취약하고 50~70도 이상의 열을 가하면 파괴되나 저온에서는 구조적 안정성이 높아서 냉동 상태에서도 그 활성도가 유지가 됩니다. 냉동 보관 후 해동해 드셔도 생으로 드실 때와 동일한 건강 효과를 기대하실 수 있습니다.그러나 해동 과정에 있어서 식감 영양을 온전히 지키기 위해서는 몇 가지 수칙을 지켜주시는 것이 필요합니다. 상온 해동이나 전자레인지 사용은 수분을 증발시켜서 콩이 딱딱해지거나 균의 활성도에 영향을 줍니다. 드시기 전날 냉장실로 옮겨서 천천히 자연 해동하시는 것이 좋겠습니다. 해동된 낫또를 드시기 전에 끈적한 실(점성 성분)이 충분히 생기도록 많이 저어주세요. 이 과정에서 낫토키나아제와 유익균이 활성화되어 흡수율이 더 높아지게 됩니다. 한 번 해동된 제품을 다시 얼리면 단백질 구조가 변해서 맛이 떨어지고 세균 번식의 위험이 있으니 가급적 1회분씩 소분해서 보관하시길 바랄게요.건강한 다이어트를 식단을 시작하시는 만큼, 낫또와 같이 식이섬유가 많은 채소를 곁들여 드시면 혈당 조절과 체중 감량에 더 큰 시너지 효과를 보실 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.당뇨환자에게 운동은 혈당 관리를 위한 필수적인 운동입니다. 유튜브에서 자극적인 표현으로 운동의 위험성을 경고하는건 운동 자체가 해롭다기보다, 자기에 맞는 신체 상태와 혈당 변화를 고려하지 않은 준비되지 않은 운동이 부작용을 일으킬 수 있음을 알리는 것으로 사료됩니다.구체적으로 혈당이 300mg/dL 이상인 고혈당 상태에 무리하게 운동하면 오히려 스트레스 호르몬의 분비로 혈당이 상승하거나 대사 이상을 초래할 수 있습니다. 그리고 반대로 인슐린 투여중에 공복 운동이 치명적인 저혈당을 유발하기도 합니다. 그리고 당뇨 합병증인 망막병증이나 족부 궤양이 있는 경우 특정 동작이 증상을 악화시키니 조심하셔야 합니다. 이런 예외적인 상황을 제외하시면 규칙적인 유산소, 근력 운동이 인슐린 민감도를 획기적으로 높여주고 혈관 건강을 개선하는 중요한 역할을 수행합니다.운동은 잘못된 방식이 문제입니다. 운동 전후 혈당 측정과 적절한 간식 섭취, 질문자님에게 맞는 운동 강도 설정을 하는 안전 수칙만 지키시면 운동은 당뇨 극복을 위해 정말 중요한 동반자가 될 것입니다.꾸준히 실천해오신 노력이 헛되지 않게, 현재 노력을 유지하시고, 좀 더 체계적인 루팁을 정립해 보시길 권장드려요. 건강한 혈당 관리를 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.장거리 운전 중에 쏟아지는 졸음이 의지만으로 이겨내기 힘든 생리적인 현상입니다. 먼서 차량 실내 환경부터 점검해 보시길 바랄게요. 밀폐된 차 안은 이산화탄소 농도가 높아지니 뇌를 멍하게 만드니 30분마다 창문을 열어서 산소를 공급하시거나 외기 순환 모드를 상시 가동하는 것이 필요합니다.그리고 감각 자극을 위해서는 껌을 씹으시거나(졸음운전 방지) 딱딱한 간식을 드셔서 턱 근육을 움직이면 뇌 혈류량이 늘어나니 각성에 좋고, 쿨링 스프레이나 강한 멘톨 향 사탕으로 후각, 촉각을 깨우는 것도 효과적입니다. 만약에 눈꺼풀이 천근만근이시면 커피 냅(Coffee Nap)을 추천드립니다. 카페인 음료를 마신 직후 졸음쉼터에서 15~20분 정도 짧은 단잠을 자고 일어나시면, 카페인이 효력을 발휘하는 시점과 잠에서 깨는 시점이 맞물려서 좋은 컨디션을 회복할 수 있어요.그리고 정적인 음악보다, 팟캐스트나 오디오북처럼 서사가 있는 콘텐츠를 들어서 뇌가 끊임없이 정보를 처리하게 만드는 것이 졸음을 쫒는데 유리합니다. 마지막으로 스트레칭을 통해서 경직된 근육을 풀어주시길 바랍니다. 졸음이 올 때 조금만 더라는 생각은 위험합니다. 피로가 느껴지시면 쉬어가시는 것이 목적지에 안전하고 빠르게 도착하는 방법입니다.