안녕하세요. 김현태 전문가입니다.
정형외과
Q. 계단에서 발목을 접지른후 발등통증?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.발목을 접지르면서 발등 주변의 힘줄이나 인대에도 부상이 발생하는 경우가 있는데요, 아이싱 이후에도 통증이 있다면 병원에 방문하셔서 조치를 취하는 것을 추천드립니다.
재활·물리치료
Q. 잠을 잘못 자서인지 한쪽 목이 아픈데 이때는 어떻게 스트레칭 해야 하나요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.목 주변에 위치하는 사각근, 견갑거근과 승모근, 후두하근을 손이나 도구를 이용해서 가볍게 이완하거나 스트레칭을 해주시면 좋습니다.불편감으로 목을 움직이기 힘들거나 일상생활에 지장이 발생한다면, 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 방법도 추천드립니다.
정형외과
Q. 왼쪽발목이 좀 이상하다했는데 당기고 묵직하고 전기오는듯한증상이 있어서 불편해요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.발목인대가 다치는 경우에는 급성반응으로 인해 붓기와 열감을 동반하는 통증이 나타나게 됩니다.질문자분께 나타난 통증은 인대손상보다는 주변신경의 압박이나 신체피로, 근육긴장 또는 하지정맥류나 허리디스크와 같은 질병에 의해서 발생하는 불편감이 아닐까 합니다.불편감이 자주 나타나거나 오래 지속되시는 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시는 방법을 추천드리겠습니다.
재활·물리치료
Q. 집에서 혼자 셀프로 할 수 있는 근육통 마사지도 있을지?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.목과 어깨의 불편감을 해소하기 위해서는 승모근이나 견갑거근, 후두하근을 가볍게 풀어주시는 것이 좋습니다. 근육의 두터운 부분을 손으로 잡아 주므르거나 가볍게 눌러 고정한다음 스트레칭을 해주시면 좋습니다.허리근육도 방식은 비슷하고, 부위는 요방형근, 대둔근과 복부주변의 장요근에 적용하시면 좋습니다. 손으로 하기 힘든 경우에는 마사지볼이나 테니스공을 사용해보셔도 좋습니다.마사지는 한 부위에 지나친 자극이나 오랜시간 적용하는 것은 피하시는 것이 좋고, 운동이나 스트레칭 또는 온찜질을 병행해주시는 것을 추천드립니다.
재활·물리치료
Q. 40대 후반인데 무릅통증 어떻게 관리해야할까요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.평상시에도 통증이나 불편감이 지속된다면, 치료를 고려해보시는 것이 좋겠습니다.또한, 무릎의 건강관리를 위해 개별적으로 근력운동이나 균형운동을 해주시는 것이 도움이 될 수 있습니다.벽에 기대어 스쿼트를 하거나 런지동작, 한발로 균형을 유지하거나 사이드 플랭크등이 도움이 되는 방법 둥 하나로, 통증이 없는 무리가 안되는 정도로 해주시면 좋습니다.