답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.단기간 체중 감량을 향한 절박한 마음은 충분히 이해가 가나, 효율적이고 안전한 선택을 위해 냉정한 판단이 필요한 시점입니다. 문의하신 보조수단에 대해 설명 도와드리겠습니다.몸에 붙이는 패치는 사실 효과가 전혀 없습니다.. 낭설이라고 보셔도 됩니다. 피부를 통해 지방을 연소시키는 성분을 유의미하게 전달하는건 현대 의학에서도 아직은 거의 불가능한 기술이고, 대부분 마케팅에 의한 심리적인 효과(플라시보입니다)랍니다. 그리고 식욕 억제제나 대사 촉진제는 단기 체중 감량에 효과가 있으나, 부작용(불면, 두근거림, 불안)과 약 중단시 급격하게 요요 현상이 찾아오게 됩니다. 그래서 이런 부분때문에 전문의 상담과 처방이 필요하며, 보조제는 보조일 뿐이라, 식습관과 운동방법으로 개선을 꼭 해주셔야 요요를 예방할 수 있습니다.위고비, 마운자로같은 주사제는 효과는 좋으나, 가격적인 부담이 있기 마련입니다. 이런 주사제도 식습관, 운동요법을 같이 수행해주셔야 합니다.단기 감량을 원하신다면 정제/복합탄수화물과 염분을 많이 줄여주셔야 합니다. 체내 글리코겐이 고갈이 되어야만 수분도 함께 배출되어서 2~3일 내로 눈에 띄는 체중 감소를 볼 수 있겠습니다.(정제 탄수화물은 금지) 간헐적 단식 12~16시간을 고려하시면서, 근손실을 최소화하고 신진대사를 유지하기 위해서 순수 단백질(닭가슴살, 흰살생선, 계란, 살코기, 두부, 단백질 음료, 치즈, 그릭요거트) 위주의 식단을 구성해보시길 바랍니다.(단백질은 체중 1kg당 1.6g이상) 20분 타바타같은 고강도 인터벌 운동(HIIT)은 짧고 굵게 심박수를 높이는 운동은 운동 후에도 칼로리를 태우는 EPOC 효과를 극대화 시킬 수 있겠습니다.패치보다는 정제탄수화물을 줄이는것이 훨씬 빠르고 확실한 방법이 되실거에요. 궁금증이 해결되셨으면 좋겠습니다!

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.애사비는 인슐린 민감도를 높이며, 혈당 스파이크를 억제하는 꽤 효율적인 도구랍니다. 중요 성분인 초산(Acetic Acid)은 탄수화물 분해 효소를 억제하고 식후 혈당 상승 폭을 최대 30%까지 낮춰준다고 합니다.(물론 개개인 차가 있습니다) 그리고 세포 내에 에너지 조절 스위치인 AMPK 효소를 활성화 시켜서 체지방 연소를 촉진하는 역할도 한답니다.최적의 타이밍은 식사 20분 전 섭취시 시너지가 가장 크답니다. 위산 농도를 적절히 조절해서 단백질 소화를 도와주고, 포만감을 유도해서 과식을 방지하기 때문입니다. 하루 권장량은 15~30ml(약 1~2큰술)이 적당하며, 이를 1~2회에 나누어 드시는 것이 좋겠습니다. 그리고 산도가 강하니 반드시 물 250~300ml에 희석하시길 바랍니다. 맛이 강할 수 있으니 500ml까지 늘리시는 것도 나쁘지 않습니다(연하게 타 드실경우) 그리고 치아 보호를 위해서는 빨대 사용을 권장드립니다.애사비는 대사 건강을 도와주는 식품입니다. 처음에는 연하게 희석하셔서 질문자님 위장 컨디션을 먼저 확인하시면서 5ml씩 서서히 양을 늘려가 보시길 바랍니다. 꾸준히 루틴이 쌓이다 보면 식후 식곤증이 줄어들고 몸이 가벼워지는 변화를 체감하실 거에요. 평소 정제탄수화물 섭취가 많으시거나 식후 식곤증이 심하시다면 정제탄수화물을 최대한 줄여보시어, 식전에 애사비 탄 물을 드시고 20분 뒤 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 드셔보세요. 