답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.중요한 웨딩 촬여을 앞두시고 식욕 조절이 마음처럼 되지 않으셔서 고민이 많으실듯 합니다. 배부를 때까지 먹게되는 현상이 의지 문제를 떠나서 1)호르몬과 2)혈당 불균형 때문일 확률이 높답니다. 생리학적으로 식욕을 제어하는 전문적인 전략을 제안 도와드리겠습니다.1) 거꾸로 식사법: 식사 순서만 바꿔주셔도 인슐린 과다 분비로 인한 가짜 배고픔을 막을 수 있답니다. 채소(섬유질) > 고기/생선/계란(단백질, 지방) > 복합탄수화물 순서로 드셔보세요. 식이섬유가 당 흡수를 늦춰서 포만감을 오랫동안 유지를 해줍니다.2) 렙틴(포만 호르몬) 골든타임: 뇌가 배부름을 인지하는데는 최소 20분이 소요됩니다. 한 입에 20번 이상 꼭꼭 씹어 드셔서 식사 시간을 의도적으로 늘려주세요. 급하게 드시면 포만감을 느끼기 전에 이미 필요 이상 칼로리를 섭취를 하게 됩니다.3) 워터 로딩: 식사 30분 전에 물 300~500ml를 미리 마셔보세요. 탄산수도 나쁘지 않습니다. 위가 물리적으로 팽창해서 뇌에 포만 신호를 미리 보내고, 실제 식사량을 조금 줄여주기도 합니다.수면이 부족하게 되면 식욕 촉진 호르몬인 '그렐린'이 증가하게 되며 식용 억제 호르몬인 '렙틴'이 감소하게 된답니다. 촬영 전에 최상 컨디션과 식욕 관리를 위해서 하루 7시간 이상 숙면이 꼭 필요합니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.올리브오일을 공복에 섭취하는 이유가 생체 이용률을 극대화하고, 대사 시스템 자체를 효율적으로 가동하는 것에 있답니다.공복 상태에서는 올레인산, 폴리페놀, 비타민E같이 항산화 성분이 다른 음식물에 의한 간섭 없이 장에 직접적으로 접촉을 합니다. 유효 성분의 혈중 농도를 빠르게 높여서 염증 억제와 세포 보호 효과를 증폭시키게 됩니다.소화기계의 윤활제 역할도 있는데요. 오일이 장내 벽을 코팅하면서 담즙 분비를 강하게 자극을 해줍니다. 소화 기능을 활성화 하고 장운동을 원활하게 해서 만성 변비 완화에 탁월한 도움을 준답니다.올레인산은 소장에서 'OEA(올레오일에탄올아미드)'라는 호르몬으로 전환이 되니 뇌에 포만 신호를 보내게 됩니다. 게다가 혈당 급상승을 억제하니 인슐린 효율도 높여줘서 체중 관리, 대사 질환 예방에도 효과적이랍니다.처음 드실 때 목이 따끔거리는 느낌이 항산화 성분, '올레오칸탈' 때문이고, 이는 매우 신선하고 품질이 좋다는 증거로 보셔도 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.근육의 회복과 성장 측면에서는 운동 후 식사가 좀 더 결정적인 역할을 한답니다. 현재 실천하고 계신 식단은 영양학적으로도 괜찮은 루틴입니다.운동 직후는 근육 성장을 위한 기회의 창이 열리는 시기입니다.(요즘은 하루 총량 단백질 섭취 여부가 더 중요해서 타이밍을 그렇게까지 중요하게 따지지는 않습니다) 닭가슴살은 미세하게 손상된 근섬유를 재생하고 합성하는 필수 재료로 보시면 되겠습니다. 고구마는 고갈된 글리코겐(에너지)을 보충하여 근육 손실을 방지하고 피로 회복을 돕게됩니다.부모님 말씀처럼 운동전 식사도 의미가 있습니다. 운동 2~3시간 전에 섭취하게 되면 운동 중에 필요한 에너지를 미리 확보해서 수행 능력을 높여주게 됩니다. 허나 소화가 덜 된 상태에서 운동은 혈류를 방해할 수 있으니 주의가 필요하겠습니다.현재 운동 후 식사 루틴을 기본으로 유지하시어, 만약 운동 중에 기운이 너무 없으시거나 집중력이 떨어지시면 운동 1시간 전에 바나나 아니면 고구마같은 탄수화물을 소량 추가해보시는 것이 좋겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.식힌 밥은 갓 지은 밥보다 혈당을 완만하게 올리는 것이 사실입니다. 그 원리가 '저항성 전분'의 형성이랍니다.갓 지은 따뜻한 밥의 전분은 소화 효소에 의해 쉽게 포도당으로 분해되는 '호화' 상태입니다. 