안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
정형외과
Q. 허벅지 혈관따라 붉어지고 피멍든 것 같은 통증에 부위가 점점 넓어지는데 어느 병원에 가야할까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.깊은 정맥 혈전증은 다리의 혈관에 혈전이 생기는 질환으로 통증과 붉어짐 압통이 나타날 수 있습니다 특히 장시간 앉아 있거나 움직이지 않았을 때 발생할 수 있습니다근육의 염좌나 손상으로 인해 통증과 붉어짐이 발생합니다 피부나 피하조직의 감염(봉와직염)으로 인한 염증도 고려해야합니다정형외과는 근육이나 관절 문제로 발생한 통증으로 봅니다내과는 혈관문제나 전신적인 원인으로 인한 증상일 수 있습니다일단 상태가 너무 심해지고 증상이 점점 넓어지기 때문에 가능한 빨리 병원에 가보시기를 권해드립니다
정형외과
Q. 저녁 수면전에 오른쪽 어깨 시림이 심합니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.어깨를 부드럽게 스트레칭하여 긴장을 완화시켜주시고 팔을 가슴앞으로 뻗고 반대쪽 팔로 당겨서 20초정도 유지해줍니다 양팔을 머리위로 올리고 옆으로 기울여 측면을 늘려줍니다따뜻한 찜질팩이나 따뜻한 수건을 사용하여 어깨에 적용하면 근육이 이완되고 혈액순환이 촉진됩니다일상생활에서 바른자세를 해야합니다 특히 컴퓨터 작업시 올바른 자세를 유지하는것이 제일 중요합니다지속적인 시림이 있을 경우 정형외과나 신경과를 방문하여 보다 정밀한 검사를 받아보는것이 좋습니다
정형외과
Q. 발목이 계속 아픈데 물리치료는 효과가 없네요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.발목부위에 얼음팩을 20분 이내로 적용해주시면서 염증과 붓기를 줄여주셔야 합니다 2시간 마다 반복하시면 됩니다발목을 부드럽게 스트레칭하여 유연성을 높입니다 앉아서 발끝을 몸쪽으로 당기거나 발목을 천천히 회전시키는 운동을 해주세요 세라밴드같은것을 이용하여서 발목을 위아래좌우로 움직여주는 운동을 통해서 근육을 강화시켜주셔도 됩니다 발목을 강화하는것은 안정성을 높이는것이 중요합니다한발로 서서 균형을 잡는 연습을 통해 발목의 안정성을 향상시킬 수 있습니다 처음에는 벽에 손을 대고 시작할 수 있습니다통증이 감소한후에는 온찜질을 통해 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시킬 수 있습니다 따뜻한 수건이나 찜질팩을 사용하셔도 됩니다
재활·물리치료
Q. 갑자기 몸에 힘이빠지면서 손에 힘이안들어가요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.과도한 운동이나 스트레로 인해 근육이 피로해질 수 있습니다 목이나 허리에서 신경이 압박되면 팔이나 손의 힘이 약해지기도 합니다 혈액 순환이 원활하지 않으면 힘이 빠집니다 저혈당이나 탈수등도 영향을 줍니다일단 폼롤러나 마사지볼을 이용하셔서 둔근과 햄스트링을 풀어주시고 스트레칭해주세요 그리고 코어운동과 둔근 강화운동을 해주시면 더욱더 좋습니다 런지나 플랭크 버드독 Y자레이즈 같은 운동을 꾸준히 해주시면 무조건 도움이 될것으로 보여집니다
재활·물리치료
Q. 어렸을때 발목을 접질른이후로 계속 아파요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.종아리 스트레칭: 벽에 손을 대고 한쪽 발을 뒤로 빼고 뒷발의 발꿈치를 바닥에 붙인 채로 체중을 앞으로 기울여서 종아리를 늘립니다 20초정도 유지후 반대쪽도 진행합니다발목 회전:앉거나 서서 발목을 시계 방향과 반시계방향으로 회전합니다한발로 서서 균형을 잡는 연습을 하시는것도 좋습니다 이때 눈을 감고하거나 불안정한 바닥(베개)나 밸런스볼같은것을 이용하여 균형을 잡는 연습을 하는것도 좋습니다또 신발을 아치를 잡아주고 발목을 잘지지해주는 깔창을 낀 운동화를 착용하시면 됩니다