안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
정형외과
Q. 벽스쿼트 올바른 자세가 궁금합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.무릎이 발뒤꿈치 바로위에 위치한는 것이 이상적입니다 이때 무릎이 발뒤꿈치보다 약간 뒤쪽에 있는 것이 가장 좋습니다 발이 땅과 수직이면 무릎의 부하가 적기때문에 좋습니다벽스쿼트시 주로 허벅지 앞쪽과 엉덩이에 힘을 주어야 합니다2분동안 버티고 2분동안 쉬는것이 적잘합니다 그러나 무릎에 통증이 느껴지는 경우 시간을 줄이거나 세트수를 조절해주세요 하루에 3번 총 8세트는 개인에 따라다르지만 통증이 없으시다면 하셔도됩니다당뇨가 있는 경우 운동 강도와 빈도를 조절하는것이 중요합니다 무릎 통증이 있다면 운동을 중단하고 병원에가셔서 물어보시는것이 좋습니다
재활·물리치료
Q. 마름근 안쪽에 있는 근육 뭔지 알 수 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.마름근을 걷어내고 있는 근육은 serratus posterior superior muscle입니다 보통 호흡을 할때 보조해줍니다 위뒤톱니근이나 상후거근이라고도 부릅니다
정형외과
Q. 이거 치핵인가요? 통증도 없고 피도 안나요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.일단 치핵은 일반적으로 통증이 동반됩니다 대변시 피가 나오는경우도 있꼬 항문주위에 덩어리 같은것이 느껴집니다통증이 없고 출혈이 없다면 치핵이 아닐 가능성이 높습니다 일단은 항문외과에 방문하셔서 정밀검사를 받기를 권해드립니다
정형외과
Q. 헬스 상체 운동 후 계속 어께에 힘이 들어가서 긴장 상태가 유지되는데 어떻게 개선할 수 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.목스트레칭: 고개를 천천히 좌우로 기울이며 목근육을 늘려주세요 각 방향에서 20초 유지해주세요어깨 돌리기: 어깨를 앞과 뒤로 돌리며 긴장을 풀어주세요 10회씩 반복해주세요승모근 스트레칭: 한쪽 팔을 아래로 내려놓고 반대쪽 손으로 머리를 눌러줍니다 20초 유지후 반대쪽도 해주세요제일 중요한것은 운동 중 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다 거울을 보며 자세를 확인하거나 전문 트레이너나 전문가의 도움을 받을 수 있습니다
정형외과
Q. 손목 통증 위치가 계속 바뀌는데 이상한가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.신경압박이나 손상이 있을 경우 통증이 특정 부위에서 다른 부위로 이동할 수 있습니다 예를 들어 손목터널 증후군이나 팔꿈치 신경압바등이 원인일 수 있습니다 관절염이나 힘줄염증(드퀘르뱅병)같은 경우에도 통증이 다양한 위치에서 나타날 수 있습니다 특정한 움직임이나 자세가 반복되면 손목의 다른 부위에 통증이 생기기도 합니다통증이 계속해서 위치를 바꾸는 것은 일반적으로는 정상적인 반응은 아닙니다 신경 근육 관절등의 문제이기도 합니다일단 계속지속되신다며 병원에가셔서 정밀검사를 받고 확인하는것이 중요합니다