안녕하세요. 이현정 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 자기전 이를 닦아도 아침에 냄새가 너무 심해요
마늘, 양파, 커피 등 냄새 유발 식품 섭취를 줄이고, 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 충분한 수분 섭취로 타액 분비를 촉진하여 구강 건조되는 일이 없도록 하는것이 좋습니다. 도움이 되길 바랍니다.
식습관·식이요법
Q. 커피와 차 중 어떤 것이 더 건강에 좋을까요?
담배를 끊고 건강에 좋은 음료를 찾는 경우녹차에는 카페인이 들어있지만, 커피보다 적은 편입니다. 녹차에는 폴리페놀 성분이 풍부하여 항산화 효과가 있습니다. 허브차에는 카페인이 없어 건강에 좋습니다.대표적인 허브차로는 캐모마일차, 페퍼민트차, 레몬그라스차 등이 있습니다. 과일 주스는 면역력 증진, 피부 건강, 혈압 조절 등에 도움을 줄 수 있습니다. 커피도 금연을 위한 방법입니다. 커피의 장단점은 논란이 많아 규정짓기에는 아직 이른것 같습니다.
다이어트 식단
Q. 수박고르는게 너무 우려워요 알려주세여
수박 고르는 방법은 수박 꼭지의 길이가 3cm 이내인 것이 신선한 수박입니다. 그리고 수박을 두드렸을 때 '통통' 청명한 소리가 나면 잘 익은 수박인데 수박의 무늬가 선명하고 녹색이 진하지 않은 것이 잘 익은 수박입이라고 합니다마지막으로 수박의 줄무늬 문양이 일치하고 선명한 것을 골라야 합니다. 수박 주스나 수박 슬러시는 여름철 시원한 음료로 좋습니다. 수박, 얼음, 레몬즙 등을 섞어 만들어 드셔보세요. 수박 샐러드는 상큼한 여름 메뉴입니다. 수박, 페타치즈, 바질, 발사믹 드레싱 등을 넣어보세요. 만들기는 학습이필요하지만 수박 아이스크림이나 수박 셔벗도 시원하고 달콤한 디저트로 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 땀을 보충해주려면 하루 염분이 어느정도 필요하고, 어떤 음식으로 보충할 수 있나요?
염분 보충을 위한 음식 및 음료 추천 관련하여염분이 풍부한 음식로 김치, 된장, 간장 등 한국 전통 식단 등이 있고 염분 보충 음료로 스포츠 음료, 전해질 음료를 챙겨드시길 추천드립니다.
다이어트 식단
Q. 날도 좋아서 덥기도 하도 메뉴 추천좀 하주세여
포털검색을 통해 서울시 추천 맛집 '2023 Taste of Seoul 100'을 보면서울시는 국내외 미식 전문가들이 추천한 다양한 음식 카테고리의 맛집 100곳을 선정했습니다.이 중 40% 3년 연속 선정되었습니다. 연속 선정된 식당은 인정 받은 맛집이라 합니다.즐거운 휴가 되시구요.
식습관·식이요법
Q. 땀이많아날때는 어떤 음식이좋나요??
땀 조절에 도움이 되는 음식들물, 수분이 풍부한 과일(오이, 토마토, 포도 등)과 채소 섭취가 도움됩니다. 수분 섭취가 부족하면 오히려 땀 분비가 늘어날 수 있어요.저지방 유제품은 과도한 땀 분비를 완화할 수 있습니다. 비타민C는 열 방출을 돕고 스트레스를 줄여줍니다. 생강, 마늘, 녹차 이런 식품들도 땀 분비 조절에 효과적일 수 있습니다.심각한 다한증 증상이 있다면 반드시 전문의 상담을 받는 것이 좋습니다.위의 음식들을 시도해보시면 땀 문제를 개선할 수 있을 것 같습니다.
다이어트 식단
Q. 아이 살빼는데 살빼는 한약이있다던데
지인들의 후기에 따르면, 한의원에서 처방받은 한약을 복용한 후 건강 상태가 개선되었다고 합니다.면역력 증진, 체질 개선, 만성 질환 예방 등의 효과가 있다고 하는데요.개인의 체질과 증상에 맞춰 처방된 한약은 말씀하신 고민을 해결할 수 있습니다.한의원에서는 보험이 적용되는 한약을 구비하고 있어 경제적 부담이 적고 한약은 부작용이 적고 천연 재료로 만들어져 안전하며 개인의 체질과 증상에 맞춰 처방되므로 체질개선을 통한 체중감량에 도움을 얻을수 있겠습니다.
식습관·식이요법
Q. 녹즙을 아침마다 꾸준히 먹으면 건강에 도움이 될까요?
간 기능이 정상인 경우, 아침 식사로 적절한 양의 녹즙을 섭취하면 건강에 도움이 될 수 있습니다. 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하게 포함되어 있어 전반적인 건강 증진에 도움이 됩니다. 다만 무엇이든 과다 섭취는 주의해야 합니다. 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 한편 간 기능이 좋지 않은 경우, 녹즙 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 간 기능에 부담을 줄 수 있기 때문입니다.
다이어트 식단
Q. 균형 잡힌 식단을 구성하는 방법은 무엇인가요?
균형 잡힌 식단을 위한 영양소 섭취은 아래와 같은데요. 탄수화물의 경우 곡류(쌀, 빵, 면 등) 섭취. 하루 권장량은 에너지 섭취량의 55-65%입니다.단백질의 경우 고기, 생선, 계란, 콩류 섭취. 하루 권장량은 에너지 섭취량의 7-20%입니다.지방은 식물성 기름, 견과류, 생선 등 섭취. 하루 권장량은 에너지 섭취량의 15-30%입니다.비타민/무기질 섭취를 위해 채소, 과일, 유제품 등 섭취하시고 하루 권장량은 연령과 성별에 따라 물론 다릅니다.균형 잡힌 식단 예시로는아침의 경우 곡물 식빵 1-2슬라이스, 달걀 1-2개, 우유 1컵, 과일 1개점심으로는 밥 1공기, 고기/생선 1-2인분, 채소 2-3가지, 김치 1인분저녁으로는 잡곡밥 1공기, 콩고기 1인분, 채소 2-3가지, 과일 1개 정도에서 가감하시면 됩니다.다양한 식품군을 골고루 섭취해야 체력과 소화력을 높일수 있기 때문에 균형 잡힌 식단을 구성이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 식사 후 바로 운동을 하면 안 되는 이유는 무엇인가요?
안녕하세요식사 직후 운동하는 것은 피해야 합니다. 식사 후에는 인슐린 분비가 증가하여 지방 분해 효율이 떨어지기 때문인데요 반대로 공복 상태에서 운동하는 것이 가장 좋습니다.만약 공복 상태에서 운동하기 어렵다면 점심 3-4시간 후에 중간 간식을 먹고 운동하는 것이 좋습니다. 소화가 느린 음식이나 소화가 빠른 음식을 선택하는 것이 중요하므로 운동 후에는 탄수화물이나 단백질 섭취가 중요합니다. 이를 통해 근육 회복과 근력 향상을 도모할 수 있습니다.