안녕하세요 김윤경 전문가입니다.
Q. 다이어트 식단 어떻게 짤까요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.포화지방산이 함유된 부위의 육고기는 피하시고 담백한 부위의 육류를 주로 섭취하시는게 좋고 조리방법도 삶아서 지방은 빼내고 드실것을 추천드립니다, 비타민, 칼슘, 단백질은 꼭 섭취해야 합니다. 불포화지방산이 함유된 등푸른 생선을 드시면 오히려 몸속의 지방을 분해하여 배출해주고 피를 맑게해 주는 작용을하니 섭취하는것을 권장합니다. 식단과 운동을 병행하여 다이어트 꼭 성공하시길 바랍니다
Q. 다이어트중 약속이잡혀서 술을먹어야될것같은데 몇잔정도 먹어야 다이어트를 유지할수있을까요.
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.술자리를 피할수 없다면 어쩔수 없겠지만 술은 열량이 높은 식품으로 술 한잔은 공기밥 두그릇이상의 열량을 가지고 있어서 다이어트를 하는 입장에서 좋지 않다고 할수 있습니다. 솔직하게 얘기하시고 술은 피하시길 권해드리고 싶습니다, 그동안 다이어트 하느라 고생하셨을텐데 3일 연달아서 술자리를 가진다면 그동안의 수고가 무산될수 있으니 피하시길 바랍니다.
Q. 칼슘비타민D가 함유된 반찬 뭘 해요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.칼슘은 비타민C와 섭취하여야만 체내에 흡수가되는 영양소 입니다. 멸치, 치즈, 우유, 계란, 콩에 함유가 많이 되어 있는데 반찬으로 만들어 먹을시 멸치꽈리볶음이나 시금치무침, 마늘쫑멸치조림, 멸치시래기조림등이 있고 치즈와 야채샐럿등이 있습니다.
Q. 갱년기 이후 식단관리밎 운동에대해 궁금 해요
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.갱년기를 겪는 일은 몸의 균형이 깨지는 현상이 일어나는 것입니다. 여성호르몬 분비가 줄어들어 조금만 먹어도 뱃살이 늘어나기도 합니다. 적당한 운동이나 스트레칭으로 체중조절이 필요하고 호르몬제나 건강보조제를 드시는 것이 좋습니다, 아로니아나 벨리종류, 석류등 여성호르몬 분비에 도움을 주는 식품을 꾸준히 섭취해 주는것이 좋습니다
Q. 라면은 스프vs팜유(튀김유) 중 뭐가 더 안 좋아요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.인스턴트 식품은 기름에 튀기다 보니 알러지를 유발시킬수 있어서 건강에 해롭다고 합니다. 라면 스프 뿐만 아니라 우리나라 음식중 탕류, 찌개류엔 나트륨이 많이 함유되어 있어서 조절이 필요합니다. 약간 덜 짜게 덜 맵게 드시는 습관이 중요합니다. 라면의 현명한 조리법으로 끓는 물에 살짝 데쳐서 물을 갈아준뒤 끓는 물에 데쳐놓은 면과 스프를 넣어 끓여 드시면 건강을 해치는 성분을 제거할수 있습니다