안녕하세요. 권만순 전문가입니다.
정형외과
Q. 하루에 계단을 얼마나 오르내려야 건강에 좋은지 궁금합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.하루에 10층 정도의 아파트 계단을 3번~5번 정도가 적당하다고 봅니다.다만 본인 체력은 본인이 제일 잘 아시니1~2번씩 해보다가 점점 늘리시는 것을 추천드리고만약 통증이 발생되는 경우에는 무릎 보호대나 다른 부위 보호대를 작용하시는 것이 좋습니다계단을 내려가는 것은 일반적으로 무릎에 스트레스가 많이 쌓이므로 피하시는 게 좋은데요다만 내려가는 것을 무조건적으로 피하다 보면 추후에는 내려가는 것에 통증이 발생되니올라가는 비율 8 내려가는 비율 2 정도로 섞어서 운동하시는 것을 추천드립니다
정형외과
Q. 다리를 꼬고 있으면 건강에 안 좋아요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.다리를 꼬게 되면 하지의 전체적인 순환 장애가 생기고골반이 틀어지는 경우가 생깁니다.아래 사진을 보시면 체형이 틀어지는 것이 보이실 겁니다다만 아직 나이가 젊으시기 때문에 통증이 나타나지 않으시는 거고향후 몇 년 뒤 통증이 유발될 가능성도 있으니 너무 한쪽만 하지 마시고반대쪽도 하시는 게 좋습니다그래도 제일 좋은 것은 안 하는 게 최선이고요왼쪽사진은 정상적인 엑스레이우측은 왼쪽다리를 오른쪽으로 올렸을때 나타나는 엑스레이 촬영
정형외과
Q. 계단 내려갈때에 무릎 등에서 나는 딱딱 소리는?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.계단을 내려갈 때 염발음이 나타날 경우무릎관절의 퇴행을 이야기하기는 하는데요일반적으로 소리가 난다고 해서 관절이 닳거나 그러지는 않습니다.다만 소리가 나는 부위가 통증도 유발한다면 무릎 연골의 손상 또는 퇴행성 관절염으로 보입니다.대신 관절이 아니라 근육 쪽(슬개골 아래 힘줄 부위)에서 나타나는 소리라면관절이 제자리에서 벗어나거나, 근육 약화와 손상(뭉침)으로 인해 정상적인 움직임이 떨어질 경우 나타나는데요무릎관절 소리가 날 때 좋은 운동은 아래 사진에 남겨드리겠습니다ckc exercises for knee (구글이나 유투브 검색)
재활·물리치료
Q. 스포츠 마사지 받고 통증이 심하게 오는 경우?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.병원에서 근무할 때도 치료받고 나면 통증이 나타나시는 분들이 계시는데요치료를 처음 받거나, 너무 강한 자극이 들어갔을 때 통증이 유발되는데마사지하시는 분이 너무 강하게 하셨다면 이는 하루 이틀 지나면 괜찮아 지실 겁니다.다만 건드리지 말아야 할 부분을 건드려서 통증이 심해지신 거라면병원에 내원하셔서 전문적인 검사를 하시는 것을 추천드리고하루 이틀 지나고 괜찮아지셨다면 다음번 관리 시에 조금 아프셨다고 말씀하시고강도를 줄이는 것을 추천드립니다.
정형외과
Q. 주로 의자에 앉아 작업을 하는데 양반자세가 편합니다 ㆍ허리에 무리가 가지 않을까요~?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.일반적으로 양반다리 자세는 고관절과 허리에 좋지 않습니다.다만 질문자분께서 양반다리 자세가 편하시다면고관절과 허리가 양반다리 하는 자세에 맞추어진 체형으로 바뀌었다 보니 편해지신 거 같습니다.그렇다고 해서 바른 자세로 앉게 되면 오히려 일하실 때 수행능력이 떨어지실 수도 있으니고관절과 허리 건강을 위해 양반다리와 바른 자세를 앉는 비율을 적당히 나눠서 앉아 계시는 걸 추천드립니다.양반다리 자세는 허리를 아래 사진처럼 과하게 움츠리게 되므로 통증 유발 가능성이 높습니다.가능하면 엉덩이에 방석이라도 껴서 허리가 무너지지 않게 해주세요.