거북목 증후군을 예방하고 효과적인 치료법은 무엇인지 알고 싶습니다.
거북목 증후군을 예방하려면 일상에서 가장 먼저 교정해야 할 자세는 무엇인가요??
목과 어깨의 긴장을 풀고 거북목을 완화하기 위한 효과적인 치료법도 궁금합니다.
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.
그림에서와 같이 거북목에 나타나는 신체의 특징적인 자세로는
-앞으로 나온 머리
-라운드된 어께
-굽은 등
입니다.
목은 구조적으로 볼때 상대적으로 크고 무거운 머리와 몸통을 연결해 주는 취약한 구조로 되어있습니다.
따라서 거북목을 교정하기 위해선
-고개를 자주 숙이지 않는 머리의 위치와
-가슴과 상지근육을 자주펴주고
-딱딱하고 굳어있는 등을 자주 풀어주고 적절한 근력운동을 통해 굽어있는 등을 펴주는 것입니다.
집에서 쉽게할 수 있는 운동 몇가지 추천드립니다.
통증이 있고 증상이 심할 경우 몸의 전체적의 체형을 고려한 치료를 위해 도수치료를 받으시길 권해드립니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
거북목 증후군을 예방하라면, 일상생활에서 자세를 갑자기 바꾸기보다는 한자세를 오래 유지하는것을 안하는게 제일 중요합니다.
한 자세를 50분 이상 오래 유지하면 관절의 가해지는 압박과 중력으로 인해 목과 허리, 어깨 관절에 영향을 받아 근육의 불균형 문제가 나타날 수 있습니다.
예를들어 컴퓨터 작업을 오래하면, 목 앞쪽 근육과 어깨 근육이 긴장되고 목 뒤쪽근 약화되어있을 가능성도 높아 아래 사진처럼 등과 허리를 벽에 붙이고 유지하는것도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목 증후군을 예방하기 위해서는 올바른 자세르 유지하는 것이 중요합니다 특히 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 화면을 눈높이에 맞추고 어깨를 편안하게 유지하는 것이 필요합니다. 목과 어깨의 긴장을 풀기 위한 효과적인 치료법으로는 스트레칭, 물리치료, 그리고 마사지가 있습니다 이런 방법들은 목의 긴장을 완화하고 거북목 증후군의 증상을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
거북목 증후군 예방을 위해 모니터를 눈 높이에 맞추고 바른 자세를 유지합니다.
목과 어깨를 자주 스트레칭하여 긴장을 풀어줍니다.
규칙적인 운동으로 목과 어깨 근육을 강화합니다.
온찜질로 긴장된 부위를 이완시킵니다.
장시간 앉아 있을 때는 자주 일어나서 몸을 움직입니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목 증후군을 예방하기 위해 가장 먼저 교정해야 할 자세는 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 목을 앞으로 쭉 빼지 않도록 하는 것입니다. 화면의 높이를 눈높이에 맞추고, 등을 곧게 펴며 어깨가 편안한 자세를 유지하는것이 좋습니다 또 등이 과도하게 구부러지지않도록 주의해야합니다
목과 어깨의 긴장을 풀기 위해서는 정기적인 스트레칭과 목 회전 운동이 효과적이며, 특히 목 뒤쪽과 어깨 근육을 이완시키는 것이 도움이 됩니다. 또한, 따뜻한 찜질이나 마사지로 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다 만약 증상이 심하다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한 치료를받는것이 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
치료는 자세교정입니다
일단 고개를 내밀어서 보는 습관을 버려야 합니다
턱을 붙이는 습관을 들이도록 하세요
그리고 핸드폰 보는 시간을 줄이면 많은 도움이 됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목을 예방하거나 교정하기 위해서는 장시간 앉아서 컴퓨터를 보시거나 목을 숙이고 책을 보거나 핸드폰을 보는 등 좋지 못한 자세나 습관을 고쳐 나가는 것이 좋으며 턱을 뒤로 당기며 목과 가슴을 펴는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
거북목을 예방하기 위해서는 평소 일상생활 습관이나 업무환경 및 자세습관에 대한 개선이 필요합니다. 신체중심이 앞으로 쏠려있거나 업무환경에서의 책상과 의자의 거리 및 높이, 모니터의 위치와 한가지 자세를 오래유지하는 것처럼 목과 어깨에 부담을 가할 수 있는 환경을 변화하여주시는 것이 좋겠습니다.
거북목의 효과적인 치료방법은 존재하지 않으며, 꾸중한 운동과 적절한 일상생활 습관 설정을 통해 장기적으로 변화하여야 효과가 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
거북목 증후군은 등이 굽으면서 점점 고개가 앞으로 나오는 자세로의 변형을 의미하며 평소에 자세와 습관등을 고쳐주시는게 무엇보다 중요한 질환입니다.
평소에 의자에 앉을 경우에는 허리를 곧게 펴고 발은 바닥에 평평하게 두어야 하며, 모니터의 높이는 눈높에 맞춰주시는게 중요합니다. 뿐만 아니라 컴퓨터나 스마트폰 작업시 한번에 너무 오랫동안 하시지 마시고 중간중간 한번씩 쉬어주시는게 중요하며, 장시간 앉아 있지말고 몸을 움직여주시면 좋습니다.
뿐만 아니라 몸의 적절한 스트레칭 또한 중요한데, 굽은 등을 완화하기 위해서 앞쪽 가슴 근육인 대흉근에 대한 스트레칭 및 폼롤러를 이용한 등의 마사지를 해주시는 것도 도움이 될 수 있고, 턱을 당기는 동작의 움직임도 가져주시면 좋습니다.
그 외에도 흉쇄유돌근 및 상부승모근에 대한 스트레칭도 같이 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
정확한 상태를 알 수 없기 때문에 만약 통증 및 증상이 나타나시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 화면을 눈높이에 맞추고, 목을 앞으로 뻗지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 장시간 앉아 있을 때는 어깨를 펴고, 등이 구부정해지지 않도록 자주 자세를 바꾸는 것이 중요합니다.
목과 어깨의 긴장을 풀기 위해서는, 목 스트레칭을 자주 하고, 어깨와 목을 이완시켜주는 운동을 하는 것이 효과적입니다. 예를 들어, 목을 천천히 좌우로 돌리거나, 어깨를 올리고 내리며 긴장을 풀 수 있습니다. 물리치료나 교정 운동을 병행하는 것도 좋습니다. 감사합니다
