답변 내역

안녕하세요,생리 기간에는 호르몬 변화로 인해 몸이 붓고 가짜 배고픔이 심해지는 시기라, 체중 감량보다 부종 관리, 폭식 방지에 초점을 맞춘 방법이 필요합니다. 보통 생리 직전부터 중반까지는 프로게스테론 수치가 높아지며 혈당 조절 능력이 일시적으로 떨어지게 됩니다. 이때 단 음식이 당기는건 호르몬 때문입니다.이런 증상을 막으시려면 끼니마다 양질의 단백질, 섬유질을 충분히 섭취해서 혈당 변동 폭을 줄여야만 합니다. 그리고 체내 수분을 붙잡는 나트륨 섭취는 하루 1,500~1,700mg정도로 제한해보시고, 칼륨이 많은 호박, 토마토, 그린바나나를 섭취해서 배출을 도와주셔야 체중이 늘어나는 것을 막을 수 있겠습니다. 무리한 고강도 운동보다 전신 스트레칭 요가, 가벼운 산책으로 혈액순환을 돕는 것이 컨디션 조절과 체지방 연소에 효과적입니다.식욕이 찾아오기 전에, 미리 건강한 간식으로 포만감을 채워주는 것이 폭식을 막는 좋은 방법이 되겠습니다.1)카카오 80% 이상 다크 초콜릿: 마그네슘이 많아 생리 전 증후군 완화와 당분 욕구 충족에 좋습니다.2)그릭 요거트, 견과류: 단백질, 지방 조화로 포만감이 오래가고 씹는 욕구를 해소해 줍니다.3)구운김, 육포: 짭짤한 맛이 당길 때 과자 대신 선택하기 좋은 고단백, 저칼로리 대안입니다.4)따뜻한 차: 허브차로 배를 따뜻하게 해서 혈액순환을 돕고 가짜 배고픔을 잠재우는데 좋습니다.5)볶은 병아리콩, 당근 스틱: 입이 심심할 때 칼로리 부담없이 바삭한 식감을 드실 수 있습니다.이 기간의 체중 정체는 대부분 수분 때문입니다. 이 시기만 잘 넘겨주시면 종료 후 호르몬이 정상화되며 살이 잘 빠지는 다이어트 황금기가 찾아오니 조금만 여유를 가져보시길 바랍니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.할 일을 알면서도 미루는 이유가 뇌가 느끼는 불안, 스트레스를 피하려는 본능적인 정서 조절의 문제로 보시면 좋겠습니다. 그러니까 어려운 과제를 마주하면 뇌의 변연계가 이를 위협으로 인식해서 즉각적인 즐거움을 찾는 회피 반응을 보이게 되고, 이성적인 계획을 세우는 전두엽은 힘을 잃게 됩니다.완벽주의 성향이 강할수록 제대로 못 할 것 같다는 두려움에 시작 자체를 망설이게 되기도 하는데, 게으름이 아니고 뇌의 방어 기제입니다. 이런 습관을 줄이려면 먼저 과제의 무게를 뇌가 속을 만큼 가볍게 줄여주셔야 합니다. 오늘 보고서를 다 쓰자라기보다, 딱 한 줄만 적자, 혹은 컴퓨터만 켜자식으로 정말 실행 문턱을 낮추는 2분 규칙이 효과적입니다.(2분 이내로 가볍게 끝내는 자잘한 것들은 되도록 빨리 처리하는 것이 유리합니다)그리고 미룬 자신을 자책을 하면 스트레스가 더 커지고, 일을 계속 미루게 됩니다. 스스로 너그럽게 대하시고 다시 시작하는 태도가 필요합니다. 물론, 대충 시작하는 것입니다. 주변의 유혹 요소는 되도록 차단하시고, 일단 대충이라도 시작만 하시면 뇌의 작동 흥분 이론에 따라서 몰입이 쉬워집니다.미루기는 성격 부분보다, 습관의 문제가 더 커서, 동기부여, 의지력으로 승부하시기 보다, 정말 간단하고 사소한 미션부터 적당히 나눠서 일단 시작하는 루틴을 반복하시는 것이 중요하겠습니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.마른비만 상태에서의 간헐적 단식은 개인의 대사 효율과 실천 방식에 따라서 결과가 갈릴 수 있습니다. 마른 비만 문제는 체지방이 많은 것이 아니라, 근육량이 부족해서 인슐린 저항성이 높아지게 되고 기초대사량이 저하된 상태라는 점입니다. 간헐적 단식은 인슐린 감수성을 개선하고 내장 지방 연소를 돕는 도구이나, 영양 섭취가 부실할 경우 단백질 이화 작용(근육 분해)을 유발해서 마른 비만 상태를 악화시킬 수 있습니다.