건강한 변화를 응원할게요 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.선천적으로 소화력이 약하셔서 체중 증량과 건강 관리에 어려움을 겪는 분들의 고충을 깊이 공감이 갑니다. 마른 체형의 소화 불량은 위장 장애보다는 영양 흡수 효율이 떨어지고 자율신경의 불균형이 함께 작용하는 경우가 많습니다.소화를 위한 첫 단추는 강한 위산입니다. 위산이 충분해야만 단백질이 아미노산으로 분해되고 철분, 칼슘이 흡수됩니다. 식사 15분 전에 애사비(사과식초, 초모 있는게 중요합니다) 1큰술을 물 한 컵에 희석해서 드시길 바랍니다. 위산 분비를 촉진해서 단백질 흡수율을 25% 이상 높일 수 있겠습니다. 생강은 천연 소화 촉진제입니다. 위에 음식물 소화 속도를 조절해서 복부 팽만감을 줄여주게 됩니다.30-30-30 법칙이 있습니다. 위장이 약하실수록 입에서 소화를 끝내주셔야 합니다. 한 입에는 최소 30번 이상 씹어드시길 바랍니다. 침 속 아밀레이스가 탄수화물을 1차 분해해서 위장의 할 일을 50% 덜어준답니다. 그리고 식사 도중이나 직후의 과도한 물 섭취는 소화 효소를 희석합니다. 물은 식간에 충분히 드셔주세요. 소화기는 청소 시간이 필요합니다. 잦은 간식은 장의 자가 청소 시스템(MMC)를 방해해서 가스를 유발하게 됩니다. 식사 사이 간격을 최소 4시간 이상 유지해서 장이 스스로 노폐물을 밀어낼 시간을 주어야만 합니다. 긴장도가 높아지는 경향이 있는 마른 체형분은 교감신경이 우위인 경우가 많답니다. 이는 위장 혈류량을 감소시키게 됩니다. 식사 전에 깊은 호흡을 3회정도 해보세요. 뇌에서는 이제 안전하니 먹어도 된다라는 싸인을 줘서 위장관 혈류량을 2배 가까이 증가시킬 수 있습니다. 그러면 소화에 어느정도 도움이 됩니다.소화 기능은 쉽게 바뀌지 않지만, 위 습관들을 2주만 지속해주셔도 몸의 흡수율이 달라지는 것을 느끼실 거에요. 위에 방법을 고려해보셔서, 좀 더 나은 소화력으로 건강한 식습관을 누리시길 바랄게요 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.질문자님이 잘 파악해주셨습니다. 대사의 적으로 꼽는데 몇 가지 이유가 있겠습니다. 떡볶이는 정제 탄수화물(떡), 설탕(양념), 고나트륨이 결합한 고밀도 에너지 폭탄으로 보시면 되겠습니다. 일반적인 떡볶이 1인분의 탄수화물은 약 80~100g으로, 성인 하루 권장량의 1/3~1/2을 한 끼에 섭취하게 됩니다. 여기에 나트륨은 1,000mg~2,000mg에 달하니 체내 수분 정체와 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 그리고 고당분과 고나트륨이 만나게 되면 뇌의 보상 회로를 강하게 자극해서 중독을 일으키며, 과식을 유발하게 됩니다.그리고 혈당이 오르는 것도 조심해야 하나, 세포의 노화와 염증 이슈도 있습니다. 먼저 혈당 스파이크, 산화 스트레스 측면이 있는데요. 믹스커피 한 잔에는 약 5~6g의 설탕이 들어있으며, 공복에 드실 경우 혈당을 급격하게 올리게 됩니다. 이런 과정에서 활성산소가 대량 발생하니 혈관 내피세포를 손상시키게 됩니다.. 그리고 믹스커피의 식물성 크림(경화유)은 포화지방 함량도 높아서 간에 중성지방을 쌓이게 만들고, 이게 인슐린 저항성으로 이어지니 만성 염증 상태를 만들게 됩니다. 게다가 당 독소(AGEs)가 있습니다. 고온에서 조리된 고당분 음식이 체내에서 단백질과 결합해서 최종당화산물(당독소)을 생성하게 됩니다. 