답변 내역
- 인생에서 목표가 꼭 필요하다고 생각하시나요?안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.인생 목표는 나침반이 아닐까 싶습니다. 목표는 삶에 방향성과 의미가 있다고 합니다. 명확한 지표가 있을 때 에너지를 제대로 활용할 수 있고, 성장 과정에서 느끼는 효능감이 자존감을 지탱할 수 있다고 생각합니다.현재 집중하는 삶이 과정 그 자체에서 행복을 발견할 수 있다고 생각합니다. 지나치게 미래의 결과에만 매몰되면 현재를 희생의 대상으로 여길 수 있지만, 지금의 태도는 심리적인 여유와 회복탄력성도 높여준다 하네요.목표는 지금의 나를 움직이게 하는 동기부여가 있어야 하겠죠. 거창하게 성공까지 아니더라도 나를 미소짓게 하는 그런 지향점을 두고, 그 길을 개척할 수 있는 가치를 만끽하는 균형이 이상적이라 생각합니다.감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단4일 전00
- 시외버스로 장거리 이동시 양치 가 문제입니다안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.장거리 버스 이동시 양치 도구가 없는 상황에서 치아 건강, 쾌적함을 유지할 수 있는 현실적인 방법을 제안 드려봅니다.휴대용 위생 용품을 활용해보시는 것이 어떨까 합니다. 구강 청결 티슈가 있습니다. 칫솔질이 불가능할 경우 효과적인 대안입니다. 손가락에 감아 치아 표면, 잇몸을 닦아내시면 플라크 제거에도 좋습니다. 필름형 리스테린이나 무설탕 민트향 사탕도 잠깐 구강 입냄새를 줄여줄 수는 있습니다.만약 치아에 낀 찌꺼기를 제거하고 싶으시면, 휴대용 치실을 활용해서 빠르게 처리를 하고, 이후 샘물로 헹굽니다. 식후 물을 입에 머금고 강하게 헹구는 것만으로 음식물 찌꺼기 상당 부분을 제거할 수 있습니다. 당 성분을 씻어내서 충치 유발 환경을 차단하는 것 입니다.자일리톨 껌 씹는 것도 하나의 대안이 되겠습니다. 무설탕 자일리톨 껌은 침 분비를 도와서 입안의 자정 작용을 활성화 하비다. 산성화된 입안을 중화하는데 좋습니다.이동 전 식사시 치아에 잘 달라붙는 끈적한 음식(떡, 캬라멜)은 피하시고, 섬유질이 많은 채소를 곁들이면 자연 세정 효과를 얻을 수도 있습니다. 식후 > 물 헹구기 > 치실 > 리스테린 필름, 무설탕 민트 사탕, 자일리톨 껌으로 구취를 제거해보세요. 나중에 도착하셔서 양치질로 마무리하시면 충치 예방에 좋겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 합니다 ^ ^건강관리 / 기타 영양상담4일 전5.01명 평가00
- 삶이 의미 없게 느껴질 때 어떻게 극복하시나요?안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.모든것이 공허하게 느껴질 수 있습니다. 이럴 때는 잠깐 쉬는게 좋지 않을까 싶습니다. 공허함을 달래기 위한 작은 방법들을 제안해봅니다.거창한 철학 대신에, 현재 마시는 물의 온도, 산책하며 느끼는 바람처럼 사소한 감각에 집중하는게 어떨까 합니다. 현재로 나를 데려오는 빠른 방법아닐까 싶습니다.거대한 목표보다 오늘 하루 가볍게 청소를 한다거나, 좋아하는 음식을 먹는 사소한 일 하나를 완수하는 데서 오는 작은 자아효능감을 느껴보는 것도요.번아웃과 비슷한 상태면 몸과 마음 에너지가 소진되어 생기는 방전일 수 있겠습니다. 이럴 때는 며칠간 아무것도 하지않고 쉬는 것에 전념하는 것이 필요합니다.뭔가 억지로 채우려 하시기보다, 스스로 돌아보고 아껴주고 칭찬하는 것 부터 시작하면 금방 벗어날 수 있다고 생각합니다.건강관리 / 환자 식단4일 전00