허나 밥을 식히면 전분 분자들이 재결합해서 구조가 단단해지는 '노화' 현사이 일어나게 됩니다. 효소가 쉽게 분해하지 못하는 '저항성 전분'으로 변하게 됩니다.혈당이 덜 오르는 이유는 소화 지연이 있습니다. 저항성 전분은 소장에서 흡수되지 않으며 대장까지 내려가서 식이섬유와 유사한 역할을 하게 됩니다. 포도당으로 분해되는 속도도 매우 느려서, 식후 혈당이 급격히 치솟는 '혈당 스파이크'를 방지하게 됩니다. 전분 일부가 흡수되지 않아서 실질적인 섭취 칼로리도 낮아지게 됩니다.다시 데워 드셔도 괜찮습니다! 냉장고(약 4도)에서 12시간 이상 보관하셨을 때 저항성 전분이 가장 활발하게 생성이 됩니다. 다행이도 한 번 형성된 저항성 전분은 다시 데워도 완전 사라지지 않습니다. 소화가 안 되어서 고생하신다면, 차가운 상태로 드시기보다는 냉장 보관했던 밥은 전자레인지에 1분간 따뜻하게데워 드시는 것을 권장드립니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.통풍은 혈액 내 요산 수치가 높아져서 발생하는 질환이고, 요산 원료인 퓨린이 많은 음식을 제한하는 것이 관리 방법이 되겠습니다.피해야할 대표 음식으로는 1)육류, 내장, 2)해산물, 3)과당이 있습니다. 소고기, 돼지고기같은 붉은 육류, 간, 염통같은 내장류는 퓨린 함량이 상당히 높습니다. 고등어, 꽁치같은 등푸른생선, 새우, 게, 조개류 섭취도 주의하셔야 합니다. 설탕, 액상과당이 많이 든 탄산음료, 과일주스는 요산 합성을 촉진하니 피하시는 것이 좋겠습니다.[맥주는 섭취 가능 여부?]아뇨.. 맥주는 반드시 피하셔야 합니다. 맥주는 다른 술에 비해서 퓨린 함량이 압도적으로 높고, 알코올 자체가 요산이 몸 밖으로 나가는 것을 방해하니 증상을 급격하게 악화시키게 된답니다. 맥주뿐만 아니라 모든 종류 술은 절제가 필요하겠습니다.증상 완화 도움을 드리자면, 수분 섭취, 저지방 유제품, 적정 체중 유지 측면이 있습니다. 물을 하루에 2L 이상 자주 드셔서 요산이 소변으로 원활히 배출되도록 돕습니다. 우유나 요거트는 요산 수치를 낮추는데 좋습니다. 비만은 통풍의 주요 원인이니 꾸준한 관리가 필요하겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.신체가 새로운 영양 환경에 완전 뿌리를 내리기까지는 단계별로 과정이 필요하답니다. 몸의 시스템이 재셜계되는 시간이 필요하기 때문이랍니다.1) 생리적인 적응기(1~2주): 장내 미생물 환겨이 재편되고 혈당 조절 메커니즘이 변화하는 시기랍니다. 초기엔 가짜 허기, 무력감이 찾아오기도 하나, 보통 몸이 새로운 연료 시스템이 적응하고 있다는 증거로 보시면 되겠습니다.2) 대사적인 전환기(4~8주): 세포가 새로운 영양소 구성을 에너지로 쓰는 효율이 극대화 된답니다. 이 시기부터 1)체력 증진, 2)피부 개선, 3)수면의 질 향상처럼 가시적인 신체 변화가 본격적으로 나타나게 됩니다.3) 항상성 재설정(12주 이상): 인체 뇌 보상 회로가 변화해서 새로운 식단을 의지를 넘어 일반적인 일상으로 받아들이게 됩니다. 몸이 바뀐 상태를 비로소 자신 본래 모습으로 기억을 하게 되는 시점으로 보시면 됩니다.몸이 대사를 바꾸는데 최소 4주, 뇌가 습관을 굳히고 개선하는데는 12주 시간이 소요됩니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.껍질을 깎는 번거로움 없이 세척만으로 간편하게 즐길 수 있는 영양가 높은 과일들을 추천 드리겠습니다.1) 블루베리: 항산화와 뇌 활성화에 좋습니다. 껍질째 섭취하는 대표적인 슈퍼푸드랍니다. 안토시아닌도 풍부해서 뇌 세포 활성화를 도와, 혈당 지수(GI)가 낮아서 공복에 섭취하셔도 혈당 스파이크 부담이 적답니다.2) 포도, 샤인머스캣: 빠른 에너지 공급에 좋고, 유기산, 포도당이 풍부해서 활동량이 많은 오전에 피로 해소와 신진대사 촉진에도 탁월하답니다.3) 방울토마토: 혈관 건강과 저칼로리로 복용하기 괜찮습니다. 엄밀히 채소지만 과일처럼 간편하게 섭취가 가능합니다. 