답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아이를 케어하시느라 고생이 많으실 것 같습니다. 36개월 무렵의 아이들은 자아 의식이 강해지면서 부모님과 주도권 전쟁을 벌이는 시기입니다. 입면 시간이 길어지는 것은 아이가 잠들기 아쉬워서 환경을 통제하려 하기 때문입니다. 이를 해결한 방법을 제안 드리겠습니다.[수면, 멜라토닌] 기상 시간을 고정해야합니다. 늦게 잤더라도 아침 기상 시간을 일정하게 유지를 해주셔야 밤에 잠이 오는 수면 패턴이 고정이 됩니다. 그리고 취침 1시간 전부터는 집안의 모든 등을 끄시고 간접 조명만 사용해보시길 바랍니다. 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해하는 최대 적이랍니다.[루틴 설정] 먼저 '책 더 읽어줘'라고 하면 '안 돼' 대신에 '딱 1권만 더 읽을거야, 어떤 책 고를래?'라며 아이에게 한번 선택권을 주어서 통제감을 충족시켜 주시길 바랍니다. 그리고 모래시계를 사용해서 위에 모래 가루가 모두 내려가면 이제 불끄고 눕는 거야라고 시작적으로 예고해주시면 아이의 반항이 줄어들게 됩니다. 10~15분짜리를 권장드립니다.[커튼콜, 대응] 취침 전에 체크리스트가 있습니다. 물 마시기, 화장실 가긱같이 아이가 핑계 댈 만한 요소들을 루틴 안에 미리 포함해서 해결해보시길 바랍니다. 일단 누운 뒤에 아이의 요구에 감정적으로 대응하지 마세요. '지금은 자는 시간이야'라고 낮게 한 번만 말하시고, 바로 눈 맞춤과 대화 자체를 최소화해서 '안 자고 버텨도 재미없다'는 인식을 심어주셔야 합니다.매일 밤 반복되는 실랑이가 얼마나 체력적으로 힘드신지 잘 알고 있습니다. 그러나 부모님의 일관적인 태도만이 아이의 수면 습관을 바꿀 수 있는 유일한 열쇠가 되겠습니다. 위에 방법을 참조하셔서 아이가 잠에 잘 들 수 있길 바랍니다. 평안한 밤을 응원합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.대보름 나물은 수분 함량이 높고 양념에 들기름, 깨소금이 들어가 산패, 부패가 동시에 일어나기 쉬워집니다. 맛이 살짝 변하는건 미생물 번식을 시작했다는 의미입니다. 그래서 냉장고 보관만으로는 부족해요. 나물의 생명을 연장하고 맛을 되살리는 방법을 제안 드리겠습니다.볶음 나물의 소생법이 있습니다. 고사리, 도라지는 이미 조리된 볶음 나물이며, 재가열을 통해서 수분을 날려주셔야 합니다. 팬에 들기름을 정말 살짝만 두르시거나, 종이컵 1/4정도의 물을 붓고 중불에서 다시 볶아줍니다. 가열을 통해서 번식 중인 균을 살균하고, 나물 속으로 침투했던 수분을 증발시켜서 식감을 다시 쫄깃하게 만들어 줍니다. 이때 다진 마늘 한 꼬집 추가하시면 마늘의 살균 성분이 변질을 늦추는데 좋습니다.무침 나물의 소생법입니다. 참나물, 시금치는 수분이 많고, 재가열하면 뭉개져 버립니다. 나물을 잘게 다진 뒤, 팬에 기름을 두르고 볶음밥이나 나물 장떡같은 방식으로 조리를 해보세요. 고온의 기름에 튀기듯 볶거나 부치면 미생물 증식이 억제되면서, 살짝 올라오는 쉰 맛을 기름의 고소함이 덮어주게 됩니다.만약 오늘 다 드시지 못하실 것 같다면, 두 가지 방법이 있습니다. 소분 후 냉동이 있습니다. 