요통이나 허리디스크, 꼭 지켜야 하는 점이 있다면 무엇일까요?
현대 생활습관병이 되어 버린 요통이나 허리디스크로 고생하시는 모든분들을 위해서 반드시 꼭 지켜야 하는 점이 있다면 무엇일까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리디스크나 요통도 그렇지만, 일반적으로 근골격계쪽 통증으로 고생하시는 분들이 가장 지키셔야 할 부분
몸의 올바른 정렬대로 생활하고 움직여야 합니다. 이 얘기는 우리 몸은 애초 설계가 이상적인 자세(유튜브에 이상적
척충정렬 치면 여러 자료 나옴)로 설계가 되어있는데, 한쪽으로 치우쳐지는 생활 패턴이나, 안좋은 자세를 하면서 틀어집니다. 그래서 허리 통증이나 목 통증이 나옵니다.
그래서 항상 몸을 쓰실때 내가 굽힌다면 피는 동작을 하셔야 하고, 내가 오른쪽으로 회전한다면 왼쪽으로 회전을 하던
오른쪽에 대한 스트레칭을 하셔야 합니다. 이처럼 a라는 동작을 했으면 -a라는 동작만 잘 해주시면 통증 없어집니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
가능하면 한자세를 오래 하는것은 피하는게 좋습니다. 오래걷기, 오래앉기 등 자주 자세를 바꾸는게 가장 좋습니다. 또한 움직일 수 있는 상태라면 움직여야 통증 회복에 도움이 됩니다. 허리디스크의 경우 가만히 있는것 보다는 가벼운 움직임이 회복을 더 돕기 때문에 최소 걸을 수 있다면 걷는 거라도 해보는게 좋고, 필요 하다면 척추재활운동도 하시면 좋습니다. 또한 신전운동도 도움이 되고 굴곡 운동도 도움이 됩니다. 다만 통증이 극심하다면 보호대나, 휴식이 가장 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
요통이나 허리디스크로 고생하시는 분들의 공통점이 바로 올바르지못한 자세인데요!
막연하게 바른자세라고 하면 어렵기도하고 어떻게 해야할지 감이안오실거 같아서 간단하게 정수리를 누가 위로 잡아당기는느낌! 그리고 키가커지는느낌이라고 생각한다면 자연스럽게 바른자세로 앉을수 있습니다!
평소에도 한번씩 키커지는느낌을 생각하면서 자세를 바르게하고 유지한다면 허리통증이 많이 완화될수 있을거에요!
그리고 꾸준한 운동까지한다면 정말 좋겠죠!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
요통이나 허리디스크는 허리를 숙이는 동작을 하거나 숙인상태에서 버틸때 상당히 많이 힘들어 합니다. 그렇기때문에 이런동작을 줄여줄수록좋은데 살면서 이런동작을 안하기에는 상당히 제한이 있기때문에 코어운동의 중요성을 알려드리고 꾸준히 강화하는것이 중요하겠습니다. 이런 동작을 할때 허리의 부하를 덜어주는 가장 필요한 근육입니다. 그리고 운동도 좋지만 피해야할 동작또한 상당히 중요하다고 생각합니다. 허리는 숙인상태에서 회전할때 가장 디스크가 찢어지기 쉬운자세입니다. 고로 이런동작은 조심하셔야겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 오래 앉아있다보니(스마트폰, 컴퓨터) 장시간동안 한 자세로 있다보니 척추에 압력이 가해지면서 디스크에 압박을 주는 경우가 많습니다.
또한 허리에 부담이 가는 자세등을 피하시고, 무리가 가지않는 선에서 가벼운 운동과 스트레칭을 통해 건강 관리를 해주는것이 좋습니다.
또한 디스크에 탈수를 유발하는 카페인, 알코올은 피하시고 충분한 수분 섭취를 해주시는것도 권장합니다.
