가만히 있을때 머리를 내미는 거 어케 고쳐요?
가만히 앉아있을때 목을 쭉 빼고 머리를 내미는 습관이 있는거 같아요.눈이 안 좋아서 그런거 같고요. 어쨌든 원인은 됐고 이거 어떻게 개선할 수 있을까요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
목을 앞으로 빼고 머리를 내미는 자세를 개선하는 방법은 먼저, 의식적으로 바른 자세를 유지하며 척추를 곧게 펴고 귀가 어깨와 일직선이 되도록 머리를 약간 뒤로 당기는 것이 중요합니다. 컴퓨터나 스마트폰 화면을 눈높이에 맞추어 고개를 내밀지 않도록 하고, 시력 문제로 인해 자세가 나빠졌다면 안경이나 렌즈를 사용하시고 또한, 목과 어깨 근육 스트레칭 할만한 것을 알려드릴테니 따라해보시고, 일하는 동안 자세를 자주 바꿔주는것이 가장 좋습니다.
앉아서 동작을 하셔도되고 서서 하셔도 됩니다.
또한 거북목의 경우 날개뼈의 움직임이 원할 할수록 증상이 감소하는데요
특히 후인+하강 동작을 자주 해주시면 도움이 됩니다.
거북목의 경우 라운드숄더인 경우가 많은데요. 어깨 앞쪽 스트레칭을 자주 해주시면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
사람이 집중하게되면 목을 쭉 빼고 머리가 앞으로 나갑니다.
대부분 어쩔 수 없는 경우가 많아 평소 운동을 하는것을 추천드립니다.
아래 사진처럼 허리와 등을 벽에 대고 만세하는 자세를 유지해주신다면, 개선할 수 있습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
눈이 안좋으실 수도 있지만 고관절 부터 등쪽까지 봐야 할것 같습니다. 허리 부근에서 잘 잡지 못하면 머리가 자꾸 앞으로 가는 경향도 있습니다.
눈에 대한 부분이라면 시력 향상에 도움되실만한 걸 같이 병행해 주시고, 앞으로 많이 나가는 상황이니, 목 뒷근육 강화 운동과 목앞근육 스트레칭 운동 그리고 등이 평평한지 혹은 굽어 있는지에 따라 다르게 운동이 들어가겠지만 등에대한 개선역시 꼭 필요합니다.
업무 보실때는 컴퓨터가 눈보다 15도 아래에 위치하는게 목에 부담이 적으며, 컴퓨터 혹은 책에 대한 높이 조절을 꼭 하셨으면 좋겠네요.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
앉은 자세에 대한 개선이 필요할 것으로 생각이 되는데요, 좌골을 이용하여 앉아보시는 것을 추천드립니다. 우리 몸의 엉덩이 부분에 위치한 좌골을 이용하여 상체의 무게를 분산하고, 몸을 신장(길게 늘여서)시켜 앉아있는 자세는, 자세를 유지하는 근육을 활성화 하여 앉는 방법입니다. 또한, 이 방법을 통하여 앉으셨을 때 등받이를 꼭 사용하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
시력이 좋지 않아서 그런 자세를 취한다면
안경을 맞추는게 맞겠지요.
가까운 안과 방문해보세요.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
의자를 바꾸어보시는 것이 어떨까요?
목을 받쳐주는 의자가 있다면 목을 뒤로 목받이에 기대고 업무를 보시면 좋을 것 같습니다.
아니면 교정센터나 도수치료등을 받아보셔도 도움이 되고,
운동을 하셔도 좋습니다.
주로 등을 강화시켜주는 운동을 하시게 된다면 어깨가 펴지면서 목이 앞으로 덜 나갑니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
보통은 거북목으로 자세가 변형이 되고 습관화가 되어 생기는 상황입니다.
주로 추천드리는건 목과 가슴근육에 대한 폼롤러와 마사지볼로 충분히 이완하는것입니다.
만약 통증이 발생하거나, 후두하근을 이완했음에도 변화가 없다면 병원에 내원하는것을 추천드립니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사하빈다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
머리앞으로 나가는 습관 교정방법은 여러가지 있습니다.