고사리와 도라지는 지퍼백에 펴서 냉동 보관하셨다가 나중에 육개장, 찌개용으로 쓰셔도 무방하겠습니다. 그리고 모든 나물을 잘게 잘라 고추장, 설탕, 참기름과 함께 냄비에 넣고 약고추장 처럼 볶아보시길 바랍니다. 염도가 높아지게 되면 보존 기간은 3~4일 더 늘어나게 됩니다.만약 나물을 젓가락으로 들었을 때 실처럼 끈적한 진액이 늘어나거나 톡 쏘는 신맛이 강하게 난다면 아깝더라도 과감하게 버려주시길 바랍니다. 식중독균은 가열해도 독소가 남는 경우가 있기 때문입니다.위에 방법을 활용해주셔서, 나물을 좀 더 오랫동안 신선하고 건강하게 드시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.올리브유가 건강에 좋은 이유가 고농도의 단일불포화지방산과 폴리페놀의 상호작용에 있답니다. 올리브유의 약 75%를 차지하는 올레산(Oleic acid)는 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추며, HDL을 유지해서 혈관 내피 기능을 개선해주고 동맥경화를 유발하는 플라크 형성도 억제해줍니다.주요 작용 기전이 있습니다. 항염증 작용입니다. 엑스트라 버진 등급에 함유된 올레오칸탈은 천연 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)와 유사한 기전으로 염증 유발 효소인 COX를 차단해서 체내 만성 염증을 완화시켜줍니다. 이외에는 올레우로핀과 하이드록시티로솔같은 항산화 성분은 자유라디칼을 제거해서 세포막의 지질 과산화를 방지하고 DNA 손상을 억제해줍니다. 그리고 공복 섭취시 지용성 영양소의 생체 이용률이 극대화 되며, 담즙 분비를 촉진시켜 장운동을 활성화시켜 변비 완화와 인슐린 민감도 향상에도 기여를 해줍니다.올리브유는 지방을 섭취하는 것이지만, 혈관 건강 증진과 세포 노화 방지를 도와주는 생리 활성 물질의 운반체 역할을 수행할 수 있겠습니다. 그리고 혈관을 보호하고 염증을 잡는 활성제이기도 하죠. 매일 아침 한 스푼의 습관으로 몸속의 세포의 영양을 선사해 보시길 바랄게요. 견강한 변화를 응원하겠습니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 혈당 조절을 목적으로 식전 샐러드를 섭취하시는건 식사 순서를 활용한 현명한 방법이 되겠습니다. 영양학적으로 샐러드는 불용성, 수용성 식이섬유를 통해 탄수화물 소화 흡수 속도를 늦추는데 있습니다. 양배추 외에도 혈당 관리에 좋은 야채들은 다양하게 존재하는데요, 브로콜리/콜리플라워가 있습니다. 섬유질이 100g당 약 2.6~3g 포함되어 있고 설포라판 성분이 인슐린 저항성 개선에 좋답니다. 시금치, 케일은 잎채소에 많은 마그네슘은 포도당 대사를 도와줍니다. 케일은 GI 지수가 매우 낮아 혈당 스파이크 방지에 유리합니다. 파프리카는 비타민C가 많아 섬유질이 100g당 2g 수준입니다. 단맛이 있지만 혈당에 미치는 영향이 미비하니 맛 즐거움을 더해준답니다.드레싱 선택시 경계해야 할 것은 액상과당이랍니다. 시판용 사우전드 아일랜드나 허니 머스터드는 당 함량이 높으니 피하셔야 하빈다. 애플사이다 비네거(사과식초) & 올리브유는 식초의 초산이 탄수화물 분해 효소를 억제해서 식후 혈당 상승을 30%가까이 낮춘다고 합니다. 엑스트라 버진 올리브유의 불포화지방산은 포만감을 유지해줍니다. 