안녕하세요 이정은 전문가입니다.
Q. 제가 고등어를 자주먹는데 오메가3를 영양제로 챙겨먹어야할까요??
고등어를 자주 드시는 것은 오메가3 지방산을 섭취하는 아주 좋은 방법입니다. 영양적인 측면에서 고등어는 양질의 오메가3 외에도 단백질, 비타민D, 비타민B12 등 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 건강에 매우 유익합니다. 고등어 섭취만으로 하루 권장량을 충분히 채우고 있다면 오메가3 영양제를 따로 챙겨 먹지 않아도 괜찮을 수 있습니다. 영양제는 식사만으로는 부족하기 쉬운 영양소를 보충해 주는 역할을 하므로, 전체 식단에서 충분히 섭취하고 있는지 고려햐여 결정하는 것이 바람직하며, 만약 오메가3 영양제를 섭취하신다고 해서 고등어를 아예 안 먹어도 되는 것은 아닙니다. 영양제는 특정 성분을 농축한 것이고, 고등어 같은 식품은 다양한 영양소의 복합체이기 때문에 건강한 식단의 일부로 꾸준히 포함하는 것이 전반적인 건강에 더 도움이 됩니다.
Q. 금연 후 혈압이 정상으로 돌아오는데 시간이 얼마나 걸릴까요?
금연은 혈압을 낮추는데 매우 효과적인 방법이며, 일반적으로 금연 후 수 주에서 수개월 이내에 혈압이 눈에 띄게 낮아지는 것을 경험할 수 있습니다. 초기에는 금단 증상으로 인해 일시적으로 혈압이 상승할 수도 잇지만, 시간이 지나면서 점차 안정화됩니다. 연구에 따르면, 금연 후 첫 몇 주 동안 수축기 혈압은 평균 5~10mmHg, 이완기 혈압은 5~10mmHg 정도 감소하는 것으로 나타났습니다. 혈압이 정상 범위로 돌아오는데 걸리는 시간은 개인의 건강 ㅅ아태, 흡연 기간, 나이, 생활 습관 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 혈압을 낮추는데 도움이 되는 다른 방법으로는 저나트륨 식단, 규칙적인 운동, 체중 감량, 스트레스 관리 등이 있습니다. 특히, 칼륨이 풍부한 음식(바나나, 시금치 등)과 마그네슘이 풍부한 음식(견과류, 통곡물 등)을 섭취하는 것이 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다. 금연 후에도 이러한 건강한 생활 습관을 유지하면 혈압을 더욱 효과적으로 관리하고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
Q. 스트레스 관리방법이 어떻게들 되세요?
운동으로 잠시 효과를 보시지만 근본적인 해결이 안되는 것 같아 더 답답하실 것 같습니다. 스트레스 관리에는 다양한 방법이 있지만, 영양적인 측면에서도 도움을 받을 수 있습니다. 균형 잡힌 식단은 스트레스 관리에는 다양한 방법이 있지만, 영양적인 측면에서도 도움을 받을 수 있습니다. 균형 잡힌 식단은 스트레스로 인한 신체적, 정신적 영향을 완화하는데 중요한 역할을 합니다 .예를 들어, 복합 탄수화물은 세로토닌 분비를 도와 기분을 좋게 하고, 단백질은 에너지를 일정하게 유지하며, 오메가3 지방산이나 비타민B군, 마그네슘 등은 신경계 기능을 안정시키는데 기여할 수 있습니다. 또한, 규칙적인 식사를 통해 혈당 변동을 최소화하는 것도 스트레스 반응을 줄이는데 도움이 됩니다. 설탕이나 카페인이 많은 음식은 오히려 스트레스를 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 건강한 음식을 통해 몸과 마음의 균형을 맞추는 것이 스트레스 관리에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
Q. 아이가 라면을 좋아하는데 대체식품 잇나요
라면은 아무래도 나트륨과 지방 함량이 높아 아이들의 건강한 식습관에 계속 포함하기에는 염려될 수 있습니다. 완전히 라면을 끊기 어렵다면, 먼저 기름에 튀기지 않은 '건면'라면이나 나트륨 함량이 낮은 어린이용 라면을 찾아보시는 것을 권해드립니다. 라면을 끓일 때는 스프를 적게 넣거나, 신선한 채소(양파, 버섯 등), 계란, 또는 살코기 같은 단백질을 추가하여 영양 균형을 보완해 주는 것도 좋은 방법입니다 .또한, 라면과 비슷한 만족감을 줄 수 있는 대체 식품으로는 칼국수나 쌀국수, 떡국처럼 비교적 건강하게 조리할 수 있는 면 요리들도 있으니, 아이와 함께 다양하게 시도해 보시면서 건강한 선택지를 늘려 가는 것도 좋겠습니다.
Q. 운동할때 달걀 많이 먹으라 하잖아요 몇개
계란 흰자는 순수 단백질이 풍부하여 지방과 콜레스테롤 함량이 매우 낮아, 근육 성장에 필요한 단백질을 효과적으로 보충하기에 좋은 식품입니다. 운동하시는 분의 하루 단백질 필요량은 개인의 체중, 활동량, 운동 목표 등에 따라 달라지므로 정확한 개수를 정하기는 어렵습니다. 하지만, 일반적으로 계란 흰자 한 개에 약 3.5g의 단백질이 들어있으므로, 하루 총 단백질 섭취 목표량에 맞춰 흰자의 개수를 조절하실 수 있습니다. 다른 식사에서 단백질을 충분히 섭취하고 계시다면 흰자 2~3개 정도를 추가하는 것도 좋고, 단백질 보충이 더 필요하다면 5개 이상도 고려해볼 수 있습니다. 중요한 것은 전체적인 식단에서 필요한 단백질 양을 채우는 것입니다.