안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 우울할 때는 중간 강도의 운동을 하라는데 장애가 있으면 어떻게 하나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.일반적으로 중간 강도의 유산소운동은 기분개선에 도움이 됩니다 하지만 장애가 있어서 달리기가 힘들다면 걷기만으로도 충분히 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다 꾸준한 걷기는 심혈관 건강을 개선하고 스트레스를 줄이며 기분을 좋게 하는데 도움을 줄 수 있습니다 가능한 매일 30분이상 걷는것을 목표로 해주세요플랭크나 하체근력운동을하면 우울증 극복에 도움이 되니 러닝 근력운동등 땀을 흘리고 숨을 크게 내쉬는 운동을 해주시면 좋습니다
정형외과
Q. 디스크3번4번 찢어짐 mri결과지 첨부합니다~!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.허리에 협착이랑 디스크 탈출증이 복합적으로 조금씩 나타나있다고 내용에 나와있습니다 일단은 기본적인 약물치료 운동치료 재활치료를 최대한 해보시고 나으시면 수술을 안하셔도 되지만 다리저림 힘빠짐 등의 일상생활이 너무 불편하고 아프시다면 수술적치료도 고려해봐야합니다
정형외과
Q. 체외충격파 2회 진행했는데 통증이 그대로입니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.체외풍격파 치료는 즉각적인 통증 완화효과를 보이지 않는경우가 많습니다 일반적으로 5회정도는 해야 눈에띄는 효과가 나타납니다 치료효과는 사람마다 다르지만 평균적으로 그렇습니다근육 문제로 진단받았다면 근육의 회복에는 시간이 필요할 수 있습니다 염증이나 긴장이 지속되는 경우 통증이 계속될 수 있습니다 팔목을 과도하게 사용하면 회복이 더디게 진행될 수 있습니다통증이 계속된다면 담당 의사와 상의하여 치료계획을 조정하거나 추가 검사를 고려해보는 것이 좋습니다
정형외과
Q. 거북목 완화하는 자세를 알고 싶습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.목스트레칭: 편안하게 앉아 어깨를 편안히 내립니다 오른손으로 머리를 오른쪽으로 기울여 왼쪽 목근육을 늘려줍니다 20초 유지후 반대쪽도 동일하게 합니다어깨를 앞쪽으로 10회 뒤쪽으로 10회 돌립니다 이 동작은 어깨의 긴장을 풀어줍니다앉을 때 머리와 목이 몸의 중앙에 위치하도록 신경 쓰세요 모니터 또는 화면의 높이를 조정하여 시선을 수평이 되도록 합니다사실 거북목완화는 플랭크나 버드독 Y자 레이즈같은 운동들을 하시는것이 좋습니다
정형외과
Q. 상처가 나서 살이 찢어져서 벌어진거 같은데 병원 가야 될까요? ㅜㅜ사진 봐 주실 수 있으실까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.일단 사진은 크게 심각해보이지는 않습니다하지만 상처가 깊고 살이 벌어져있다면 일반적으로 병원에서 치료를 받는것이 좋습니다 상처가 벌어져 있는 경우 감염의 위험이 높아지기 때문입니다 이틀이 지났고 상처가 벌어져 있다면 의사의 진료를 받아 꿰매야 할수도있습니다 특히 쇠에 베인경우 감염예방을 위해서 파상풍주사를 맞아야할 수도있습니다 포비돈은 소독제로도 좋지만 상처가 깊거나 심각한경우는 병원에 가셔야합니다