안녕하세요 이정은 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 목감기에 좋은 음식은 무엇인지 알고 싶습니다
대표적으로 따뜻한 유자차, 생강차, 도라지차는 목의 염증을 완화하고 가래를 묽게하여 기침을 줄이는데 효과적입니다. 특히, 유자는 비타민C가 풍부하여 면역력 증진에 도움을 주고, 생강의 진저롤 성분은 항염 작용을 합니다. 배는 기침과 가래 완화에 좋으며, 목 통증 완화에 도움이 되는 루테올린 성분이 풍부합니다. 아연이 풍부한 굴이나 미역국은 면역력 강화에 기여하여 감기 회복에 좋습니다 .또한, 따뜻한 물을 자주 마셔 목을 촉촉하게 유지하고, 부드러운 죽이나 수프류는 목에 부담을 주지 않으면서 영양을 보충하기에 좋습니다. 단, 너무 뜨겁거나 차가운 음식, 맵거나 자극적인 음식, 그리고 설탕이 많이 들어간 음료는 피하는 것이 좋습니다.
환자 식단
Q. 당뇨와 요산수치가 높은경우는 어떤 생활을 하는것이 좋은가요?
당뇨와 높은 요산 수치라는 가족력을 고려할 때, 식습관과 운동은 매우 중요합니다. 식단에서는 혈당 조절과 요산 배출에 도움이 되는 통곡물, 채소, 해조류 등 섬유질이 풍부한 식품을 충분히 섭취하고, 퓨린 함량이 높은 육류 내장, 등푸른 생선, 주류는 제한하는 것이 좋습니다. 특히, 설탕이 많이 들어간 음료와 가공식품은 혈당과 요산 수치를를 동시에 높일 수 있으므로 피해야 하며, 규칙적인 유산소 운동(걷기, 수영 등)은 체중 관리와 인슐린 저항성 개선에 도움을 줍니다. 요산 배출에도 긍정적인 영향을 미치며, 충분한 수분 섭취는 신장 기능을 돕고 요산 배출을 우너활하게 하므로, 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것을 권장드립니다.
다이어트 식단
Q. 변비 때문에 고생하는데 푸른 쥬스 마시면 좋다고해서 주문했는데 마시는 방법은?
일반적으로 아침 공복에 마시거나 취침 전에 마시는 것이 효과적이라고 알려져 있습니다. 차갑게 마시면 위장 운동을 더욱 활성화시키는데 도움이 될 수 있으며, 푸룬 주스는 변비약과 달리 습관성이 없지만, 장기적으로 과다 섭취 시 당분 함량으로 인해 체중 증가나 혈당 관리에 주의가 필요할 수 있습니다. 개인의 건강 상태와 반응에 따라 적정량을 조절하는 것이 가장 중요하며, 꾸준하게 수분을 충분히 섭취하는 것도 잊지 않아야 합니다.
다이어트 식단
Q. 단백질을 보충하려고 하는데 어떤 음식이 좋을까요??
질리지 않고 꾸준하게 섭취할 수 있는 단백질 식품으로는 달걀, 닭가슴살, 생선(연어, 참치 등), 두부, 콩류(병아리콩, 렌틸콩 등), 그릭 요거트 등을 추천드립니다. 이러한 음식들은 조리법이 다양하고 맛도 좋으며, 필수 아미노산을 골고루 함유하고 있어 영양적으로 우수합니다. 특히, 콩류는 식물성 단백질이라 유청 단백질 섭취 시 생기는 피부 트러블 위험을 줄일 수 있으며, 식이섬유도 풍부하여 장 건강에도 이롭습니다. 다양한 종류의 단백질 식품을 번갈아 섭취하면 질리지 않고 균형 잡힌 영양 섭취가 가능합니다.
식습관·식이요법
Q. 비염이 있는 사람들은 찬물보다 미지근한 물을 먹어야 하나요?
알레르기 비염이 있는 경우 찬물보다는 미지근하거나 따뜻한 물을 마시는 것이 일반적으로 권장됩니다. 이는 찬물이 비강 점막에 직접적인 자극을 주어 혈관을 수축시키고, 염증 반응을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 갑작스러운 온도 변화는 비강 내 예민한 점막에 부담을 주어 콧물, 재채기 등 알레르기 비염 증상을 유발하거나 심화시킬 수 있습니다. 반면에 미지근하거나 따뜻한 물은 몸의 체온과 비슷한 온도로, 비강 점막에 자극을 덜 주고 혈액순환을 원활하게 하여 점막의 건조함을 완화하고 콧속 분비물의 배출을 돕는 효과가 있습니다. 여름철에도 마찬가지로 찬물보다는 미지근한 물을 마시는 것이 비강 점막에 가해지는 부담을 줄여 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 이는 비염이라는 질환이 특정 외부 자극에 대한 과민 반응이기 때문에, 몸의 면역 체계를 안정적으로 유지하는 것이 중요하며, 과도한 온도 자극을 피하는 것이 그 방법 중 하나입니다.