답변이 도움이되셨다면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
개인적으로 저는 환자분들에게 같은자세로 오랜시간 앉아있는 자세를 하지 않는것이 좋다고 말씀드리는 편입니다.
대부분 오랜시간 자세를 유지하게되면, 근육의 피로와 긴장이 되고 관절과 인대에 과부하가 걸려 통증이 발생하는 경우가 많기 때문입니다.
이러한 자세를 오래 유지한다면, 디스크에 압력이 과하게 발생해 심하면 디스크 탈출증이 발생할 수 있습니다.
결론 - 오랜시간 앉아있거나, 한 자세를 유지하지 않는것이 좋습니다.
-흉추 또는 고관절의 움직임이 없어도 목과 허리에 부하가 커져 디스크가 생길 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리의 근골격계적인 원인의 통증이나 질환을 예방하기 위해선, 기능적인 움직임을 유지하시는 것이 좋겠습니다. 허리의 인접관절인 고관절과 흉추관절(등)의 유연성과, 복부에 존재하는 코어근육이라 명칭되는 근육등의 적절한 기능을 유지할 수 있도록 꾸준한 운동과 건강한 생활습관을 유지하시는 것이 좋을 것이라고 생각됩니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
올바른 자세가 가장 줒ㅇ요하고
꾸준한 허리 스트레칭이 중요합니다.
통증이 있으면 가까운 병원에서 진료보십시오.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
허리를 구부리는 동작을 너무 자주하는 것을 피해주시고,
오랜 시간 동안 한 자세로 앉아있거나 서있는 것도 좋지 않습니다.
또한 무거운 물건을 허리를 이용하여 자주 들어주는 것도 좋지 않습니다.
앉아 계실 때는 가급적 바닥에 앉기보다는 의자에 앉아주시고,
허리가 뻐근하거나 피로하다면 온찜질이나 마사지, 정형외과에 가셔서 물리치료나 약처방 등을 이용하시면 좋습니다.
안녕하세요. 조정신 물리치료사입니다.
디스크는 후방 압박에 가장 취약합니다. 무거운 물건을 허리만 이용해서 들어올리는 동작. 윗몸일으키기. 누웠다 받듯이 일어나는 동작. 허리를 좌우로 비트는 동작. 쪼그려 앉아 일하는것. 허리만 숙여 세수.머리감기. 그리고 앉아있을때 등 구부리고 읹는 동작등 일상에서 하지 말아야 하는 많은 동작들중 일부입니다.
특히 허리를 비트는 동작은 디스크 섬유 구조상 아주 취약합니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
요통이나 허리디스크에 대한 기본 원칙은 생각보다 겁을 먹지 않으셔도 된다. 라고 말씀드릴 수 있습니다.
디스크가 있다고 통증이 있는것은 아니며, 통증이 있는 사람을 조사해보니 꽤 많은 사람이 디스크를 가진것을 보고, 디스크 = 통증이라고 오인하는경우가 많은데요.
연관성은 있으나, 직접적인 요소가 아니니 겁먹지 않으셨으면 좋겠습니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
일상생활에서 주의해야될 여러가지가 있습니다. 올바른 자세유지 앉을 때나 서있을 때 혹은 물건들기, 규칙적인 운동(허리강화 운동), 체중관리
스트레스 관리 등이 있습니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
요통이나 허리디스크를 예방하거나 치료하기 위해서는 장시간 앉아 있거나, 한 동작으로 오래 서 있기, 무거운 짐을 들거나 허리에 무리를 주는 운동, 다리 꼬기, 양반자세, 한쪽 방향으로 지지하며 서 있는 자세 등 잘못된 습관이나 자세를 고쳐 주시는 것이 좋으며 허리를 앞으로 숙이는 동작의 운동은 허리디스크 증상을 더 악화 시키기 때문에 하시지 않으셔야 하며 빠른 걷기 운동이나 규칙적인 허리 신전 운동이 허리디스크 환자에게 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