마른 비만이시면 단식 시간 자체보다 식사 시간의 영양 구성과 저항성 운동 병행에 초점을 맞춰주시는 것이 필요합니다. 16:8 단식을 수행하시더라도(처음에는 12시간부터 시작하셔서 주당 1시간씩 늘려서 적응기를 갖추시는 것도 좋습니다) 식사 가능 시간동안 질문자님 체중 1kg당 최소 1.6~2.0g에 가까운 충분한 단백질과 양질의 탄수화물을 섭취하셔서 근육 합성을 유도해야 합니다.만약에 단식으로 인해 하루 필수 영양소를 충분히 섭취하지 못한다면, 차라리 규칙적인 고단백 식단을 유지해주시는 것이 근손실을 막고 대사 효율을 높이는데 유리하겠습니다.굶기보다, 체지방은 줄이고 근육은 늘리는 체정분 재조합을 목표로 할 때만 간헐적 단식이 유효하겠습니다. 공복 유산소보다는 식후 적당한 근력 운동(주2~3회)을 우선순위에 두시길 바랄게요.건강한 간헐적 단식을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.일반적으로 주 1~2회 간격으로 총 10회 내외의 관리를 받으셨을 때 혈색 개선과 체형 변화를 체감하실 수 있겠습니다.출산 후 모유수유와 산후 마사지는 신체 회복과 체중 관링에 있어서 정말 효과적입니다. 먼저 모유수유는 하루 약 500kcal 내외의 에너지를 소모해서, 격렬한 운동이 어려운 산욕기 단계에서 자연스러운 체지방 감량을 유도하게 됩니다. 그리고 옥시토신 호르몬 분비를 촉진하니 자궁 수축을 돕고 전신 부종을 빠르게 완화하는데 좋답니다.산후 마사지는 직접적인 지방 연소보다는 임신중에 정체되었던 수분, 노폐물을 배출하는 림프 순환과 부종 제거에 좋은 효과가 있습니다. 보통 산후 부종이 체지방으로 점점 고착되는 것을 막고, 신진대사를 원활히 해서 감량 효율을 끌어올립니다. 맛사지의 횟수는 개인의 컨디션에 따라 다른데, 보통 신체 회복의 골든타임인 산후 6개월 이내 집중하시는 것이 좋겠습니다.물론 맛사지는 보조적인 수단이라, 저염식 중심(하루 1,500~2,000mg 나트륨)의 영양 섭취와 가벼운 스트레칭(주3회 이상 전신 스트레칭)을 병행해주셔야 좀 더 건강하고 탄력 있는 체중 감량이 가능하겠습니다.건강한 체중감량을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.자존감을 높이기 위해서는 먼저 완벽해야 한다는 강박에서 벗어나 있는 그대로의 자신을 수용하는 연습이 필요하답니다. 보통 보면 흔히 타인에게는 관대하나, 자신에게는 엄격한 잣대를 대곤 하는데, 실수했을 때 스스로를 비난하기 보다, 그럴 수 있어, 다음엔 더 잘하면 돼라고 다독여주는 자신에게 자비의 태도를 가져보시길 바랍니다. 그리고 작은 목표부터 세워서 성취감을 맛보는 것이 중요하겠습니다. 매일 아침 이불 정리를해보시거나 물 한 잔 마시기같은 사소한 성공이 쌓이게 되면 스스로를 자아효능감이 생기게 됩니다. 타인과 비교를 멈추는 것도 필요합니다. SNS속 화려한 모습과 자신의 일상을 비교하시기보다, 어제의 나보다 조금 더 나아진 점을 찾는데 집중해주시길 바랍니다.긍정적인 자기 암시를 위해서는 매일 밤 감사 일기를 써보시거나 질문자님의 장점을 세 가지씩 기록해보시는 것도 좋습니다. 마지막엔 바른 자세를 유지하시고 규칙적인 운동을 병행해주시면, 신체적인 활력이 자존감으로 이어질 수 있겠습니다. 질문자님은 생각보다 더 단단하고 가치 있는 사람이니, 자신을 아껴주시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.바쁜 아침 시간대에는 소화에 부담을 주지 않으면서 근육 대사와 에너지원을 확보할 수 있는 고단백 위주의 식단 구성이 중요하겠습니다.