- 다이어트!! 어떻게 해야할까요??안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.방학 기간을 활용해서 체계적인 감량을 원하시는군요. 체지방 연소와 하체 라인 정리에 집중한 전문적인 전략을 제안 드리겠습니다.특정 부위의 지방만 빼는 부위별 감량은 생리학적으로 어렵지만, 전체적인 체지방을 줄이면서 하체 근육을 다듬으면 슬림한 라인이 완성되기도 합니다.인터벌 트레이닝, 짧고 굵게 에너지를 쏟는 고강도 인터벌 운동은 체지방 연소 효율이 가장 높답니다. 주 3회 20분만 하셔도 충분합니다. 맨몸 컨디셔닝 운동을 유튜브에 검색하시면 10~20분짜리로 활용하시면 됩니다. 맨몸 스쿼트, 런지, 힙브릿지 같은 하체 근력 운동은 기초대사량을 높여서 살이 잘 안찌는 체질로 만들어줍니다. 하체는 부종이 살이 되기 쉽답니다. 매일 10분간 폼롤러로 근막을 이완해주시면 혈액 순환도 개선되어서 다리 라인 개선이 가능합니다. 저녁에는 L자 다리로 다리 붓기를 관리할 수 있습니다.가급적이면 가공되지 않은 직접 조리한 식사를 지향해야 합니다. 정제 탄수화물을 제한해주세요. 빵, 면, 과자같은 밀가루 음식은 인슐린 수치를 높여서 하체 지방 축적을 촉진시킵니다. 현미, 귀리, 보리, 고구마같은 복합탄수화물로 하루 순탄수 70~100g정도를 권장드립니다. 단백질은 매 끼니 양질 단백질(고기, 가금류, 생선, 계란)을 20~30g무게로는 대략 100~150g정도 됩니다. 채소를 곁들여 포만감을 유지하고 근손실을 막는 것이 중요합니다. 짠 음식은 수분을 정체시켜 하체를 붓게 만듭니다. 칼류미 풍부한 오이를 섭취하셔서 나트륨 배출을 돕는 것이 중요합니다.꾸준한 수분 섭취(하루 1.5~2L)와 규칙적인 수면(하루 최소 7~8시간 이상)은 식욕 조절 호르몬을 안정시켜서 다이어트 성공률을 높여줄 수 있습니다.건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^건강관리 / 다이어트 식단4일 전5.01명 평가00
- 산란한지 3일 이내의 계란은 소비기한을 언제까지 두고 먹어야 비교적 신선하게 먹을 수 있나요?안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.산란 후 3일 이내 신선한 계란은 냉장 보관 시 산란일로부터 약 45일까지 소비가 가능하겠습니다. 허나 품질과 영양이 우수한 최상 신선도는 산란 후 21~28일(3~4주) 까지 유지가 됩니다. 3을 15일에 걸쳐서 소진하는 주기는 마지막 한 알까지 신성한 상태로 섭취하기에 이상적인 기간으로 보셔도 되겠습니다.신선 보관법을 알려드리겠습니다. 위치 및 온도, 온도 변화가 큰 문 쪽 대신에 냉장고 안쪽에 보관하시어 0~4도를 유지하시는 것이 필요합니다. 방향, 둥근 쪽(기실)은 숨구멍이 있어서 세균에 취약하답니다. 뾰족한 부분은 아래로 향하게 세워 보관해야 노른자가 중앙에 위치하고 호흡을 방해하지 않아서 신선도가 오래간답니다. 껍질의 천연 보호막(큐티클) 보존을 위해서 물에 씻지 말고 보관하시는 것이 좋겠습니다.계란은 미세 구멍으로 주변 냄새를 흡수하니, 현재처럼 전용 케이스를 사용해서 공기 노출, 수분 증발을 차단하는 것이 올바른 방법이 되겠습니다. 식품의약품안전처와 농촌진흔청 국립축산과학원 정보를 바탕으로 작성 도와드렸습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법4일 전5.01명 평가00