생들기름, 간장 드레싱으로, 오메가3 풍부한 들기름이 염증의 수치를 낮추는데 효과적이랍니다.매끼 150g(약 두 주먹 분량) 이상의 야채를 먼저 섭취해보시길 바랍니다. 야채를 먼저 드시고 최소 5분 뒤에 단백질과 > 마지막에 탄수화물을 섭취하실 때 혈당 조절 효과가 더 커집니다.위에 방법을 활용하시어 좀 더 맛있는 식사가 되시길 바랄게요.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.현재 질문자님 신체조성은 BMI 20.9로 정상 체중 범위에 해당합니다. 그러나 체지방률이 높거나 라인 정리를 원하시는 만큼, 근육은 지키고 지방만 걷어내는 체성분 개선에 초점을 맞춰보시는 것이 좋겠습니다.[식단]칼로리 비중은 하루 1,300~1,400kcal를 권장드립니다. 탄수화물 30, 단백질 40, 지방 30 비중의 저탄고단 식단이나, 탄단지 2:3:5 비중을 권장드립니다. 채단탄 식사법이라고 있습니다. 식이섬유(채소) > 단백질(고기, 생선) > 탄수화물(현미, 고구마) 순서로 섭취하셔서 혈당 스파이크를 방지해보시길 바랍니다. 그리고 당질을 제한해주셔야 합니다. 액상과당, 빵, 면, 디저트, 음료, 밀가루, 설탕같이 정제 탄수화물을 엄격히 제한하시어, 간헐적 단식 16:8을 통해 공복 인슐린 수치를 낮추시길 바랍니다. 충분한 수분 섭취(2L)와 7시간 이상의 숙면은 지방 대사를 활성화 시킵니다.[운동]식후 30분~1시간 뒤 20분 정도 가볍게 걷거나, 스텝퍼를 타면 혈당은 지방으로 저장되는 것을 막아준답니다. 옆구리와 뱃살은 부위별 운동만으로 빠지지 않습니다. 버피 테스트, 마운틴 클라이머 같은 전신 유산소 근력 운동으로 전체적인 체지방을 태우며, 플랭크, 러시안 트위스트로 코어를 잡아서 덩치를 슬림하게 만들어보시길 바랍니다.숫자도 중요하나 눈바디와 허리둘레를 매일 꼭 확인해주시길 바랍니다. 근육량이 늘어나면 몸무게는 그대로여도 체형 변화와 옷 사이즈가 확실하게 줄어들게 됩니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.100일 무렵 아기의 수유량 감소와 정체된 몸무게로 걱정이 많으시겠습니다. 국내 소아청소년 성장도표 기준으로 정리해서 제안드리겠습니다.일단 현재 성장 상태와 수유량을 먼저 보겠습니다. 몸무게는 100일(생후 3개월) 기준, 5.1kg는 국내 표준 성장도표상 하위 3~5%에 해당합니다. 부모님의 체구가 작으시더라도 성장 곡선이 꾸준히 상승하다 완만해진 것인지 아니면 곡선 자체가 아래로 처지고 있는지 확인해보시는 것이 중요합니다. 그리고 일반적으로 아기 하루 권장 수유량은 체중 kg x 150ml정도입니다. 5.1kg 아기의 경우 약 750~760ml가 적정량이나 현재 550~650ml는 권장량에 80%이하로 조금 적은 편이긴 합니다.보통 수유 거부와 정체의 주요 원인으로는, 3~4개월 무렵에 초기 급성장기가 지나며, 칼로리 요구량은 일시적으로 줄면서 주변 사물에 대한 호기심도 왕성해져서 수유에 집중하지 못하는 경우가 흔합니다. 그리고 아기가 한 번에 90ml만 먹고 거부한다면 억지로 먹이려 할 때 생기는 수유 혐오가 원인일 수 있습니다. 그러니까 아기에게 수유 시간을 스트레스로 인식해서 결국 하루 총량이 더 줄어들 수 있습니다. 100일 전후는 젖꼭지 단계를 올리는 시기랍니다. 