헬스 상체 운동 후 계속 어께에 힘이 들어가서 긴장 상태가 유지되는데 어떻게 개선할 수 있을까요?
헬스 상체 운동 후 계속 어께에 힘이 들어가서
긴장 상태가 유지되는데 어떻게 개선할 수 있을까요?
상체 운동을 격하게 한 것도 아닌데 왼쪽 목과 어깨 이어지는 라인에 결리는 증상이 생기더니 양 어깨 승모를 중심으로 계속 힘이 들어가서 아프고 뷸편한데 어떻게 해야될까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
상체운동을할때 너무 어깨에 힘을주고한다면 승모근쪽으로 과한긴장감이 생길수있습니다 보통은 2~3일정도의 시간이지나면 자연스럽게 증상이 사라지지니까 걱정하지않아도괜찮습니다
집에서 할수있는방법은 마사지볼이나 골프공을통해서 근육을 가볍게 풀어주고 스트레칭을 해주는게 좋습니다
차가운찜질도 효과적일수있습니다
시간이 지나도 증상이 호전되지않거나 점점더 심해진다면 가까운병원에 방문하셔서 원인을 찾는검사와 적절한 치료를받는것이 좋아보입니다!
그리고 제대로된 자세로운동을 할수있도록 전문가의 도움을 받는것을 권해드립니다!
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
운동 시 잘못된 자세로 인해 보상 작용이 일어나며 주변의 근육에 무리가 있었을 가능성이 있습니다.
무게가 무거웠다면 보상 작용이 일어날 수 있으니 가벼운 무게로 시작하여 제대로 된 자세로 운동을 하시는 것이 좋을 것 같습니다.
혼자 자세를 교정하는 것이 어려우시다면 1:1 수업을 받아보시는 것도 좋을 수 있습니다.
또한 운동 전후로 폼롤러, 가벼운 스트레칭을 통해 근육의 부담을 덜어주는 방법을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
헬스에서 상체운동 이후 승모근과 어깨의 긴장도가 올라가있다면 보상작용이 많이 나왔을가능성이 있습니다. 보상작용이란 내가 주로 쓰려는 근육이 아니라 그 근육을 대신해서 다른곳이 쓰인것입니다. 고로 무게를 조금 낮춰서 난이도를 낮춰주시면 보상작용도 줄어들어서 목쪽으로 부담도 줄어드실겁니다. 하지만 무게를 낮추면 재미가없기때문에 무게를 낮추지않고 진행하시는분들이 많으신데 이렇게 진행하셔도 올라간 무게만큼 다른근육이 많이 개입되기때문에 무게를 낮출때와 타겟하려는 근육은 크게 차이가없습니다. 고로 무게를 낮춰주시고 무게를 낮춤에도 불구하고 목어깨가 아프시다면 헬스 웨이트 트레이닝 보다 재활운동인 기능적인운동 즉 펑셔널트레이닝을 먼저 충분히 하시고나서 다시 웨이트 트레이닝으로 넘어오시는것이 가장 정석입니다.
어깨와 승모근쪽에 힘이 많이 들어가는 것은 대상작용으로 나타나는 것이라고 볼 수 있습니다
특정부분에만 힘이들어가게끔 운동을 하기위해선 일단 운동강도를 서서히 해서 끌어올러야 대상작용이 일어나지 않을 수 있습니다
호흡도 목쪽으로 상부에의한 호흡보다는 가슴아래 횡격막호흡이 이루어질수 있도록 자세와 호흡의개선을 할수 있도록 신경쓰시는것이 좋겠습니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
과도한 운동 같은 경우 근육의 긴장 및 손상을 유발 할 수 있습니다.근력 운동중 근육 회복을 위해 자주 물을 마시고 영양 섭취 및 충분한 휴식 및 안정을 취해주시면 좋을 것 같습니다. 가벼운 스트레칭 및 마시지 온찜질 또한 근육의 긴장 완화 및 회복에 도움이 될테니 해보시면 좋을 것 같습니다.
만약 증상이 오래 지속되신다면 가까운 병원에 내원하셔서 검사 받아보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
목스트레칭: 고개를 천천히 좌우로 기울이며 목근육을 늘려주세요 각 방향에서 20초 유지해주세요
어깨 돌리기: 어깨를 앞과 뒤로 돌리며 긴장을 풀어주세요 10회씩 반복해주세요
승모근 스트레칭: 한쪽 팔을 아래로 내려놓고 반대쪽 손으로 머리를 눌러줍니다 20초 유지후 반대쪽도 해주세요
제일 중요한것은 운동 중 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다 거울을 보며 자세를 확인하거나 전문 트레이너나 전문가의 도움을 받을 수 있습니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
상체 운동 후 어깨와 목에 긴장 상태가 지속되는 것은 여러 원인으로 발생할 수 있습니다 특히 잘못된 자세나 긴장 상태가 지속되면 통증이 생길 수 있습니다. 어깨와 목의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 자주해주시고 아픈 부위에 온찜질을 해주면 혈액 순환이 촉진되어 긴장이 완화될 수 있습니다. 또 과도한 운동 후에는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
왼쪽 목과 어깨 결림과 통증이 있는 경우 과도한 활동을 피하고 충분한 휴식을 취해주세요
부드러운 스트레칭을 통해 목과 어깨의 긴장을 완화할 수 있습니다.
따뜻한 찜질과 부드러운 마사지를 통해 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다.
통증이 지속되거나 심해지면 반드시 의료 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근력운동 이후에 스트레칭을 해주시거나, 편안하게 누워서 휴식을 취하시는 방법을 추천드립니다. 눈을감고 심호흡을 하면서 천천히 숨을 고르는 시간이 필요한 것으로 보입니다. 증상이 지속되시거나 통증이 심해지는 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시는 방법을 추천드립니다.