안녕하세요. 김의균 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 허리통증에 좋은 운동과 자세 추천 부탁드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리가 자주 아프고 디스크 증상이 있으신 상태로 골반에 내회전이 잘 안되서 허리가 틀어진것 같다면 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.고관절의 내화전 제한이 있는 경우 골반이 비틀리고 움직임의 보상으로 인해서 허리 요추에 문제가 발생하면서 허리 통증 및 디스크의 악화가 올 수 있습니다. 그렇기에 적절한 치료를 통해 고관절 내회전의 가동성 향상 및 골반 및 고관절의 안정성 확보 그리고 허리의 부담을 줄여주시는게 좋습니다.내회전 스트레칭을 위해서는 바닥에 앉아 앞다리를 90도 뒷다리도 90도 접은 상태에서 상체를 정면으로 유지한 채 뒷다리 방향으로 천천히 기울여 보시면 좋을 것 같고 이러헥 함으로써 안쪽이 당기는 느낌이 들도록 30초 정도 유지해보시면 좋을 것 같습니다.또는 네발로 기기 자세에서 무릎을 바닥에 대고 한쪽 무릎을 바깥으로 돌려 위로 살짝 올려 허리를 고정한 상태에서 5초 정도 유지해보시면 좋을 것 같습니다.1주일 정도 해보시고 하시는 동안은 다리를 꼬거나 앉을때 다리를 벌리고 엉덩이를 뒤로 빼고 앉거나 허리를 과신전 하는 것은 허리에 부담을 줄 수 있으니 피해주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 구강내과? 외과?........
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.과거 강하게 턱을 비튼 후 뚝 소리와 함께 양쪽 턱이 비대칭적으로 벌어지고 오른쪽은 딱딱하고 불편하며 왼쪽은 먼저 벌어지고 양치나 일상생활에서도 불편감 이있으신 상태라면 턱관절의 장애를 의심해 볼 수 있으며 구강악안면외과나 혹은 턱관절을 전문으로하는 치과 전문 병원에 방문해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.대부분 비수술적인 치료로 치료가 가능할 것으로 생각되며 스플린트 나 물리치료 혹은 약물치료 턱과절 운동등을 통해 교정이 가능할 것으로 생각되며 경우에 따라 주사치료나 수술적인 치료가 시행될 수도 있습니다.일단은 지금 당장은 턱을 억지로 비트는 행동을 피해주시고 딱딱한 음식 및 껌 오징어등을 씹는 것은 피해주시고 입을 크게 벌리거나 턱을 꺾는 습관은 피해주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 오른쪽 손목이 찌릿찌릿하는데…..
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.터널 증후군 처럼 손이 찌릿찌릿 저림이 심하고 손이 부어오르고 손이 무겁게 느껴지시고 손목 보호대를 하시면 약간 안정되는 느낌이 있다면 신경압박 질환이나 부종성 질환도 배제할 수 없을 것으로 생각됩니다.가장 의심되는 질환으로는 손목터널 증후군을 의심해 볼 수 있고, 손 저림 및 찌릿거림 타는 듯한 느낌 및 밤에 더 심해지고 자다 깨는 경우가 많으며 손을 털면 일시적으로 완화되는게 특징입니다.부종이 심한것은 손목터널 내 압력이 높아져 신경이 눌리는 것인데 손 부종이 있다면 압박이 심해져 증상이 더 악회될 수 있으며 손의 과사용 및 수면시 손목 구부린 자세로 주무시거나 임신 및 호르몬의 변화 당뇨 나 갑상성 질환 류마티스등의 자가면역 질환이 있는 경우 부종이 더 심해질 수 있습니다.일단 집에서는 손목 보호대를 밤에는 대도록이면 착용해주시고 차가운 냉찜질 및 손을 심장보다 높게 올리고 계시면 좋을 것 같고 손목 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 아킬레스부착부건염 운동 재개는 언제가 좋을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.평소 같이 축구를 하는데 발뒷꿈치 쪽이 아프면서 쑤시고 2~3일 정도 지났는데도 지속적으로 불편감이 있으시고 일주일간 휴식 및 체외충격파 치료 후 통증이 많이 경감 되었지만 여전히 약간 욱신거리는 느낌이 있다면 가벼운 운동 정도는 괜찮지만 무리는 안하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.축구나 달리기 점프 등 하중이 많이 실리는 운동은 아킬레스건에 부담을 줄 수 있기에 지금 같은 시기에는 수영이나 실내 자전거등 하중이 조금 덜 실리는 운동을 해주시는게 좋으며 운동 전에 종아리 쪽에 충분한 스트레칭 및 운동 이후에는 차가운 냉찜질 및 휴식을 취해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 허리가 자꾸 너무 아픈데 둔근인가요 ?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.이틀 전 부터 왼쪽 허리 아래 부분 엉덩이 둔근쪽으로 이어지는 통증이 있고 누르거나 퍽퍽 칠 때 재채기등을 할때 통증이 발생하고 바닥에서 매트깔고 잔 이후 부터 통증이 시작되고 있다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.나쁜 자세로 인해서 요방형근 및 다열근 둔근 등이 경직 되면서 압통 및 방사통이 발생했을 수 있고 또는 허리 깊은 근육이 좌골신경을 압박하면서 문제가 발생했을 수도 있으며 혹은 추간판이 살짝 튀어나와 주변 조직이나 신경뿌리를 자극 했을 가능성도 있습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 일단 정확한 상태 파악을 위해서 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~