안녕하세요.전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 허리를 회복할 수 있는 좋은 방법이 있을까요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.허리 통증에 가장 좋은것은 자세를 자주 바꿔주는것이 가장 좋습니다.최소 1시간에 한번 정도는 자세를 바꾸어 통증이 발생되는것을 예방하여야 하고걷기와 가벼운 조깅이 허리 통증에 효과적입니다.무거운 무게를 드는 근력운동의 경우 허리통증을 유발 할수도 있기 때문에가벼운 강도의 저항 운동 정도가좋을 듯 합니다.
재활·물리치료
Q. 거북목이나 일자목 일상 생활에서 교정할 수 있는 방법이 있나요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.거복목이나 일자목의 경우 가장 원인이 되는 것은견갑골이 상방, 전방으로 이동하여 발생되기 떄문에견갑골을 후방, 하방으로 움직여주는 운동을 해주면 도움이 됩니다.위 사진에서 후인, 하강을 주로 해주시면 자세 교정에 많은 도움이 될 것 입니다.10회씩 3~5회 정도 해보시길 바랍니다.
재활·물리치료
Q. 깁스 풀고나면 제일먼저 해야 할 것은?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.깁스 풀고 나서 바로 체중지지를 하면 통증이 발생 될 수도 있기에목발을 사용하시는것을 추천드리고발목강화는 아직은 힘들 수도 있으나아래 동작을 한번 해보시길 바랍니다.고무줄 밴드로 해보시면 효과적입니다.10회씩 3~5회 정도 해보시길 바랍니다.
재활·물리치료
Q. 옆으로 돌아누워서 잘 때 어깨와 허리통증 완화할 수 있는 방법은?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.옆으로 누워서 잘 때는 베개 높이와 쿠션의 유무가 가장 중요 합니다.아래사진처럼 베개 높이를 조절하시고무릎 사이에 쿠션을 껴보시길 바랍니다.
정형외과
Q. 잘떄 유독 다리로 밀면서 자는건 왜그런건가요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.잘때 수면 공간이 좁아서 그럴 수도 있고,꿈을 꾸느라 그럴 수도 있습니다.바디필로우나 넓은 공간을 제공 해줘 보세요.
정형외과
Q. 어깨 통증의 예상증상과 효과있는 스트레칭
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.어깨 충돌 증후군으로 보입니다충돌증후군의 해결책은 크게견갑골 운동, 어깨 관절낭 스트레칭, 힘줄 손상(주사,약물치료) 등이 있는데가능하면 약물치료 먼저 시작해보시고견갑골 운동과 어깨 관절낭 스트레칭으로 재활 해보시길 발바니다.견갑골 모으기 운동 입니다.10초씩 3~5회 정도 해보시길 바랍니다.어깨 관절낭 스트레칭입니다.10초씩 3~5회 정도 해보시길 바랍니다.통증 발생 될 수도 있으니 적당 강도에서 하시길 바랍니다.
정형외과
Q. 골다공증인데 안마의자 맛사지 괜찮은가요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.추천 드리지는 않습니다. 2단계 여도 재수없으면 골절 될수도 있습니다. 또한 현재 통증이 있다면 안하시는게 좋기 때문에1단계로 해보시고 통증이 없다면 괜찮을 수도 있으나골다공증에 좋은것은 적당한 자극이지만, 외부 자극보다는 근력강화나 운동으로 인한 내부적인 자극이 더 효과적이므로마사지보다는 운동을 추천 드립니다.
정형외과
Q. 발목 인대 봉합수술은 어떤가요???
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.네 봉합후에 관리를 제대로 하지 않으면 봉합부위가 터져서 재손상이 발생 되기도 합니다.손상 당하지 않도록 적절한 강도의 운동이 중요 한데봉합후 6개월 정도 뒤 부터 가벼운 뛰기 정도는 가능 할 것 같습니다.다만 손상정도나 회복 정도에 따라 다르니 수술해주신 의료진과 재활 치료 받으시면서 상의 하시는게 좋을 듯 합니다.
정형외과
Q. 발목인대 부분파열 재파열됐는데 보조기
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.보조기는 주로 2달 정도 합니다.잘떄는 풀어주시는게 좋으나 통증이 있거나 수면시 발을 자주 움직이신다면 착용 하는게 좋습니다.통증이나 손상 정도에 따라 보조기를 더 사용 하는 경우가 있으니수술 담당 의료진과 상의 하여 착용 하시길 바랍니다.
재활·물리치료
Q. 냉찜질과 온찜질은 근육통 완화에 어떻게 도움이 되나요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.냉찜질은 손상부위에 열감이 느껴지실 때 하시면 되고그런게 아니라면 온찜질이 좋습니다.온찜질의 경우 혈관확장을 통해 혈액순환, 붓기 완화, 통증 감소 효과가 있습니다.