이게 피부 탄력을 떨어뜨리기도 하고, 장기 기능을 저하시키는 주범이 되겠습니다.이런 음식들은 인체의 대사 조절 시스템을 혼란에 빠뜨리기 때문에 만류하게 되는 것입니다. 가끔 즐기시더라도 채소와 단백질을 먼저 드시는 "거꾸로 식사법"을 활용하셔서 혈당 충격을 완화시키는 것이 필요합니다.궁금증이 해결되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.식사 후 곧바로 과자나 아이스크림 같은 고당질 간식을 섭취하시는건 영양학적으로 "혈당 스파이크"를 유발하는 습관이라 권장드리지는 않습니다. 왜 그런지 이유를 설명 도와드리겠습니다.식사를 마치게 되면 인체 혈당은 완만하게 상승해서 식후 1시간 전후에 정점(정상 범위 140mg/dL 미만)을 찍게됩니다. 이때 단순당이 가득한 디저트를 더하시면 혈당 수치가 폭발적으로 치솟게 된답니다. 췌장은 이를 해결하려고 인슐린을 과다 분비하게 되고, 다 처리를 하지 못한 남은 당분이 즉시 체지방으로 전환이 되니 복부에 쌓이게 된답니다. 권장드리는 간식 섭취 타이밍은 식후 2~3시간 뒤랍니다. 이때는 올라갔던 혈당은 서서히 안정화되는 시기이며, 다음 식사 전까지는 과도한 공복감을 막아주니, 저녁 과식을 방지하는 효과도 있어요.권장 간식 섭취 기준으로 시간을 식후 최소 2시간 경과 후가 좋으며 칼로리로는 1일 총 섭취량의 10% 이내가 좋습니다. 대략 200~300kcal범주로 보시면 되겠습니다. 설탕, 액상과당이 많이 들어간 음료, 아이스크림, 과자류보다, 견과류 한 줌이나, 되도록 제로(대체감미료) 식품으로 대체해보시는 것이 좋겠습니다. 그릭 요거트도 괜찮은 대안입니다.달콤한 유혹을 이기기 어려우시다면, 식후 30분 뒤에 양치질을 하시거나 물 한잔, 탄산수 한잔(무가당, 가향)을 드셔보세요. 가짜 배고픔이나 입가심하기 정말 효과적입니다. 건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.평소 붓기가 없으셨던 체질이신데 갑자기 아침마다 심한 붓기가 발생하신다면, 어제 무엇을 드셨느냐보다 체내 순환 체계와 생활 습관 변화를 같이 점검해주셔야 합니다. 30분이나 얼음찜질을 해야 할 정도시면 몸에서 보내는 싸인입니다.먼저 수면 자세와 베개 높이가 있습니다. 최근 베개를 바꾸셨거나 너무 낮은 베개를 사용하시면 혈액이 얼굴쪽으로 쏠려서 붓기가 심해질 수 있습니다. 그리고 급격한 피로, 스트레스로 코티솔 호르몬 수치가 변하게 되면 염분 대사에 영향을 주니 수분 정체 현상이 발생하게 됩니다. 별다른 이유없이 붓기가 지속되시면 단백뇨, 호르몬 불균형 여부를 확인해보셔야 합니다. 여성의 경우 생리 주기 전후의 호르몬 변화가 원인일 수도 있습니다.얼음 찜질만 하시기보다는 귀 뒤쪽에서 목 라인을 따라서 쇄골까지 손가락으로 가볍게 쓸어내려 주시는게 필요합니다. 얼굴의 수분을 빼주는 "림프절"을 자극해주시는 것이 효과적입니다. 그리고 짠 음식을 안 드시더라도 체내에 이미 축적된 나트륨이 있는 경우가 있습니다. 아침 식사로 바나나, 코코넛 워터, 토마토, 우유처럼 칼륨이 많은 식품을 섭취하셔서 나트륨 배출을 유도하시는 것이 좋습니다. 너무 차가운 얼음은 오히려 피부에 자극을 주어서 혈관을 수축시킬 수 있겠습니다. 미온수로 먼저 세안하시고 찬물로 마무리 하시는 과정을 반복하시면 혈액 순환이 촉진되어 붓기가 빨리 빠질 수 있겠습니다.위에 방법을 고려해보셔서, 붓기 개선이 되시길 바랄게요!

