저녁대신 단백질쉐이크 먹어도 되나요?
3키로 정도 감량하려 하는데 아침X 점심 일반식 저녁 단쉐 먹어도 괜찮나요?? 단쉐를 밥 대용으로 먹지 말라 해서 고민입니다...
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
단기적인 3kg 감량을 목적으로 저녁에 단백질 쉐이크를 섭취하시는건 열량 섭취를 줄이시는데 효과적인 전략으로 보셔도 됩니다. 물론 쉐이크만 드실 경우 저작 활동(씹는 행위) 부재로 뇌는 포만감을 덜 느끼며, 식이섬유 부족으로 변비, 영양 불균형이 찾아올 수 있으니 유의해주셔야 합니다.
쉐이크를 단독으로 드시기보다 곁들임 음식을 추가해서 식사의 질과 포만감을 높이는 것을 권장드립니다. 몇 가지 소개해 드리겠습니다.
추천 곁들임 구성으로 방울토마토 5~10알, 오이 스틱(낮은 칼로리로 공복감을 해소하고 배변활동을 도와줍니다)을 추가해보세요. 마카다미아나 호두를 20~30g정도 추가해보세요(지용성 비타민 흡수를 돕고 포만감을 오래 유지시켜줍니다). 삶은 달걀 2개정도를 추가하셔서(액체 위주 식단에서 부족한 '씹는 맛'을 보완하고 단백질 함량을 더 보충해줘서 끼니당 총합 20~30g이상 채울 수 있습니다) 저작 기능을 유지합니다.
아침을 거르시는 만큼 점심 식사시에는 꼭 양질의 단백질(고기, 계란, 생선), 복합 탄수화물과 충분한 채소를 포함한 일반식을 드셔야 기초대사량 저하를 방지할 수 있겠습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^
1명 평가안녕하세요.
나쁘지는 않습니다.
다만, 조금 바꾼다면
아침이나 점심에 마시는 것을 추천드립니다.
저녁에 공복하는 것이 더 좋습니다.
그 이유는 몸의 효율 때문입니다. 아침과 낮에는 일, 공부 등을 해야하기 때문에 에너지 공급이 많이 필요하여 식사가 중요합니다. 밤에는 "수면"이라는 시간으로 인해서 상대적으로 적게 활동을 하기에 그리고 "수면"을 통해서 간헐적 단식을 취할 수 있습니다.
제가 추천드리고 싶은 것은 아침에 단백질 섭취, 점심 식사, 저녁 공복입니다.
감사합니다.
단백질 쉐이크는 부족한 단백질을 보충하는 데 유용하지만 식사 대용으로 장기간 활용할 경우 씹는 과정이 생략되어 소화 효소 분비가 줄어들고 미량 영양소 결핍이 발생할 수 있으므로, 일반식을 드시는 점심에 식이섬유와 복합 탄수화물을 충분히 섭취하여 전체적인 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
또한 액체 형태의 섭취는 고형식보다 흡수 속도가 빨라 포만감이 짧게 유지될 수 있으니 3kg 감량이라는 목표를 위해 단독 섭취보다는 견과류나 채소를 곁들여 혈당 상승을 늦추고, 근육량 유지를 통해 기초대사량이 떨어지지 않도록 관리하는 것이 요요현상을 방지하는 핵심입니다.