안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
정형외과
Q. 살짝 찢어진 무릎연골 시간이 지나면 괜찮아지나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.무릎 연골이 살짝 찢어진 경우 회복 과정은 개인의 상태와 손상의 정도에 따라 다를 수 있습니다 일반적으로 연골 손상은 자연치유가 어려운 경우가 많지만 경미한 손상은 시간이 지나면서 증상이 개선될 수 있습니다연골이 살짝 찢어진 경우 통증이 감소하고 기능이 회복될 가능성이 있습니다 특히 손상이 경미하고 다른 합병증이 없다면 시간이 지나면서 증상이 완화될 수 있습니다무릎에 무리를 주지 않고 적절한 휴식을 취하는것이 중요합니다 통증이 있을 때는 활동을 줄이고 필요시 얼음찜질을 통해 염증을 줄이는것이 도움이 될 수 있습니다일단 무릎연골이 시간이 지나면서 증상이 개선될 가능성이 있지만 개인의 상태에 따라 다를 수 있습니다!
재활·물리치료
Q. 경추성 두통에대해서 궁금합니다 도대체 뭔가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.경추성 두통은 목에서 발생하는 문제로 인해 발생하는 두통입니다 일반적으로 경추의 구조적 문제나 긴장 근육의 경직등이 두통을 유발합니다경추의 디스크문제 관절염 근육긴장 자세불량등이 원인이됩니다 특히 장시간 컴퓨터작업이나 스마트폰사용으로 인해 목의 긴장이 증가해서 그렇습니다
정형외과
Q. 매일 걷고 뛰고 1만보 이상 하고 있는데용
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.매일 1만보이상 걷고 뛰는것은 건강에 많은 이점을 주지만 무릎에 과도한 부담을 줄수있습니다 특히 1년이상 지속적으로 높은 강도의 운동을 하셨다면 무릎에 피로가 쌓일 수 있습니다무릎에 충분한 휴식을 주는것이 중요합니다 운동을 줄이거나 저강도의 운동인 수영이나 자전거타기를 권해드립니다무릎 주변의 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 통해서 무릎에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다 특히 대퇴사두근과 햄스트링을 강화하는것이 도움이 됩니다체중이 무릎에 가해지는 부담에 영향을 미치므로 체중도 관리하시면 도움이 됩니다결론은 연골은 나이가 들면서 자연스럽게 퇴화할 수 있지만 과도한 운동이나 부상으로 인해 더 빠르게 손상될 수 있습니다 따라서 무릎을 적절히 관리하고 필요시에는 충분한 휴식을 취해주세요!
정형외과
Q. 휴대폰을 많이 사용하게되더라도 손목터널증후군이 생기기도 하나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.손목터널증후군은 손목의 중앙신경이 압박받아 발생하는 증상으로 휴대폰을 자주사용하면서 손목을 반복적으로 굽히거나 같은 자세로 오래 유지하면 손목의 중앙신경이 압박받을 수 있습니다 또 휴대폰을 사용할때 손목이 비정상적인 각도로 유지되면 신경에 압력이 가해질 수 있습니다 손목과 손의 근육이 피로해지고 이로 인해 신경이 압박받습니다일단 손목받침대를 사용하면서 하는것이 제일 좋습니다
재활·물리치료
Q. 코어 근육에는 뭐가 있나요?????
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.복근: 일반적으로 식스팩이라고 알려진 근육으로 복부의 앞쪽에 위치합니다내복사근: 복부의 측면에 위치하며 몸을 회전하시키거나 옆으로 구부릴 때 사용됩니다외복사근: 내복사근의 바깥쪽에 위치하며 비슷한 기능을 수행합니다횡복근: 복부의 깊은 층에 위치하며 복압을 증가시켜 척추를 안정화하는 역할을 합니다척추기립근: 척추를 따라 위치하며 허리를 펴고 지탱하는데 중요한 역할을 합니다골반저근: 골반의 바닥을 형성하여 여러 장기들을 지지합니다코어운동은 주로 위의 근육을 강화하는데 초점을 맞추며 전신운동의 일환으로 작용할수있습니다 코어근육이 강해지면 가세가 개선되고 운동수행능력이 향상되며 부상의 위험이 줄어듭니다