구멍이 작아 우유가 늦게 나오면 아기가 먹다 지쳐 포기할 수 있어요.이럴 때 해결 팁을 제안드리겠습니다. 우선 90ml를 먹고 거부하면 중단해보시길 바랍니다. 억압적인 수유는 거부감을 키울 수 있습니다. 그리고 주변을 어둡고 조용하게 하여 아기가 젖병에만 집중할 수 있게 하세요. 그리고 젖꼭지는 현재 단계보다 한 단계 높은 것으로 교체하여 아기의 반응을 한번 살펴보시길 바랍니다. 그리고 소아청소년과를 방문하셔서 아기의 백분위수 변화를 확인해보시길 바랄게요. 무게보다는 성장 곡선을 잘 따라가고 있는지가 중요합니다. 하루 6~8회 이상 기저귀가 묵직하게 젖는다면 탈수 걱정은 안하셔도 됩니다.현재 3시간 30분의 수유 텀은 적절하답니다. 그러나 몸무게가 하위권이니 소아과 전문의와 상담하셔서 고열량 분유 처방이나 기저질환 여부도 한 번쯤 확인해보시는 것을 추천드립니다. 아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.고지혈증 진단 후 첫 3개월은 혈관 건강의 향방을 결정하는 중요한 시기는 맞습니다. 개인적으로는 3번 옵션을 가장 추천드립니다. 현재 이용하시는 구내식당은 저염 인증과 풍부한 채소, 주2~3회 생선이라는 고지혈증 관리에 좋은 조건을 갖추고 있어보입니다. 이를 포기하시는건 따로 식사를 챙기기 번거로우실 수 있고, 영양 불균형을 초래할 수 있습니다.3번을 추천드리는 이유는 지속 가능한 대사관리와 자연식품과 식이섬유의 완충 작용 때문입니다. 1번같은 극단적인 제한은 스트레스 호르몬인 코티솔을 높여서 오히려 간의 콜레스테롤 합성을 자극할 수 있답니다. 그리고 자율배식의 장점을 활용해서 채소를 먼저 충분히 드시면, 뒤이어 들어오는 소량의 단순당과 지방성분 흡수를 식이섬유가 방해해서 혈중 수치에 미치는 영향을 최소화 시킬 수 있겠습니다.질문하신 안 좋은 음식을 다루는 구체적인 방법입니다. 채소류는 접시의 50%이상 채웁니다. 식이섬유가 콜레스테롤 배출을 촉진합니다. 단백질로 생선은 충분히 드셔주시고, 육류도 양념고기는 살코기 위주로만 100g이내로 적당히 드시면 문제가 되지 않습니다. 피하셔야 할 것은 튀김 옷, 가공육, 설탕이 많이 들어간 조림류, 정제탄수화물 반찬입니다. 식사 순서는 채소 > 지방/단백질 > 복합 탄수화물 순으로 섭취를 해주시길 바랍니다.LDL 수치에서 경계해야할 것은 "산화"입니다. 저염 식단은 혈압을 낮추어서 혈관 내피세포의 손상을 줄여주니 고지혈증 관리에 매우 유리하답니다. 고기가 나오는 날에도 아예 안 드시기보다 맛만 보는 수준으로 유지하면서 심리적인 만족감과 영양적인 균형을 같이 챙겨보시길 바랍니다. 이런 유연한 식단이 3개월 뒤 LDL 수치를 안정적으로 떨어뜨리는데 효과적이랍니다.점심 식후에 가벼운 산책 20분정도 병행하시면 대사 효율이 더 좋아질거에요. 건강한 식습관을 응원합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.디스크에 뇌경색으로 후유증이 있으셔서 고생이 많으실 것 같습니다. 걷기는 정말 중요한 재활 치료입니다.[걷기 효과] 매일 걷기가 주는 전문적인 효과가 있습니다. 우선 정신 건강 부분이며, 보행시 분비되는 세로토닌, 엔돌핀은 항우울제 역할을 합니다. 