ㆍ척추 관절 수술후 재활 전문 ㆍ체형교정 도수치료 전문
Q. 운동 후에 근육통이 있는 경우는 어떻게 풀어주는게 좋을까요?
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.운동 후 근육통을 관리하는 방법으로 마사지와 함께 아래와 같은 부분을 고려하시면 좋을 것 같습니다.1.ㄹ근육이 회복할 시간을 주는 것이 중요합니다.너무 격렬한 운동을 연속해서 하면 회복이 늦어질 수 있습니다.2. 가벼운 스트레칭 & 활동근육통이 있다고 완전히 안 움직이면 오히려 회복이 늦어질 수 있습니다.가벼운 스트레칭이나 걷기, 요가 같은 저강도 운동이 도움이 됩니다.3. 냉찜질 & 온찜질운동 직후: 냉찜질(얼음팩) → 염증과 붓기를 줄이는 데 효과적다음 날 이후: 온찜질(온수 샤워, 반신욕) → 혈액순환을 촉진하여 회복 속도 증가4. 단백질 & 충분한 수분 섭취단백질을 충분히 섭취하면 근육 회복이 빨라집니다.수분이 부족하면 근육 회복이 지연될 수 있으므로 물을 충분히 마시세요.5. 마사지 & 폼롤러 사용근육을 부드럽게 마사지하면 혈액순환이 촉진되어 회복이 빨라질 수 있습니다.폼롤러를 이용해 뭉친 근육을 풀어주는 것도 효과적입니다.6. 마그네슘 섭취마그네슘은 근육 이완에 도움을 주므로 음식(바나나, 견과류, 시금치)이나 보충제를 통해 섭취하면 좋습니다.7. 충분한 수면숙면을 취하면 근육 회복 호르몬(성장 호르몬) 분비가 증가하여 회복 속도가 빨라집니다.너무 심한 통증이 지속되거나 부기가 동반된다면 부상일 가능성도 있으니 병원에서 확인하는 것이 좋습니다.위 내용을 참고 하셔서 운동을 통해 건강한 몸을 유지하시길 기대합니다.
Q. 발목골절이 발생이 의외로 잘되던데 발목 밴드를 붙이고 다니는게 좋을까요?
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.발목 보호대나 밴드(테이핑)을 하는 목적은 약화되어 있거난 무리한 운동이 예상될 경우 발목을 지지 하는 근육과 인대를 대신해 발목을 보호하여 발목 전체의 건강상태를 유지하기 위해서 입니다.따라서 무리가 되지 않는 일반적인 상황에서 발목 보호대를 착용하는 것은 앞에서 말씀하신 발목 주변 근육을 활성화 시킬 수 있는 기회가 줄어들어 발목 약화의 원인이 될 수 있습니다.반면 평소보다 무리한 일이나 운동이 예상 될 경우엔 손상을 줄이기 위해 발목보호대를 착용하는 것이 좋습니다.
Q. 목이 많이 딱딱하게 굳고 통증이 있을때는 어떻게 관리해주는게 좋을까요?
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.목의 통증을 관리하기 위해선 두가지 측면을 고려해야 합니다.첫째, 마이너스 요소 줄이기가장 중요한 마이너스 요소는 나쁜 자세로 머리를 숙인 자세로 오랫동안 일을 하거나 컴퓨터나 핸드폰을 볼 때 발생됩니다. 이런 자세와 시간을 되도록 줄여야 합니다.둘째, 플러스 요소 늘리기#바른 자세 유지와 적절한 휴식#온열요법: 핫팩, 사우나(근본적인 치료는 아니며, 다른 치료 효과를 높여주는 보조적인 역활)#마사지: 후두부 땅콩 마사지볼, 폼롤러를 이용한 등부위 마사지와 신전운동 #균형적인 운동: 브릴치킨운동(거북목 교정), 막대잡고 핸즈업 반복(상부 승모근 강화운동)위의 내용은 일반적인 재활관점의 관리방법이므로 우선적으로 정확한 원인을 찾고 치료 받으시길 권해드립니다.
Q. 목관절이나 뻐근한 곳들 관절을 뚜둑소리가 나도록 할때가 많은데 괜찮을까요?
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.관절에서 나타는 뚜둑 소리는 관절안에 있는 질소가 압력에 의해 터져나올때 발생하게 됩니다.이런 상황은 일반적인 움직임보다 더 빠르고 강한 순간적인 힘에 의한 작용으로 나타납니다.따라서 그만큼 조직 손상의 위험성이 커지게 됩니다.또한 반복적으로 자주 하게 되면 관절의 퇴행화를 가속시킬 수 있는 원인이 될 수 있습니다.
Q. 수술복을 보면 파란색이나 녹색이 많이 있는데 그 이유가 무엇인가요?
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.수술복의 색이 파란색이나 녹색인 이유는의료진의 시작적 눈 피로를 줄이고 집중력을 높이며 대비효과에 의한 위생관리에 도움을 주기 때문입니다.