라이코펜 성분이 혈관 건강을 돕고, 열량이 낮아서 소화에 무리가 없고 체중 관리에도 효과적입니다.물론 한 번에 100g 이내로 드시는게 좋으며 GI 수치가 높은 과일은 치즈나 삶은 계란같은 단백질과 같이 드시는 것이 혈당 관리에 좋습니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.계속되는 속 불편감 때문에 고생이 많으실 것 같습니다. 약을 드셔도 차도가 없으시다면 음식문제보다 위장 기능 자체가 저하가 되셨거나 다른 원인이 있을 수 있습니다.소화 불량 완화를 위한 방법을 제안 드리겠습니다. 식사 후 바로 눕는 습관은 역류를 유발할 수 있습니다. 식후엔 20분 정도 가볍게 산책하셔서 위장의 연동 운동을 도와주시길 바라비다. 당분간 밀가루, 카페인, 기름진 음식, 매운음식, 너무 차가운 음식, 설탕, 유제품을 최대한 피해보세요. 위를 자극하지 않는 부드러운 익힌 채소, 생선, 계란, 살코기 위주 식단이 좋답니다. 한 번에 많이 드시기보다 적은 양을 여러번(2~3끼 보다는 양은 유지하시되 4~5끼로 늘려보세요) 나눠 드셔서 위장 부담을 줄여보시길 바랍니다.약을 드셔도 증상이 지속되신다면 소화불량, 위염, 역류성 식도염일 수 있습니다. 증상이 1주이상 반복되시면 소화기 내과 방문을 권장드립니다.조속히 쾌차하시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.보로콜리, 케일, 양배추는 모두 십자화과 채소로 영양이 풍부하나, 불용성 식이섬유가 많아서 한꺼번에 섭취하시게 되면 소화 기관에 부담이 됩니다. 목적에 따른 효율적인 2종 조합방법을 제시해 드려봅니다.양배추+브로콜리: 권장하는 조합입니다. 양배추의 비타민U(S-메틸메티오닌)와 브로콜리의 '설포라판'은 위를 보호하고 염증을 완화하는데 시너지를 내줍니다. 평소 속쓰림이 있거나 소화력이 약하시다면 이런 조합이 가장 안정적이랍니다.양배추+케일: 케일의 항산화 성분과 양배추의 식이섬유가 결합해서 체내 독소 배출을 도와줍니다. 케일 특유 쓴맛을 양배추 수분, 단맛이 중화시켜서 목 넘김이 수월하고, 피부 건강에도 효과적이죠.브로콜리+케일: 영양밀도가 높은 조합입니다. 비타민C, K, 미네랄이 많아 피로 해소에도 좋습니다. 그러나 두 채소 모두 맛과 향이 너무 강하니, 소량의 사과와 레몬즙을 추가해서 맛을 조절하는 것이 좋겠습니다.팁을 드리자면 십자화과 채소는 생으로 드시기보다 데쳐서 갈아드시는 것이 좀 더 낫습니다. 체내 흡수율이 높아질 뿐 아니라, 장에 부담이 적고, 갑상선 기능을 저하시키는 '고이트로젠' 성분을 활성화되지 않게 조절해서 소화 부담을 줄여줄 수 있기 때문입니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.단기적인 3kg 감량을 목적으로 저녁에 단백질 쉐이크를 섭취하시는건 열량 섭취를 줄이시는데 효과적인 전략으로 보셔도 됩니다. 물론 쉐이크만 드실 경우 저작 활동(씹는 행위) 부재로 뇌는 포만감을 덜 느끼며, 식이섬유 부족으로 변비, 영양 불균형이 찾아올 수 있으니 유의해주셔야 합니다.쉐이크를 단독으로 드시기보다 곁들임 음식을 추가해서 식사의 질과 포만감을 높이는 것을 권장드립니다. 몇 가지 소개해 드리겠습니다.추천 곁들임 구성으로 방울토마토 5~10알, 오이 스틱(낮은 칼로리로 공복감을 해소하고 배변활동을 도와줍니다)을 추가해보세요. 마카다미아나 호두를 20~30g정도 추가해보세요(지용성 비타민 흡수를 돕고 포만감을 오래 유지시켜줍니다). 삶은 달걀 2개정도를 추가하셔서(액체 위주 식단에서 부족한 '씹는 맛'을 보완하고 단백질 함량을 더 보충해줘서 끼니당 총합 20~30g이상 채울 수 있습니다) 저작 기능을 유지합니다.아침을 거르시는 만큼 점심 식사시에는 꼭 양질의 단백질(고기, 계란, 생선), 복합 탄수화물과 충분한 채소를 포함한 일반식을 드셔야 기초대사량 저하를 방지할 수 있겠습니다.건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^