안녕하세요 이성일 전문가입니다.
환자 식단
Q. 만성피로를 해결할 수 있는 방법을 알려주세요.
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.종합비타민이 피로회복에 도움이되나 먹자마자 바로 반응이 오는것은 아니고 꾸준히 드셔야합니다그리고 피로는 간이 피곤하면 그럴수 있습니다혹시 음주를 하신다면 술을 드시지마시고.간에 좋은 영양제를 섭취하시는게.좋을것 같습니다간이 피곤하면 몸이 피곤합니다. 피로회복에 좋은 음식토마토- 토마토에 함유되어 있는 글루타민산이라는 성분은피로감 극복에 도움을 주며 다른 과일보다 비타민c,리코펜 성분이 풍부하여 항암 효과, 활성산소 억제 효과가 높습니다.돼지고기- 돼지고기에는 단백질이 풍부할 뿐 아니라 비타민B1이소고기에 비해 10배가량 많기 때문에 피로 회복에 도움을 줍니다.다만 너무 과식할 경우 몸에 해롭기 때문에 살코기 위주로적당량을 섭취해 주시기 해주신다면 만성 피로와스트레스 개선에 큰 도움을 받아볼 수 있습니다.연근- 연근은 스트레스로 인한 불안정한 신경 상태를 조절해 주고수면 부족으로 코피가 나는 증세도 가라앉을 수 있습니다.구기자-구기자는 간 기능을 강화시켜 전신 피로를 풀어주는 역할을 합니다.또한 눈의 피로 역시 풀어주어 전반적인 피로감을 낮춰주는 데 도움을 줍니다.이 밖에도 피로회복에 좋은 음식으로는 계란, 바나나, 참깨,브로콜리, 키위, 부추, 오트밀, 견과류, 씨앗류, 고구마, 시금치,코코넛, 다크 초콜릿, 멜론, 연어, 신선한 제철 농산물, 콩류,녹차, 통밀빵, 마카, 스피루리나, 강황, 퀴노아, 빨간 피망 등이 있으니식재료를 잘 활용하셔서 식단에 포함하여 꾸준히 드시기 바랍니다.이와 더불어 인스턴트 식품이나 패스트푸드 등은 멀리 해야 합니다.
환자 식단
Q. 간이 좋지 않은 사람 식단은 어떻게 짜면 될까요?
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.간이 안 좋을때는 방부제가 들어간 음식은 안먹는게 좋고 영양가가 충분하고 소화가 잘되는 음식을 섭취하여야 합니다.간에 좋은 음식으로는 아보카도, 마늘, 비트, 녹차, 자몽, 두부, 토마토, 당근, 양배추, 헛개나무, 민들레뿌리, 브로콜리, 바지락토마토등이 좋습니다. 기름지거나 자극적인 음식은 피하시는게 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 헬스를 시작하는데 단백질 적장 섭취량이 있을까요?
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.건강한 성인의 하루 단백질 권장 섭취량은 체중의 0.8~ 0.9를 곱하면 된다고 합니다.평소에 활동량이 많거나 운동 선수인 경우에는 체중의 1.2 ~ 1.8g 의 하루 권장 단백질 섭취량이 필요하다고 합니다. 1.2g은 이제 막 운동을 시작한 사람 또는 근육량이 적은 사람한테 적합한 운동 후 단백질 섭취량 이고요. 1.8g 정도는 오랫 동안 운동을 한 사람 또는 운동 선수에게 해당 되는 운동 후 단백질 섭취량 입니다.하루 권장 단백질 섭취량은 개인의 성별, 연령, 몸무게, 운동량, 근육량 및 식사량 등에 따라 모두 다릅니다. 평소에 활동량이 많거나 운동을 자주 하는 사람인 경우에는 하루 권장 단백질 섭취량 보다 더 많이 먹는 것이 좋습니다.건강한 남성은 하루 동안 56~91g의 단백질이 필요합니다.
다이어트 식단
Q. 흰우유를 건강식품으로 생각해서 예전에는 많이 먹으려고 했는데 흰우유도 살이 많이.찐다고 칼로리가 높다고하는데 사실인가요..!?
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.일반적인 흰우유는 100g당 약60~65kcal 정도 입니다. 우유 한 팩과 밥 한 공기의 칼로리가 비슷합니다.칼로리가 높은편이기는 해도 면역력증가, 탈모예방, 관절통증 완화등 좋은 효능이 많습니다.필수아미노산을 갖추고 있어서 영양학적으로도 우수하고 공복감을 낮추고 포만감을 쉽게 높여주기 때문에 다이어트에도 효과가 있습니다.
다이어트 식단
Q. 건강한 다이어트를 하려면 어떻게 해야하나요?
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.저녁6시 이전에 포만감이 드는 음식을 드시는게 좋겠습니다.건강한 다이어트는 표준키 표준 몸무게는 유지하면서 지방을 줄이고 근육량만 늘려가는데 초점을 두는 것입니다. 음식양 줄이고 무리하게 다이어트해서 몸무게를 줄이는 다이어트보다는 근육을 늘리고 건강한 음식을 먹고 두뇌활동이 활발하게 움직이는데 초점을 두는게 좋을 것 같습니다.