안녕하세요.
Q. 밤은 하루기준 몇개가 적당한가요?
안녕하세요. 이지현 영양사입니다. 밤은 하루 기준 10알정도 섭취하시는 것이 좋습니다. 어린이의 경우 5알까지가 적당합니다.
Q. 물보다 음료수가 당기는데 제로칼로리 음료 괜찮을까요?
안녕하세요. 이지현 영양사입니다. 탄산음료가 당이 없기 때문에 안심하고 너무 많은 양을 섭취하거나, 단 음식에 익숙해져 결국 당이 포함된 다른 음식을 많이 즐기게 되는 경우를 주의해야합니다. 물이 가장 좋습니다.
Q. 바나나는 송이당 영양성분이 어떻게 되는지 궁금해요.
안녕하세요. 이지현 영양사입니다. 바나나는 송이마다 크기, 중량이 달라 한송이로 영양성분을 파악하지않고, 한개로 파악을 하시면 될것 같습니다.일반적으로 중간크기(약 118g)에는 105kcal로 탄수화물 27g, 단백질 1g, 지방 0.4g, 섬유질 3g, 칼륨 422mg, 비타민C, B6, 마그네슘 등이 들어있습니다.바나나를 과다 섭취하시면 충치, 두통, 고칼륨혈증이 생길 수 있어 하루 권장량만 드시는게 좋을 것 같습니다.
Q. 나이가 들면 뱃살이 없어지지 않는데.. 좋은 방법이있나요?
안녕하세요. 이지현 영양사입니다. 식사는 주식을 2/3공기이상 드시고, 간식을 줄이시는 게 좋을 것 같습니다.운동은 걷기보다는 복근운동과 같은 부분운동을 하시면 도움이 됩니다. 식사량을 줄이시기보다는, 근력운동과함께 하루 한끼 식사는 살코기를 섭취해 열량섭취를 조금 늘리는 것이 뱃살을 줄이는 방법이 될 것 같습니다.
Q. 하얀육류를 먹으라는데 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 이지현 영양사입니다. 닭고기나 기타 조류의 가슴살 같은 연한 색 살코기를 하얀육류라고 합니다. 이외에도 개구리, 토끼고기 등이 있습니다.