올바른자세 유지하기, 턱당기기 운동, 거북목 스트레칭 방법은 벽에 등을 대고 서서 발 뒤꿈치 엉덩이 어깨 뒤통수를 벽에 대고 이 상태로 5초간 유지한 후 원래 상태로 돌아옵니다. 이 과정을 5회 반복합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
앉아있을때 머리가 앞으로이동하는건 습관도있겠지만 올바르지못한 자세정렬때문일 가능성이 큰데요!
해결방법은 바로 '흉추스트레칭'입니다! 유튜브에 검색해보시면 여러가지가 나올텐데 편한걸 따라해주시면 좋을거같아요!
물론 흉추스트레칭만 한다고해서 머리가 앞으로나가는걸 완전히 없앨수는없지만 꾸준하게 하신다면 어깨도펴지고 머리도 많이 뒤로 들어간것을 경험할수 있을거에요! 그리고 평소에 꾸준한 운동을 한다면 더 좋겠죠?!!
제가 추천드리는 운동은 헬스 이고 당기는 운동위주로 많이해주신다면 자세교정에도 도움이 많이될거같습니다~ 감사합니다~
앉아있는 자세시 골반을 앞으로 두고 후방경사를 하는 골반의 자세는 허리의 척추사이 간격을 더 좁히게 합니다
예를 들어서 골반의 중립정렬을 이룬상태에서 앉은자세는 3시간을 버틸수 있지만 골반의 중립정렬을 이루지 않는상태는 허리의 근육과 코어근육들이 쓰이지 않고 관절과 디스크에 피로도를 누적시켜 1시간만 지나도 피로를 느낄수 있습니다
앉은자세에서 등과 허리의 굽힘자세는 목디스크, 주변근육 피로도와 허리의 피로도를 증가시킬수 있습니다
앉은자세에서 골반의 중립을 유지하고 척추의 정렬이 무너지지 않게 하는것이 좋겠습니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
감사합니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
평소 앉아계실때 의자에 헤드레스트가 있다면 뒤통수가 헤드레스트를 닿는다는 느낌으로 앉아주시고
앞으로 빠지는 자세를 잡기위해선 등을 펴고 날개뼈를 모으는 힘이 있어야합니다.
위와 같은 날개뼈를 내리면서 모으는 연습을 하게되면 위로 솟는 어깨를 막을 수 있고,
가슴이 펴지면서 앞으로 딸려가는 목도 잡아줄수있습니다.
틈틈이 스트레칭과 운동을 통해 바른 자세를 유지하시길 바랍니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목을 앞으로 빼는 습관으로 고민이 있으시군요.
목을 앞으로 빼는 습관을 고치기 위해서는 원인을 먼저 찾는 것이 중요합니다.
시력 부분에서 문제가 있으시다면 먼저 안과에서 진료를 받아 보시는 것이 좋습니다.
평소 규칙적으로 바른 자세에서 머리를 앞으로 숙이지 않고 턱을 밑으로 당기는 스트레칭을 해주시면 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.
자세가 변형되는 것은 그 자세가 편하고 반복적으로 하기 때문입니다.
이런 머리를 내미는 자세는 가슴 근육의 단축과 등근육의 신장성 긴장도를 높이게 됩니다.
#이른 위한 운동방법은
가슴 스트레칭
등근육 이완과 근력 강화
#머리를 내미는 자세는 눈이 앞을 보는 상태에서 운동을 하거나 작업을 하기 때문에 나타나므로 운동에 앞서 시력 보정은 우선적으로 필요합니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
가만히 있을때 목을 내미는 습관은 보통 허리가 구부정한상태이거나 그와 동시에 어깨가 말려 목이 앞으로 튀어나가는 거북목자세로 습관적으로 나타나는 경우가 많습니다. 이런경우에는 허리쪽은 골반의 유연성 운동을해주시고 복부를 잘 지탱할수있게 코어운동을 해주시는것이 좋고 그와 동시에 어깨가 펴질수있게 등운동 및 가슴근육스트레칭으로 펴주시면서 목은 뒤로 들어올수있게 운동해주시는것이 좋습니다. 위의 내용은 전반적인 큰틀을 알려드린것이고 사람마다 체형은 다 다르기때문에 본인 몸에 맞게 하시려면 1대1로 전문가와 함께 치료 및 운동을 하시는것이 좋습니다.