- 3월전까지 살빼는 방법 있을까요ㅠㅠㅠ안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.3월 새 학기를 앞두시고 단기간 효율적으로 급찐살을 정리하기 위해서는 칼로리 제한을 넘어, 인체에 대사 환경을 재설정하는 것이 필요합니다. 근육이 잘 붙는 체질이 인슐린 반응도가 높을 가능성이 높아서, 호르몬 조절을 통해 체지방 연소 전략이 중요하겠습니다. 몇 가지 정리해서 설명 도와드리겠습니다.[식사요법]당질 제한: 모든 다이어트의 시작이 혈당 관리가 되겠습니다. 설탕, 액상과당(카페 음료, 단 음료), 밀가루(빵, 떡, 과자, 케이트, 디저트, 젤리), 가공식품(배달식품, 불량식품, 분식, 튀김)같은 음식을 제한하면 혈당 스파이크가 억제가 됩니다. 지방 저장 호르몬인 인슐린 분비를 최소화 시켜 몸이 지방을 저장하는 대신에 태우는 환경을 조성할 수 있습니다. 복합 탄수화물 위주로 하루 순탄수 70~100g정도 범위를 권장드립니다.저탄고지: 탄수화물 대신에 양질의 지방(올리브유, 아보카도, 견과류)과 단백질(육류, 가금류, 생선, 계란) 비중을 높이는 방식입니다. 체내 탄수화물(글리코겐)이 고갈이 되면 우리 몸에서는 지방을 분해해서 에너지원으로 쓰는 '케토시스'상태에 진입하게 된답니다. 이런 과정에 글리코겐과 결합해 있던 다량 수분이 배출되며 초기 체중 감량 효과가 커집니다. 탄수화물, 단백질, 지방 비중은 3:3:4~2:3:5 정도를 권장드립니다. 단백질은 하루 체중 1kg당 1.6g이상 설정을 권장드립니다. 탄수화물은 복합탄수화물(보리, 고구마, 귀리, 현미)과 야채(브로콜리, 콜리플라워, 버섯, 해조류)를 권장드립니다. 칼로리는 최소 기초대사량 + 300~500kcal정도로 설정해주시는 것이 필요합니다.간헐적단식: 14:10/16:8(14~16시간 공복, 8~10시간 식사 기간(2끼+가벼운 1끼니-아침 또는 운동 전후 간식) 루틴을 추천드립니다. 공복 상태가 길어지면 인슐린 수치가 바닥을 치며, 세포 자가포식 작용이 일어나서 대사가 활성화되며 체지방 연소 효율이 극대화 된답니다.[운동 전략]식사 후 운동: 식후 30분에서 1시간 사이에는 혈당이 가장 높게 치솟는 시점입니다. 이때 가벼운 산책, 활동을 하시면 근육의 GLUT4 단백질이 활성화되며 혈당을 즉각 에너지로 소모하게 됩니다. 이는 섭취한 영양소가 지방으로 전환되어 저장되는 것을 물리적으로 차단해주는 과학적인 방법입니다. 운동 종목은 걷기, 실내 싸이클, 맨몸 스쿼트/런지/카프레이즈가 있습니다.맨몸 컨디셔닝: 근육의 부피를 키우는 웨이트 트레이닝과 다르게 자신 체중을 이용한 인터벌 운동은 근지구력과 심폐 능력을 강화합니다. 버피 테스트, 마운틴 클라이머는 근육을 비대하게 만들지 않으면서 전신 탄력을 잡고 체지방을 걷어내는데 최적입니다. 유튜브에 맨몸 컨디셔닝 운동 10~20분짜리 검색하시면 상당히 많이 나오는데 입문자, 초심자 용으로 주 2~3회정도 시도해보시는 것을 권장드립니다.스피닝: 집에서 홈트레이닝이 잘 안되시면, 스피닝도 괜찮은 대안입니다. 하체 근육을 지속적으로 사용하면서 고강도 비트와 전신음 빠르게 움직이기 때문에, 짧은 시간내에 심박수를 지방 연소 구간으로 진입시켜 매우 폭발적인 에너지 소모와 효율적인 체지방 대사를 끌어올릴 수 있습니다.이런 식단과 운동 루틴은 인슐린 저항성을 개선하면서, 몸을 지방 연소형으로 바꿀 수 있습니다. 남은 한 달간 이런 전략을 적용하시면, 높은 기초 대사량을 무기로 체중과 체형 관리에 큰 도움이 되겠습니다.건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^건강관리 / 다이어트 식단4일 전5.01명 평가00