안녕하세요,성장기 어린이 식단은 모든 영양소가 중요하나, 영양학적 관점에서 칼슘, 단백질, 철분 세 가지는 성장의 골든타임을 결정짓는 중요한 지표가 되겠습니다. 보통 이들은 결핍되기 쉽고 신체 발달에 직접적인 영향을 미치게 되므로 수치를 고려한 세심한 구성이 필요하겠습니다.어린이6~8세 기준 칼슘 권장섭취량은 하루 700mg입니다. 추천 식품으로 우유 1컵(200ml)에는 약 200mg의 칼슘이 들어있어서, 하루 2잔의 유제품 섭취를 기본으로 합니다. 멸치, 뱅어포, 두부, 치즈를 매끼 반찬으로 활용해보시길 바랍니다. 칼슘 흡수를 돕는 비타민D 보충을 위해서 달걀노른자와 표고버섯을 곁들여 주시는 것이 필요합니다.철분은 집중력과 성장에 필수적이고, 9~11세 기준 하루 11~13mg이 필요하답니다. 추천 식재료로 체내 흡수율이 높은 "헴철"이 많은 소고기(안심, 우둔살), 돼지고기 살코기가 효율적이랍니다. 시금치, 완두콩, 조개류를 활용하시되, 철분 흡수율을 높이기 위해서는 비타민C가 많은 제철과일이나 채소를 식후에 제공해보시길 바랍니다.조직을 구성하는 단백질은 체중 1kg당 약 1.0~1.2g 섭취를 권장드립니다. 추천 식재료는 닭가슴살, 흰살생선, 달걀같이 양질의 동물성 단백질을 매끼 1종류 이상 배치하시는 것이 좋겠습니다. 그리고 아연이 풍부한 굴, 견과류, 검은콩은 면역력을 높이고 성장을 촉진하는 훌륭한 보조 식재료가 되겠습니다.식단을 구성하실 때 이 세 가지 영양소 급원 식품이 식판에 골고루 포함이 되었는지 확인 해주시는 것만으로도 충분히 전문적인 영양 관리가 가능하겠습니다. 아이의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.배도라지와 홍삼은 함께 섭취하셔도 문제가 없으시며 오히려 상호보완적인 효과를 내는 훌륭한 조합으로 보셔도 되겠습니다. 왜 그런지 이유를 설명 도와드리겠습니다.도라지의 주성분인 플라티코딘D(사포닌)와 홍삼의 진세노사이드(사포닌)은 모두 기관지 점막을 보호해주고 면역력을 강화하는 역할을 해줍니다. 두 성분이 만나게 되면 항염, 항산화 작용이 배가되니 감기 예방과 호흡기 질환 완화에 효과적입니다.홍삼은 따뜻한 성질을 가지고 있어서 몸의 기운을 돋우고 혈액 순환을 도와줍니다. 배는 차가운 성질을 지니고 있어서 체내의 열을 내리고 수분을 보충해줍니다. 홍삼의 열감이 부담스러우신 분들에게 배의 찬 성질은 이를 중화시켜 주는 역할을 하니, 체질에 구애받지 않고 좀더 편안하게 섭취가 가능하게 도와줍니다.영양소 간의 충돌은 없으나, 다음의 경우 주의가 필요하겠습니다. 배즙이 포함이 된 제품은 당도가 높을 수 있어서 당뇨 환자는 섭취량 조절이 꼭 필요합니다. 소화기 상태로는 과다 섭취시 도라지의 사포닌 성분이 소화기에 자극을 주니 설사, 복통을 유발할 수 있겠습니다.두 원료를 혼합한 시중 제품이 많은 만큼 안심하고 드셔도 좋으나 특정 질환으로 약물을 복용 중이시면 전문의와 상의 후에 섭취를 해주시는 것이 좋겠습니다. 배도라지와 홍삼은 상호보완적인 최고의 조합이니 면역력과 기관지 건강을 동시에 챙기기에 탁월하답니다. 영양 충돌 걱정 없이 안심하고 드시되, 개인 체질과 제품 당 함량만 고려하셔서 적정량을 즐겨보시길 바랍니다. 늘 활기하고 건강한 일상 되시길 진심으로 응원합니다!

