다이어트 하는중인데 어떻게 할지 고민되요

Question

다이어트 하는중인데 단기간에 빼야되는데 어떻게 해야될까요? 우선적으로는 체중 감소가 젤중요한테 다이어트 약이나 몸에 붙히는걸 해볼까하는데 효과가있을까요..?ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

단기간 체중 감량을 향한 절박한 마음은 충분히 이해가 가나, 효율적이고 안전한 선택을 위해 냉정한 판단이 필요한 시점입니다. 문의하신 보조수단에 대해 설명 도와드리겠습니다.

몸에 붙이는 패치는 사실 효과가 전혀 없습니다.. 낭설이라고 보셔도 됩니다. 피부를 통해 지방을 연소시키는 성분을 유의미하게 전달하는건 현대 의학에서도 아직은 거의 불가능한 기술이고, 대부분 마케팅에 의한 심리적인 효과(플라시보입니다)랍니다. 그리고 식욕 억제제나 대사 촉진제는 단기 체중 감량에 효과가 있으나, 부작용(불면, 두근거림, 불안)과 약 중단시 급격하게 요요 현상이 찾아오게 됩니다. 그래서 이런 부분때문에 전문의 상담과 처방이 필요하며, 보조제는 보조일 뿐이라, 식습관과 운동방법으로 개선을 꼭 해주셔야 요요를 예방할 수 있습니다.

위고비, 마운자로같은 주사제는 효과는 좋으나, 가격적인 부담이 있기 마련입니다. 이런 주사제도 식습관, 운동요법을 같이 수행해주셔야 합니다.

단기 감량을 원하신다면 정제/복합탄수화물과 염분을 많이 줄여주셔야 합니다. 체내 글리코겐이 고갈이 되어야만 수분도 함께 배출되어서 2~3일 내로 눈에 띄는 체중 감소를 볼 수 있겠습니다.(정제 탄수화물은 금지) 간헐적 단식 12~16시간을 고려하시면서, 근손실을 최소화하고 신진대사를 유지하기 위해서 순수 단백질(닭가슴살, 흰살생선, 계란, 살코기, 두부, 단백질 음료, 치즈, 그릭요거트) 위주의 식단을 구성해보시길 바랍니다.(단백질은 체중 1kg당 1.6g이상) 20분 타바타같은 고강도 인터벌 운동(HIIT)은 짧고 굵게 심박수를 높이는 운동은 운동 후에도 칼로리를 태우는 EPOC 효과를 극대화 시킬 수 있겠습니다.

패치보다는 정제탄수화물을 줄이는것이 훨씬 빠르고 확실한 방법이 되실거에요. 궁금증이 해결되셨으면 좋겠습니다!