- 어머니 건강 문제(식습관, 수면)에 대한 고민입니다.안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.임상영양 측면에서 심장 질환, 이뇨제 복용으로인한 어머니 기력 저하와 수면 장애 해결을 위해 몇 가지 사항을 제안드리겠습니다.이뇨제는 체내 수분뿐만 아니라 칼륨, 마그네슘같이 주요 전해질을 함께 배출시키게 됩니다. 전해질 부족은 근육 무력감과 심한 피로를 유발하기도 합니다. 급원 식품으로는, 주치의와 상의 하에 칼륨이 풍부한 채소와 과일을 섭취하시되, 입맛이 없으실 경우 영양 보충 음료(시니어 케어)를 식사 대용이나 간식으로 활용하셔서 단백질(계란)과 미량 영양소를 같이 채우셔야 합니다. 아연이 풍부한 해산물, 육류 섭취가 적으면 미각이 둔화되기도 하니 부드러운 단백질(흰살 생선찜, 계란찜, 연두부) 찬 위주로 구성해보시는 것이 좋겠습니다.10년간 지속된 야간뇨는 만성 피로를 가져올 수 있습니다. 이뇨제를 늦은 오후에 복용하시게 되면 야간뇨가 심해질 수 있습니다. 이른 오전으로 복용 시간을 조정이 가능한지 주치의와 상담이 필요하겠습니다. 전체 수분 섭취량은 유지하시되, 오후 6시 이후에 수분 섭취를 엄격하게 제한하시어, 낮 시간에 집중적으로 섭취하는 습관이 필요하답니다.낮 동안 20분 정도의 햇볕 쬐기는 멜라토닌 분비를 도와서 야간 수면의 질을 높이고 기력 회복에도 좋습니다. 기운을 차릴만한 영양제로는 비타민B, C, D, 코엔자임Q10, 우루사, 밀크씨슬, 오메가3를 권장드립니다. 취침 1시간 전에는 트립토판, L-테아닌, 글리신, 비스글리시네이트마그네슘 섭취를 권장드립니다. 정확한건 주치의 선생님, 약사 선생님과 상담을 권장드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.감사합니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법4일 전5.01명 평가10
- 마음에 쏙!100
- 계란하고사과를같이먹어는데왜혈당이올립니까안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.몇 가지 사항을 정리해서 설명 도와드리겠습니다. 현재 측정하신 공복 혈당 130~140mg/dL는 당뇨진단 기준 126mg/dL를 상회하는 수치이며, 몇 가지 고려할 사항이 있습니다.사과는 식이섬유가 많은 과일이지만, 중간 크기 한 알에는 약 15~20g의 당질(과당)이 포함이 되어 있습니다. 아침 공복 상태에는 위장이 비어있어서 당 흡수 속도가 상당히 빠르답니다. 계란 단백질과 지방이 흡수를 지연시켜주는 완충 역할을 수행하게 되지만, 사과 한 알의 전체 당 부하를 완전히 상쇄하기엔 역부족일 수 있답니다. 이로 인해서 인슐린 저항성이 있는 상태에서는 혈당이 급격하게 상승할 수 있습니다.만약 사과를 드신 후 측정하셨다면, 식후 혈당으로 보셔야 하며, 음식 섭취 즉시 혈당은 점점 상승해서 30분~1시간에 피크를 찍고, 2시간에 걸쳐 서서히 떨어지게 됩니다. 만약 아무것도 드시지 않은 상태에서 측정한 수치라면 기상 전에 에너지를 얻기 위해서 간에서 당을 방출하는(당신생 효과), 즉 새벽 현상이 과하게 나타나는 것일 수 있겠습니다.사과를 드시기 전에 오이, 양배추같은 녹색 채소와 단백질(계란)을 먼저 섭취하셔서 식이섬유 벽을 만들어 주세요. 사과 섭취량을 한 알에서 1/2개 이하로 줄여보시길 바랍니다. 잡곡밥과 사과도 탄수화물이라 양이 과하면 혈당 상승을 완화해주는 채소, 단백질을 섭취하셨음에도 불구하고 혈당이 치고 올라올 수 있습니다. 평균 혈당 파악을 위해서 가까운 내과에서 당화혈색소 검사를 받아보실 것을 권장드립니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법4일 전5.01명 평가00