매일 햇볕을 쬐며 20분만 걸으셔도 뇌의 활력이 살아날 수 있습니다. 다음은 신체 기능 부분입니다. 규칙적인 보행은 척추의 심부 근육을 강화해서 디스크의 압박을 줄여줍니다. 뇌경색 후유증의 경우에, 걷기는 뇌의 신경 가소성을 자극해서 마비된 신경의 회복과 보행 패턴 개선을 도와줍니다.[어지러움, 낙상 예방] 보조기구를 활용해주셔야 합니다. 자주 넘어지시면 안전이 우선이랍니다. 네 발 지팡이나 보행 워커를 사용해서 지지면을 넓혀주시면 뇌경색 후유증으로 인한 불안정한 걸음걸이를 보완이 가능하겠습니다. 그리고 사람 많은 곳이 불편하시면 집 안 복도, 이른 새벽의 한적한 동네 주변 둘레길, 운동장, 아니면 벽이 있어서 언제든지 기댈 수 있는 실내 아케이드 새벽 거리같이 한적한 이른 오전 시간대를 활용하시는 것이 좋겠습니다.[추천 운동법] 누워서 걷기가 있습니다. 바로 서기 전에 침대에 누워서 자전거 타기, 다리 교차 운동을 통해서 고유 수용성 감각을 먼저 깨워주셔야 합니다. 어지러움증 완화에 좋답니다. 3단 보행에 집중하셔야 합니다. 뒷꿈치 > 발바닥 > 앞꿈치 순으로 지면을 닿는 3단 보행을 천천히 의식하면서 걸어보세요. 보폭을 좁게 유지해주셔야 중심 잡기가 수월하답니다. 땅을 보기보다는 정면 5~10m 앞을 바라봐주셔야 경추, 척추가 바로 서고 균형 잡기가 좋겠습니다.위에 방법을 고려해보셔서, 좀 더 안전한 보행으로 건강하게 회복하시길 진심으로 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.냉동 보관은 영양소 보존 측면에서 훌륭한 선택이고, 식초에 물이 조금 들어간건 가급적 빨리 소비하시는 것이 좋습니다. 한 두방울정도는 괜찮긴 합니다.김은 습기, 온도 변화에 취약한 식품입니다. 실온이 높다면 실온 보관시 산패가 빨라지니 영양소가 파괴될 수 있답니다. 김의 중요 영양소인 단백질, 비타민A, 미네랄은 낮은 온도에서 더 안정적으로 유지가 됩니다. 그리고 냉동실의 낮은 기온은 지질의 산화를 늦춰주므로 영양학적으로 유리하답니다. 보관 팁으로 소분하셔서 공기를 최대한 빼시고 지퍼백이나, 밀폐용기에 넣어서 보관하시길 바랍니다. 냉동실에서 꺼낸 후 바로 개봉하면 온도 차로 인해서 수분이 맺혀서 눅눅해지니 상오네 잠시 두었다가 개봉하는 것이 맛, 식감을 지키실 수 있겠습니다.식초는 산도가 높아서 자체적인 항균력이 뛰어나고, 수분이 섞이게 되면 이야기는 달라지게 됩니다. 식초의 초산 성분은 미생물 번식을 억제합니다. 그러나 물이 들어가면 산도가 낮아지니 살균력도 약해지게 됩니다. 손에 있던 유기물이나 수돗물의 미생물이 함께 유입되었다면 장기 보관시 곰팡이가 생긴다거나 초산균이 변질될 수 있습니다. 당장 드셔도 건강에 아무 지장은 없지만, 상온 장기 보관은 피하져샤 합니다. 냉장고에 넣으시고 가급적 1~2달 이내로 빠르게 소비하시길 권장드려요. 식초 표면에 흰 막이 생긴다거나 냄새가 더 이상해지면 드시지 말아주세요!김은 냉동 보관하시는 것이 영양소를 지키는 현명한 방법이 되겠습니다. 식초는 물이 들어간 만큼 보존력이 약해졌으니 냉장 보관하며 평소보다 빠르게 드시길 바랍니다.궁금증이 해결되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^