건강관리
걷기 운동 하면 얼마나 좋은가요? 열심히 좀 걸어야 해요. 매일 걸으면 매일 걸으면 어떻게 좋아요?
우울증도 있고 몸이 많이 아픕니다. 걷기 운동이 도움이 될까요? 매일 어지러워서 자주 넘어져요. 척추 디스크에 뇌경색 후유증으로 걸음걸이가 좋지 못해요. 사람 많은 곳은 싫어합니다. 어떻게 하는 것이 좋을까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
말씀해주신 상황에서도 걷기 운동은 분명히 많은 도움이 되는데요,
걷기는 단순한 움직임이지만, 심혈관 건강을 개선하고 혈액순환을 촉진하며, 하체와 척추 주변 근육을 강화해 허리 통증 완화와 균형 감각 향상에도 효과적입니다. 또한 걷기는 뇌에서 세로토닌과 도파민 분비를 촉진해 우울감 완화와 기분 안정에도 도움을 주며, 규칙적으로 걷다 보면 스트레스 감소와 전반적인 정신 건강 개선에도 좋습니다.
말씀하신 대로 척추 디스크와 뇌경색 후유증으로 걸음걸이가 불편하거나 어지럼증이 잦은 경우, 안전하고 무리하지 않는 범위에서 하는데 좋기 때문에 하루에 한 번 길게 걷기보다는, 5~10분씩 여러 차례 나눠 걷고, 평평하고 안전한 장소를 선택하는 것이 좋습니다. 필요하다면 지팡이나 보조기구를 사용해 균형을 유지하고, 걷기 전에 발목, 무릎, 허리 스트레칭을 가볍게 해주면 부상을 예방할 수 있습니다. 걷는 속도는 천천히, 힘들지 않은 수준으로 시작하고, 몸 상태에 따라 조금씩 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.
또한 걷기 운동과 함께 가벼운 근력 운동을 병행하면 하체 근육과 코어 근육을 강화해 균형 감각이 더 좋아지고, 넘어질 위험도 줄어듭니다. 걷는 동안 자주 쉬고, 어지럼증이나 피로가 느껴지면 잠시 앉아 휴식하는 것도 안전에 필수적입니다. 사람 많은 곳이 부담된다면, 집 근처 공원이나 조용한 산책로, 실내 복도처럼 평평하고 안전한 장소를 활용하면 좋습니다.
즉, 지금처럼 몸 상태가 불편하고 우울감이 있는 상황에서도 무리하지 않고 매일 조금씩 걷는 것만으로도 체력과 정신 건강, 균형 감각을 동시에 향상시킬 수 있습니다.
몸과 마음의 빠른 회복을 응원합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
디스크에 뇌경색으로 후유증이 있으셔서 고생이 많으실 것 같습니다. 걷기는 정말 중요한 재활 치료입니다.
[걷기 효과] 매일 걷기가 주는 전문적인 효과가 있습니다. 우선 정신 건강 부분이며, 보행시 분비되는 세로토닌, 엔돌핀은 항우울제 역할을 합니다. 매일 햇볕을 쬐며 20분만 걸으셔도 뇌의 활력이 살아날 수 있습니다. 다음은 신체 기능 부분입니다. 규칙적인 보행은 척추의 심부 근육을 강화해서 디스크의 압박을 줄여줍니다. 뇌경색 후유증의 경우에, 걷기는 뇌의 신경 가소성을 자극해서 마비된 신경의 회복과 보행 패턴 개선을 도와줍니다.
[어지러움, 낙상 예방] 보조기구를 활용해주셔야 합니다. 자주 넘어지시면 안전이 우선이랍니다. 네 발 지팡이나 보행 워커를 사용해서 지지면을 넓혀주시면 뇌경색 후유증으로 인한 불안정한 걸음걸이를 보완이 가능하겠습니다. 그리고 사람 많은 곳이 불편하시면 집 안 복도, 이른 새벽의 한적한 동네 주변 둘레길, 운동장, 아니면 벽이 있어서 언제든지 기댈 수 있는 실내 아케이드 새벽 거리같이 한적한 이른 오전 시간대를 활용하시는 것이 좋겠습니다.
[추천 운동법] 누워서 걷기가 있습니다. 바로 서기 전에 침대에 누워서 자전거 타기, 다리 교차 운동을 통해서 고유 수용성 감각을 먼저 깨워주셔야 합니다. 어지러움증 완화에 좋답니다. 3단 보행에 집중하셔야 합니다. 뒷꿈치 > 발바닥 > 앞꿈치 순으로 지면을 닿는 3단 보행을 천천히 의식하면서 걸어보세요. 보폭을 좁게 유지해주셔야 중심 잡기가 수월하답니다. 땅을 보기보다는 정면 5~10m 앞을 바라봐주셔야 경추, 척추가 바로 서고 균형 잡기가 좋겠습니다.
위에 방법을 고려해보셔서, 좀 더 안전한 보행으로 건강하게 회복하시길 진심으로 응원하겠습니다. 감사합니다.