안녕하세요. 이규민 전문가입니다.
Q. 운동을할때 어깨가 찝히는듯한 통증이 있어요
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.잘못된 자세는 어깨에 추가적인 부담을 줄 수 있으니 운동할 때의 자세가 올바른지 확인해주세요어깨와 주변 근육을 강화하는 운동과 충분히 스트레칭해주시면 도움이 됩니다. 통증이 느껴질때는 무리하지 말고 충분한 휴식을 취하시고 통증이 지속되거나 악화된다면 의사나 물리치료사와 상담하여 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.
Q. 발목인대강화하는법을 좀 알려주세요
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.발목 회전운동 : 앉거나 서서 한쪽 발을 들어 올리고 발목을 시계방향과 반시계 방향으로 각각 10회씩 회전하빈다.발끝으로 서기 : 두 발로 바닥에 서서 발끝으로 올라가고 다시 내려오는 동작을 균형을 잘 잡고0 10~15 반복합니다.저항밴드를 사용하여 발목을 위아래로 움직입니다.한 발로 서서 균형잡기 운동도 도움이 됩니다.발목 스트레칭운동을 할 때는 통증이 느껴지지 않을 정도로만 해주세요!발목이 약해진 경우는 충분한 회복 시간이 필요하니 무리하지 않도록 주의바랍니다.필요하다면 전문적인 물리치료를 받는 것도 좋은 방법입니다.빠른 회복을 바랍니다.
Q. 발바닥이 걸을때마다 많이 아파서 힘들어요
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.발에 맞는 편한한 신발을 신어주시고 발바닥을 부드럽게 마사지를 하면 도움이 될 수 있습니다. 통증이 심할 때는 냉찜질을 해주시면 통증에 도움이 됩니다.발과 종아리 근육을 스트레칭 해주는 것도 하나의 방법이 될수 있습니다.병원에서 정확한 진단과 치료를 받는 것이 가장 중요하니 꼭 가보시길 바랍니다.
Q. 팔꿈치 부상 후유증인지 오래가네요 관리를 어떻게 해야 하나요
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.완치 여부는 개읜의 회복 속도와 부상의 정도에 따라 다릅니다. 충분한 휴식을 취해주시고 전문적인 물리치료를 받는 것도 도움이 될 수 있습니다.밀고 당기는 운동에서 통증이 없는 범위에서는 가볍게 운동을 하시면 도움이 됩니다. 통증이 느껴지시면 즉시 중단해주시고 통증이 지속된다면 의사와 상담하여 추가적인 검사를 받는 것이 좋습니다.
Q. 날개뼈 오른쪽이 가만히있어도 통증이 있습니다
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.날개뼈 오른쪽 통증이 느껴진다면 병원 없이 스스로 관리하는 방법으로휴식온찜질부드러운 스트레칭자세교정마사지가 있습니다. 정형외과에서 근골격계 문제를 전문으로 하며 날개뼈와 관련된 통증에 대한 진료를 받을 수 있습니다.통증이 지속되거나 심해진다면 반드시 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다.