안녕하세요. 권만순 전문가입니다.
정형외과
Q. 농구하다가 공에 손가락을 부딪혔는데
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.6시간 동안 지속 되셨으면 병원 가시는게 맞을거 같습니다. 가시기 번거롭다면 일단 냉찜질을 먼저 하시고, 가능하다면 압박 붕대라도 감아서 움직이지 않게 해주시는게 가장 좋습니다. 고정 해놓을수 있으면 더 좋고요
정형외과
Q. 요통이나 허리디스크, 꼭 지켜야 하는 점이 있다면 무엇일까요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.가능하면 한자세를 오래 하는것은 피하는게 좋습니다. 오래걷기, 오래앉기 등 자주 자세를 바꾸는게 가장 좋습니다. 또한 움직일 수 있는 상태라면 움직여야 통증 회복에 도움이 됩니다. 허리디스크의 경우 가만히 있는것 보다는 가벼운 움직임이 회복을 더 돕기 때문에 최소 걸을 수 있다면 걷는 거라도 해보는게 좋고, 필요 하다면 척추재활운동도 하시면 좋습니다. 또한 신전운동도 도움이 되고 굴곡 운동도 도움이 됩니다. 다만 통증이 극심하다면 보호대나, 휴식이 가장 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 상처 꿰메고 2주 지나고 실밥 풀었는데 상하차 뛰어도 되나요
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.상하차 안하시는게 좋을듯 합니다. 상처부위가 어딘지, 어떤지 봐야 알겠지만 조깅정도는 걷기 다음으로 가벼운 운동이기 때문에 그 이상 몸을 쓰는 동작은 피하시는게 좋을듯 합니다. 상하차를 꼭 해야 하는 상황이라면 집에서 가벼운 물건으로 먼저 연습해보시고 상처부위가 이상이 없다면 해보시는것을 추천드립니다... 실밥을 풀어도 1~2주 정도는 더 조심하는게 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 가만히 있을때 머리를 내미는 거 어케 고쳐요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.목을 앞으로 빼고 머리를 내미는 자세를 개선하는 방법은 먼저, 의식적으로 바른 자세를 유지하며 척추를 곧게 펴고 귀가 어깨와 일직선이 되도록 머리를 약간 뒤로 당기는 것이 중요합니다. 컴퓨터나 스마트폰 화면을 눈높이에 맞추어 고개를 내밀지 않도록 하고, 시력 문제로 인해 자세가 나빠졌다면 안경이나 렌즈를 사용하시고 또한, 목과 어깨 근육 스트레칭 할만한 것을 알려드릴테니 따라해보시고, 일하는 동안 자세를 자주 바꿔주는것이 가장 좋습니다.앉아서 동작을 하셔도되고 서서 하셔도 됩니다. 또한 거북목의 경우 날개뼈의 움직임이 원할 할수록 증상이 감소하는데요 특히 후인+하강 동작을 자주 해주시면 도움이 됩니다. 거북목의 경우 라운드숄더인 경우가 많은데요. 어깨 앞쪽 스트레칭을 자주 해주시면 도움이 됩니다.
재활·물리치료
Q. 장시간 앉아있거나 업무를 할때 도움이되는 목운동 있나요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.앉아서 등받이에 기대서 하는 동작입니다. 앉아서 날개뼈를 모아주는 동작입니다.(후인,하강 동작을 많이 해주세요)날개뼈 등뼈 펴기 운동입니다. 위 동작들은 일반적으로 거북목이나 라운드 숄더를 가지신 분들에게 도움이 되는 운동이므로 동작을 할 때 통증이 나타난다면 통증이 없는 범위에서 하는 것을 추천드립니다. 목 근육의 경우 등과 날개뼈에 많이 붙어 있기 때문에 목의 움직임으로 운동을 하는것 보다는 어깨와 등을 펴는 운동이 목근육에 도움이 됩니다. 10회씩 최소 3세트 정도 해보시는것을 추천드립니다.