접근성이 좋은 메뉴는 일반 요거트보다는 단백질 함량이 2배 이상 높은 그릭 요거트가 되겠습니다. 설탕이 없는 플레인 상태로 섭취하시되, 아몬드나 호두같은 견과류를 한 줌 더하시면 양질의 지방까지 챙길 수 있어서 포만감이 오래 지속이 됩니다. 조리 과정이 거의 없는 삶은 달걀은 효율적인 완전 단백질 공급원이고, 전날 미리 준비해두시면 출근길, 등굣길에도 간편하게 섭취하실 수 있습니다. 보다 부드러운 식감을 원하시면 살짝 데운 연두부에 저당 오리엔탈 드레싱을 곁들여 드시는 것을 추천드립니다. 두부는 식물성 단백질 이 많고, 수분 함량이 높아서 자는동안 부족했던 수분을 보충해주는 역할도 겸한답니다. 만약에 더 편하게 효율적으로 빠르게 드시고 싶으시면 락토프리우유에 단백질 파우더WPI를 섞은 쉐이크가 대안이 될 수 있습니다. 아니면 단백질 음료 팩(만들어진)도 괜찮구요. 여기서 치아씨드를 한 스푼 추가해주시면 섬유질까지 보강이 되겠습니다.가벼운 조리가 가능하시면 닭가슴살 소시지나, 훈제 연어, 오리를 채소 스틱과 같이 함께 섭취해주시는 것도 미량 영양소 보충에 좋겠습니다. 이런 메뉴들은 혈당을 빠르게 올리지 않고 오전 활동에 필요한 에너지를 안정적으로 공급해서 건강한 하루 시작을 효과적으로 도울 수 있겠습니다.건강한 아침 식탁이 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.29개월 아이의 독립적인 식사 습관을 위해서는 먼저 이런 영상이라는 강한 외부 자극을 점진적으로 제거를 해주는 환경이 필요합니다. 갑작스럽게 모든 기기를 치우면 거부감을 줄 수 있어서 식사 전에 짧게 시청 후 식사 중에는 전원을 끄는 규칙을 설정해서 영상과 식사의 상관관계를 완전히 끊어주셔야 합니다.영상 대신 아이의 시각을 자극할 수 있는 알록달록한 식재료나 좋아하는 캐릭터가 그려진 식기를 도입해서 식사 자체에 흥미를 느끼게 해주시길 바랍니다. 부모님이 아이 옆에서 함께 식사를 하며 즐겁게 먹는 모습을 보여주는 모델링 교육은 아이의 모방 심리를 자극하니 스스로 도구를 사용하게 하는 효과적인 방법이 되겠습니다.아이가 음식을 흘리더라도 스스로 먹으려는 시도 자체를 크게 칭찬해주시어, 성취감을 심어주시고, 핑거 푸드같이 아이가 손으로 쉽게 다룰 수 있는 메뉴를 제공해서 자기주도성을 키워주시는 것이 중요하겠습니다. 식사 시간은 최대 30분 내외로 제한해서 식사가 즐거움, 배고픔 해결을 위한 활동이라는 것을 인지하게 하고, 만약 집중하지 않고 계속 잘 먹지 않는다면, 단호하게 30분 지나면 식탁을 정리하는 일관성도 필요합니다.이런 과정에서 아이가 겪는 초기 스트레스가 있겠지만, 잘 지지해주시어, 올바른 습관이 자리 잡을 때까지 인내심을 갖고 기다려 주신다면 아이는 스스로 먹는 재미, 성취를 깨닫게 될 것입니다. 아이의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.7살 아이가 새벽에 심한 설사를 했다면, 오늘 어린이집은 보내지 않고 가정에서 안정을 취하며 경과를 지켜보시는 것이 좋겠습니다. 어제 먹은 라면의 자극적인 성분이나 기름기가 원인일 수 있으나, 단체 생활을 하는 어린이집 특성상 감염성 장염의 가능성도 있을 수 있어요. 보통 대부분 보육 시설 지침에서도 설사 증상이 있으면, 아이의 컨디션 회복과 원내 감염 예방을 위해서는 증상이 멈춘 후 최소 24시간까지는 등원을 제한할 것을 권고하고 있답니다. 