냉찜질과 온찜질은 근육통 완화에 어떻게 도움이 되나요?
안녕하세요
냉찜질과 온찜질은 근육통 완화에 어떻게 도움이 되나요? 언제 냉찜질을 하고 언제 온찜질을 해야 하는 것이 좋은가요??
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
냉찜질과 온찜질은 상황에 맞게 근육통 완화에 큰 도움을 주며, 냉찜질을 해야할 때에는 부상직후 염증과 부종이 있을 때 시행합니다.
좀 더 자세히 설명드리자면, 냉찜질은 혈관을 수축시켜 염증을 줄이고 신경의 민감도를 낮춰 통증을 완화시켜줍니다.
앞서 말씀드린것처럼 급성 손상이나 운동 직후 부상당했을 때 냉찜질을 합니다.
온찜질은 만성통증에 사용하는데, 특히 혈액순환 개선과 근육을 이완하는데 사용합니다.
좀 더 자세히 설명드리자면, 뭉친 근육을 풀어주고 만성적인 통증을 완화시키는데 큰 도움을 줍니다.
급성 염증이 가라앉은 후 해야하며 운동하기전에도 하면 도움이될 수 있습니다.
결론 - 냉찜질은 염증 및 붓기가 있고 급성 통증 때, 온찜질은 만성통증 때 사용합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
냉찜질은 손상부위에 열감이 느껴지실 때 하시면 되고
그런게 아니라면 온찜질이 좋습니다.
온찜질의 경우 혈관확장을 통해 혈액순환, 붓기 완화, 통증 감소 효과가 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
냉찜질은 혈관을 수축하여 손상 부위의 출혈을 막아 주며 염증과 붓기를 가라 앉혀주며 멍이 커지는 것을 막으며 통증을 줄여 주느 효과가 있기 때문에 손상을 입은 후 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 온찜질은 근육을 이완시켜 주며 혈액을 확장하여 혈액순환을 촉진시켜 주며 몸속의 노폐물을 제거하고 세포재생에 도움을 주며 통증을 줄여주는 효과가 있기 때문에 2-3일 후 통증이 줄어든다면 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 한지훈 물리치료사입니다.
기본적으로 급성기에는 냉찜질이 좀 더 도움이 됩니다.
급성기라 함은 기간으로 딱 단정짓기엔 사람 마다 손상마다
개별 차이가 크기 때문에, 개개인 별로 증상에 따라
적용을 다르게 하면 좋을것같은데요
붓기, 열감, 심한통증 일땐 냉찜질을 해주시고 1~3일
심한통증과 열감이 좀 줄어들었다면 그때부터는 온찜질이
도움 됩니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
냉찜질과 온찜질은 각각 다른 방식으로 근육통 완화에 도움을 줄 수 있고, 상태에 따라 적용 방법에 차이가 있을 수 있습니다.
냉찜질은 혈관을 수축시켜 염증 부위로의 혈류를 줄이고, 부종과 붓기를 완화시키며, 저온이 신경 신호 전달을 느리게 하여 통증을 덜 느끼게 합니다. 주로 손상 직후 1~2틀 사이에 진행하고, 붓기와 염증이 심하거나, 격렬한 운동 후 근육 회복을 촉진합니다.
온찜질은 혈관을 확장시켜 산소와 영양분 공급을 증가시키고 노폐물 제거를 촉진하며, 뭉친 근육을 풀어주고, 긴장과 경직을 완화시키며, 뇌에서 통증 신호를 억제하는 효과가 있어 만성 통증 완화에 도움을 줍니다. 주로 만성 근육통 및 긴장 근육 이완이 필요할 경우 시행합니다.
냉찜질과 온찜질 모두 한 부위에 너무 오랜 시간 적용하면 조직 손상이 생길 수 있으며, 피부 민감도가 높거나 순환 문제가 있는 경우에는 사용 전 전문가와 상담 가져보시면 좋을 것 같습니다.
상황 및 상태에 맞게 적용해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
냉한 기운은 조직을 수축시키고 온기는 조직을 이완시킵니다. 냉탕과 온탕을 반복해서 실시할 경우에 수축과 이완이 반복되어 혈액순환을 극대화하는 효과를 가지고 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
근육통때문에 불편감이있는거라면 온찜질보다는 냉찜질을 하는것이 더 효과적입니다 보통은 찜질의 기준을 급성기와 만성기를기준으로 나누는데요
다친지얼마안된 급성기에경우 붓기완화와 통증완화를 위해서 냉찜질을 하는반면에 만성기에는 통증완화와 혈액순환을위해서 온찜질을하는것이 더 좋습니다
본인의 상태가 근육통이라면 차가운냉찜질이더 효과적일수있습니다 감사합니다~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
여러 상황과 근육통의 상태에 따라 달라질수있습니다.
보통 근육통이 운동을 심하게 하거나 부상 후 근육통이라면 급성기(48시간)에는 냉찜질을 통해 붓기 및 염증 반응에 억제를 할 수 있습니다.
추가적으로 근육통이 단순 근육 뭉침, 뻐근함이라면 혈액 순환의 개선과 근육의 이완을 목적으로 온찜질을 해주시는게 좋습니다.
상태에 맞게 적절한 찜질을 해보시길 추천드립니다^^
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 박재성 물리치료사입니다.
냉찜질은 염증반응을 느리게 해주며 부어오른 부분이나 과격한 운동 한 후 다치셨을 때 해주시는게 가장 효과가 좋습니다.
온찜질은 주변 근육에 열을 주어 혈액순환의 효과를 나타냅니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
냉찜질은 염증이나 부기를 줄이고, 통증은 완화 합니다.
온찜질은 혈액 순환을 도와서 근육을 이완하는 작용을 합니다.
대부분 돌발적인 부상이나 운동 후 통증에 냉찜질
만상 통증이나 뭉침등 부기가 없을때 온찜질은 합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
보통 두 찜질 모두 혈액순환 개선 효과를 일으켜서 근육통 완화에 도움을 줍니다. 근육은 혈액순환이 잘 되어야 회복이 됩니다. 이런 부분에서 찜질의 효과는 혈액순환을 개선시켜주는 효과가 있기에 근육 통 완화이 도움이 됩니다. 다만, 냉찜질과 온찜질의 차이는 냉찜질은 붓기를 억제해주면서 혈액순환을 증진시키며 모든 경우에 냉찜질 (차가운 얼음물 찜질) 이 가능합니다. 다만 온찜질도 효과는 유사한데 붓기나 염증있는 곳에 해버리면 붓기나 염증을 더 증진시키므로 붓기나 염증이 없는 만성 근육통이나 만성으로 피로한 부분에 해주면 효과가 좋습니다
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
냉찜질은 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움을 주며, 특히 부상이 발생한 직후에 효과적입니다. 온찜질은 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 만성 통증이나 긴장된 근육에 좋습니다.
일반적으로 냉찜질은 24~48시간 이내의 급성 통증에, 온찜질은 그 이후의 회복 과정에서 사용하면 좋습니다. 상황에 따라 적절히 조합하여 사용하는 것도 효과적입니다!
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
염증반응으로 인한 열감과 붓기, 통증이 있는 경우에는 냉찜질을 적용하시는 것을 추천드립니다. 그 이외의 근육통이나 신경통등의 불편감이 있는 경우에는 혈액순환 촉진과 근육이완을 위해서 온찜질을 적용해주시는 방법이 적절합니다. 초기 염증기에는 냉찜질, 염증반응이 가라앉은 이후에는 온찜질 적용이 적절합니다.
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