안녕하세요. 박아림 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 어깨가 아픈걸 풀어주는 방법을 알고싶습니다.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.의자에 허리를 펴고 바른 자세로 앉아 어깨에 힘을 뺀 상태에서 한쪽 손 검지,중지,약지로 반대쪽 승모근을 지그시 압박해 눌러줍니다.누른 상태에서 머리를 반대쪽으로 지그시 기울였다가 제자리로 돌아오고머리를 반대쪽으로 회전했다가 제자리로 돌아오는 방식을 반복합니다.3-5초 정도 유지했다가 제자리로 돌아옵니다.뭉친 어깨로 뻐근할 때 도움이 많이 됩니다:)또한 평소 작업하실 때 30분 내지 못해도 1시간 마다 스트레칭 해주시고, 거북목이 되지 않게 최대한 바른 자세에 신경 써주시는 것도 중요하구요,컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞게 설정해주시는 것이 좋습니다◡̈
정형외과
Q. 허리 통증이 심해져서 약을 먹고 싶은데 어떤 게 좋을까요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.병원을 가실 예정이라면 일단 진통제를 드셔보시는게 좋을 것 같습니다.정형외과를 가더라도 보통 진통소염제는 처방약에 거의 포함되어 나옵니다.약 먹을 때 술 드시지 마시구요, 요즘 진통제 종류는 워낙 많아서 약국가서 추천해 달라고 말씀하시면 알아서 주실겁니다. 개인적으로는 연질캡슐 형태로 된 것이 효과가 빠르게 느껴지긴 했습니다.진통제는 임시조치이고 얼른 병원 진료를 보시길 바랍니다.
정형외과
Q. 발목에 금이 간 경우 회복하는데 까지 얼마나 시간이 걸리나요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.부상 정도와 나이, 신체적 회복력 등 여러 요인에 의해 회복 기간은 달라질 수 있겠으나 보통 한두달 정도 봅니다.깁스는 최대한 안정을 하기 위해 하는 것이므로 무리하게 체중을 싣거나 걷는 것은 피하시는 것이 좋습니다.정확하게는 해당 병원에 문의해보셔야 하고,다친 다리는 쉬어주시며 누워있을 때 다리를 받쳐서 심장보다 높게 올려주는 것이 부종완화에 도움이 됩니다.
정형외과
Q. 달리기를 하면 정강이 쪽이 아픈데 적응이 필요한걸까요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.달리기를 하면서 발목을 들어올리는 근육인 전경골근이 다른 근육보다 과도하게 쓰여서 근육통이 올 수 있습니다.전체적으로 근육이 균형있게 잘 쓰여야 하는데 특정 근육이 더 많이 쓰이는거죠.뛸 때 발앞꿈치 쪽으로 충분히 밀어주지 않고 발목을 과도하게 땡기는 힘을 많이 주면서 뛰는건 아닌지 자세 체크를 하면서 속도를 줄여서 뛰어보시고 러닝 전후로 충분한 스트레칭과 러닝 후 통증이 있는 부위를 가볍게 마사지해주시면 통증이 줄어드는데 도움이 됩니다.
정형외과
Q. 중년 남성의 골다공증의 주된 원인은 무엇인가요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.여자들은 폐경 이후 급격한 호르몬의 변화, 뼈 밀도의 차이 등 여러가지 이유로 남자보다 골다공증에 취약하지만 남자도 마찬가지로 나이가 들면서 호르몬의 변화로 인해 골다공증에 취약해지고 칼슘과 비타민D의 부족과 흡연, 음주, 운동부족 등의 습관이 있다면 골다공증이 생길 위험이 높아집니다.적절한 영양섭취와 운동이 골다공증 예방에 도움이 됩니다.