현재 아이는 잦은 배변으로 인해서 체력이 떨어져 있고 탈수 위험이 있을 수 있으니 몇 가지 조치방법을 제안해 드리겠습니다.1) 수분: 맹물보다 따뜻한 보리차, 시판 전해질 음료를 조금씩 자주 마시게 해주세요.2) 식이: 장에 무리가 가지 않게 흰 죽, 미음 위주로 식사를 하고, 당분이 많은 주스나 우유는 꼭 피해주시길 바랍니다.3) 병원: 설사 횟수가 줄지 않거나, 발열, 심한 복통이 있으면 되도록 소아청소년과를 방문하셔서 진료와 약물 치료를 권장드립니다.아이가 정상 대변을 보고 컨디션을 완전 회복한 뒤 등원시키는 것이 아이의 회복을 위한 방법이 되겠습니다. 아이의 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.고당도 과일류는 정제 밀가루만큼 주의가 필요한 식품입니다.옛날에 과일은 풍부한 섬유질, 유기산도 많고, 덜 달았습니다. 지금 하우스 재배 과일들이 소비자의 선호에 따라서 당도가 극대화되고 상대적으로 섬유질 비중은 낮추는 방향으로 진화했기 때문입니다.이렇게 개량된 과일을 너무 과하게 섭취하게 되면 과당이 간으로 직접 전달되니 지방간을 유발하고, 혈당을 빠르게 치솟게 하는 혈당 스파이크를 일으키니 인슐린 저항성을 악화시키게 됩니다. 정제된 탄수화물인 밀가루 음식을 많이 섭취했을 때와 거의 같은 대사적인 문제를 야기할 수 있기도 합니다.건강한 섭취를 위해서는 과일은 기호 식품, 간식으로 인식하는 태도가 필요합니다. 대처법으로 식후 즉시 디저트로 드시기보다 식간에 종이컵 한 컵 분량(80~100g)만 섭취하셔서 인슐린 부담을 최소화 시키는 것이 좋습니다. 가급적 껍질째 섭취해서 개량 과정에서 부족해진 섬유질을 보충하고 당 흡수 속도를 물리적으로 늦추는 것이 필요합니다. 샤인머스캣, 망고처럼 단맛만 강한 품종보다 베리류, 토마토, 아보카도같은 당질과 혈당 지수가 낮은 식품을 섞어 드시는 것이 좋습니다.과일은 단독으로 드시기보다는 견과류, 그릭요거트 같은 단백질, 지방군과 곁들여서 혈당 반응을 완만하게 조절하는 지혜가 필요하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.신장은 한 번 손상되면 회복이 어려운 침묵의 장기가 맞으며, 일상적인 식습관 관리가 중요합니다. 야뇨증이 고민이시면 수분 섭취 타이밍을 조절하는게 필요합닏. 기상 직후부터 오후 4지 이전까지는 하루 권장량의 70% 이상을 집중적으로 1~2시간 나눠서 채워주시고, 취침 3시간 전부터는 섭취량을 최소화해서 방광의 부담을 줄여주시는 것이 좋겠습니다.식단 구성에 있어서 몇 가지 원칙을 제안해 드리겠습니다.1)저염식: 나트륨은 신장 혈관의 압력을 높일 수 있습니다. 국물 요리는 피하시고 소금 대신에 고춧가루, 식초, 허브같은 천연 향신료로 맛을 내어서 염도를 조금 낮춰보시길 바랍니다.(그런데 과한 저염식은 좋지 못합니다. 하루 되도록 1,500~2,000mg 정도의 나트륨은 채워주세요)2)단백질: 하루 체중 x 2.5g이상의 고단백 식단은 신장에서 걸러내야할 질소 노폐물을 늘려서 과부하를 유발하게 됩니다. 고기, 생선, 계란, 두부같이 단백질을 하루 체중 x 1.2~1.6g 범주에서 매 끼니 적당량 나눠서 드시는 것을 권장드립니다.3)혈당 관리, 통곡물: 당뇨는 신장 질환의 큰 원인입니다. 정제 탄수화물보다 섬유질이 많은 보리, 고구마를 선택하시되, 신장 기능이 이미 저하된 케이스면 잡곡 속의 칼륨, 인 수치를 고려해서 조리법을 조절해주셔야 합니다.4)가공식품: 가공육, 탄산음료에 포함된 인공 첨가물인 인산염은 신장에서 배설되기 어렵고 뼈 건강에도 좋지 못하니 가급적이면 자연식품 위주로 섭취해주시길 권장드립니다.식습관 개선과 더불어서 정기적인 소변 검사로 단백뇨 여부도 체크해주시는 것이 필요합니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.