안녕하세요. 김창희 전문가입니다.
기타 영양상담
Q. 왜 밥을 먹고 난 후에는 잠이 오는 걸까요?
안녕하세요. 소화와 영양 흡수로 인해수 일시적으로 혈액이 위와 장으로 쏠리게 되어 뇌로 공급하는 산소부족에 따른 것 입니다.이렇게 밥을 먹고 잠을 안자도록 하는 방법은.밥을 적게 먹거나 오래 씹거나(포만감 증가)밥먹고 산책, 카페인 섭취 등이 있습니다.기름진 음식 피하기 등등저한테는 밥 먹고 산책이 가장 좋았습니다.자신에게 맞는 방법을 찾는다면 식곤증을 이길 수 있습니다. 감사합니다.
다이어트 식단
Q. 나이들수록 먹는게 살로가는게 심하나요?
안녕하세요.근육이 빠지기 때문입니다.이는 기초대사량이 낮아진다는 의미이며,젊을때 동량을 먹었어도 잉여칼로리가 많다는 것을 의미합니다.잉여 칼로리는 결국 지방으로 가게 됩니다.나이가 들어감에 따라 근육은 빠지지만 이를 늦추거나 지연시키기 위해서는 반드시 운동을 해야합니다. 결국 근육이 줄어들어서 상대적으로 지방의 앙이 많아지기 때문에 배가 나오게 됩니다.꼭 운동하세요.
식습관·식이요법
Q. 물 많이 마시면 피부가 좋아지나요??
안녕하세요. 물을 마시면 피부의 보습에 도움이 됩니다.보습은 피부 내에 있는 콜라겐과 히알루론산이 물을 붙잡는 원리로 나타납니다.물을 적게 마시면 피부의 보습력이 떨어지고 콜라겐과 히알루론산이 붙잡고 있는 물이 줄어들지만, 물을 많이 마시면 피부로 전달되는 물이 많기 때문에 보습이 증가합니다.물을 마시는 것은 피부 보습에 도움이 됩니다.특히, 임상실험을 할 때 물의 섭취를 제안하는 경우도 있습니다. 감사합니다.
다이어트 식단
Q. 매일 반복되는 일상 속에서 지루함을 줄이고 활력을 되찾으려면 어떤 방법들이 효과적일까요?
안녕하세요. 고민이 많으시겠습니다.저도 그런 고민을 많이 합니다.항상 출근하고 퇴근하고 반복적인 일상을 보내는데...변화는 없는 것 같고그래서 2가지를 항상 생각하고 1가지를 장기간 시간을 갖으려고 합니다.2가지 평소에 하는 것은1) 감사할 것 찾기 / 2) 핸드폰 보지 않고 주변 풍경 보기_항상 변화합니다.1가지는 연휴기간에 최대한 도시를 떠나서 시골로 가는 방법입니다.다음주 연휴때도 그래서 refresh 하려고 합니다. 참고부탁드리며 도움되셨으면 합니다. 감사합니다 .
식습관·식이요법
Q. 하루 권장 당류 섭취량은 얼마인가요?
안녕하세요. 2020 한국인 영양소 섭취 기준에 따르면 전체 필요 에너지량은 2000 kcal/일 입니다.이 중에 10%이내로 당류를 섭취하도록 되어 있습니다. 계산을 하면 200 kcal/일 입니다.당류는 4 kcal/g으로 약 50 g이내로 당류를 섭취할 것을 제시하고 있습니다.다만, 이 당류는 과일 등에 포함된 모든 것을 의미합니다. 미역국을 먹는다고 하더라도 일부 당류가 있습니다.50 g은 각설탕 기준으로 16개 정도에 해당하지만, 식품을 통해서도 섭취하기 때문에 초콜릿, 도넛 등의 섭취에 따른 보충으로는...그 양은 그렇게 크지 않습니다. 감사합니다.