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.취침 전에 갑작스럽게 찾아오는 공복감, 허기를 버티기 어렵기도 합니다..그리고 강한 공복감이 수면 호르몬의 흐름을 방해하고 스트레스를 유발해서 숙면을 방해할 수 있겠습니다. 무조건 참으시기보다 소화에 부담이 적고 숙면을 돕는 음식을 소량 섭취해서 뇌를 안정시키는 것이 필요합니다.배에서 소리가 날 정도라면 위산 분비로 인해서 속쓰림이 발생하게 됩니다. 따뜻한 우유나 두유가 있습니다. 트립토판 성분이 있어서 심신을 안정시키고 숙면을 유도하게 됩니다. 한 200ml정도면 충분합니다. 요즘 구운 달걀도 잘 나오고, 삶은 달걀, 두부가 있습니다. 고단백 저칼로리 식품이라 소화가 빠르며 근육 회복을 도와줍니다. 아몬드, 마카다미아, 피칸, 호두같이 이런 견과류를 15~20g정도 드셔서, 견과류에 포함된 마그네슘으로 허기를 달래주고 근육을 이완시킵니다. 이 외에도 황태구이, 스트링치즈, 저염 육포, 채소스틱에 땅콩버터, 방울토마토가 있지만, 단백질과 섬유질이 소화에 조금 오래걸리니 적당량만 드시는 것이 좋겠습니다.피하셔야 할 음식이 있습니다. 맵고 짠 자극적인 음식, 고지방 배달 음식은 위장에 머무는 시간이 길어서 역류성 식도염을 유발하고 수면의 질을 급격하게 떨어뜨리게 됩니다. 게다가 당분이 높은 간식은 인슐린 수치를 높여서 금방 다시 배가 고파지게 만듭니다.저녁 식사시에 식이섬유와 동물성 단백질 비중을 높이셔서 포만감을 오래 유지하시고, 식사 시간을 규칙적으로 조절하시는 것이 중요하겠습니다.위에 식품들을 참조하시어, 가벼운 단백질 간식을 드시고 미지근한 음료로 속을 달래보시는 것은 어떠실까 합니다. 따뜻한 우유 한 잔과 함게 속이 풀리시길 바라며, 편안한 숙면 취하시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.드셔도 괜찮습니다. 다이어트는 특정 음식을 너무 제한하시기 보다 총 칼로리와 영양 성분 관리에 있기 때문입니다. 3일 차시면 식욕이 현재도 가장 왕성하실 텐데요, 무조건 참으시기 보다는 전략적으로 섭취를 해주시는 것이 장기적인 다이어트에 유리하겠습니다.그러나 성공적인 점심 식사를 위해 조금 신경 쓰실 부분이 있습니다. 그 부분을 정리해서 설명 도와드릴게요. 보통 일반적인 불고기 버거 단품 칼로리는 대략 450~600kcal 내외입니다. 여기에 제로콜라는 괜찮은 대안입니다. 불필요한 당류 섭취를 0으로 줄이시면서 포만감을 유도하실 수 있기 때문입니다. 세트 메뉴에서 정말 주의하셔야 할 것은 사실 버거보다는 감자튀김이 되겠습니다. 감자 튀김은 높은 탄수화물, 고지방으로 인해 혈당을 빠르게 높이기도 합니다. 감자튀김은 코우슬로나 샐러드로 변경해보시는 것이 좋겠습니다.불고기 버거는 단백질 수치에 비해서 탄수화물, 당류 비중이 상당히 높긴 합니다. 버거를 드실 때 패티의 단백질을 챙겨 드시되, 저녁 식사에서는 탄수화물을 평소보다 조금 더 줄여보시고 채소, 단백질(닭가슴살, 달걀) 위주로 섭취하셔서 하루 전체 균형을 맞춰보시길 바랍니다. 다이어트는 완벽보다는 지속 가능성이 정말 중요합니다. 내일 맛있게 챙겨드시고, 기분 좋게 오후 활동량을 늘려가보시거나, 저녁 식사를 가볍게 해주시길 바랍니다. 건강한 다이어트를 응원할게요. 감사합니다.