- 계란하고사과를같이먹어는데왜혈당이올립니까안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.공복 혈당이 130~140mg/dL라면 당뇨 진단 기준(126mg/dL)을 상회하는 수치이며, 사과 섭취 여부도 중요하나 관리가 필요한 상황이라 몇 가지 이유를 설명 드리겠습니다.사과, 혈당 스파이크: 사과 1개(중간 크기)는 약 15~20g의 당질을 함유하고 있답니다. 당뇨 전 단계에서는 과당에 의한 혈당 상승이 민감하게 나타나게 되고, 계란의 단백질이 흡수를 지연시키더라도 전체 당 부하를 완전히 상쇄시키지는 못합니다.공복 상태: 만약 사과를 드신 뒤 혈당을 측정하셨다면 공복 혈당이 아닌 '식후 혈당'에 해당이 됩니다. 무언가를 섭취한 순간 혈당은 30분 이내로 즉각적으로 반응하기 때문이랍니다.새벽 현상: 음식 섭취 전임에도 수치가 높으시다면, 기상 전 에너지를 내기 위해 간에서 당을 배출하는 과정에 수치가 높아지는 '새벽 현상'일 가능성이 높습니다.기상 직후 5분 이내로(완전 공복)와 사과/계란 섭취 2시간 후의 수치를 각각 측정하셔서 비교해보시길 바랍니다. 혈당 조절을 위해서 사과 섭취량은 1/2개 이내로 줄여보시거나, 식이섬유가 풍부한 채소와 계란을 먼저 드시는 것을 추천드립니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법4일 전5.01명 평가00
- 성인 여드름은 식습관이나 호로몬 중 어떤 영향이 더 크나요안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.성인 여드름이 특정 음식 섭취보다는 호르몬, 스트레스 복합적인 영향이 더욱 크다고 보는 것이 의학적인 중론입니다. 질문자님처럼 식습관이 양호하심에도 여드름이 반복적으로 난다면 체내 환경 변화를 먼저 살펴보셔야 한답니다.성인 여드름은 주로 스트레스 호르몬인 코티솔과 피지선을 자극하는 안드로겐 영향을 강하게 받습니다. 청소년기에는 T존(이마, 코) 위주로 나던 여드름이 성인이 되어서 턱, 입 주변(U존)에 반복이 되는 이유가 이런 호르몬 불균형이 주 원인이 되겠습니다. 성인 여성의 경우에 생리 주기, 호르몬 변화에 따라서 염증 반응이 민감하게 나타나기도 합니다.과거에는 기름진 음식을 주범으로 꼽았으나 최근에는 고혈당 지수(GI) 식품(당분, 정제 탄수화물)이 인슐린 유사 성장 인자(IGF-1)를 높여서 피지 분비를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 밀가루와 기름진 음식을 이미 멀리하고 계시다면 유제품, 카페인 섭취 여부를 점검해보시고, 몇 가지 요인이 호르몬에 영향을 주고 있을 가능성이 있습니다.우선 만성 스트레스가 있는데, 이런 스트레스는 코티솔 수치를 높여서 염증을 유발하게 됩니다. 수면 부족도 원인이 됩니다. 피부 재생을 방해하고 체내 염증 수치를 높이게 됩니다. 피부 장벽 손상도 있습니다. 맞지 않는 화장품, 과한 세안이 성인 피부를 예민하게 합니다.질문자님의 경우 식습관 관리보다 스트레스 관리, 호르몬의 안정, 그리고 피부 장벽 강황에 초점을 맞춰보시는 것이 효과적일 수 있겠습니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법4일 전5.01명 평가00