안녕하세요. 이현정 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 요즘 자꾸 목이 마른데 왜 이런 걸까요?
수분부족으로 이에 대해 하루 1리터 이상 마시는 것이 좋지만, 개인차가 있어 더 많은 양의 물이 필요할 수 있습니다. 말씀하신대로 짠 음식을 많이 먹으면 체내 수분이 빠져나가 목이 마르게 됩니다.그리고 점액이 부족하면 인후 점막이 건조해져 목이 마를 수 있다고 합니다.건조하고 자극적인 음식 피하기 위해 짠 음식, 알코올 등을 피하는 것이 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 복근을 강화하고 뱃살을 제거하기 위한 효과적인 운동은 무엇인가요???
지방 연소를 위한 운동은 유산소 운동, 근력 운동, 합성 운동(유산소+근력) 등이 효과적입니다. 복근강화를 위해 유튜브 검색을 통해 아래 키워드로 1.사이드 플랭크, 2.보트자세, 3.리버스 시팅 크런치, 4. 전신 플랭크 워크 등의 코어 강화 운동검색 해서 배워보시기 바랍니다.
식습관·식이요법
Q. 이온음료를 많이 먹으면 안 좋은 점이 있나요?
이온음료에는 많은 양의 당분이 함유되어 있습니다. 운동 전후 등 특정 시기에만 섭취하는 것이 좋지만, 일상적으로 많이 마시면 당분 과다 섭취로 인한 문제가 발생할 수 있고요.이온음료는 전해질 보충에 도움이 되지만, 운동을 하지 않은 상태에서 과다 섭취하면 오히려 전해질 불균형을 초래할수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 헬린이입니다 핼스 제대로 하고있나요
운동 후 바나나와 닭가슴살을 먹는 것은 좋은 선택입니다. 바나나는 빠른 흡수가 가능한 탄수화물을 제공하고, 닭가슴살은 단백질을 공급하여 근육 회복에 도움이 됩니다. 오후 4시에 먹는 탄수화물 섭취도 적절해 보입니다. 운동 전 섭취하면 운동 시 에너지원으로 사용될 수 있습니다.다만 저녁 10시에 먹는 것 자체는 늦은 편일 수 있습니다. 오후 8시 정도에 저녁 식사를 하고, 운동 후에는 간단한 간식 정도로 섭취하는 것이 좋습니다. 한편 운동 후 늦은 시간에 섭취하는 바나나와 닭가슴살은 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다. 먼저 말씀드렸지만 너무 늦은 시간 섭취하면 신진대사 저하와 다음날 과도한 배고픔을 느낄수 있는 단점이 발생합니다.그래서 저녁 식사 시간을 앞당기고, 운동 후에는 가벼운 간식 정도로 섭취하는 것이 제일 좋을것 같고 이렇게 하면 체지방 감소에 도움이 될 것 같습니다. 근골격량 관련해서는 골격량 증가 속도는 개인차가 크기 때문에 일반화하기 어렵습니다. 보통 초보자의 경우 첫 1-2년 동안 월 0.5-1kg 정도의 근골격량 증가가 가능한다고 합니다.
식습관·식이요법
Q. 건강 안좋을때는 수면시간을 길게잡는게 좋나요?
만성 B형 간염 환자의 피로 관리는 규칙적인 수면, 식사, 운동 등의 생활 패턴을 유지하는 것이 중요하다고 합니다. 동시에 내 몸의 체력 유지가 중요하기 때문에 균형 잡힌 식단을 섭취하고 식단을 신경을 쓰셔야 합니다. 영양 섭취가 부족하면 피로가 가중될 수 있기 때문입니다. 이외에도 상식적이지만 신체활동도 규칙적이게 꾸준히 하여 주시고 동시에 충분한 휴식도 취하면서 피로감이 오지않도록 적정 수준의 활동량을 유지하시기 바랍니다.
식습관·식이요법
Q. 기초대사량을 높이는 방법 뭐가 있을까요?
기초대사량을 높이는 방법은 체중관리를 위해 필요한 방법 입니다.기초대사량을 높이는 방법은 먼저 근육량 늘리기입니다. 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가합니다. 보통 근력 운동에는 웨이트 트레이닝, 유산소 운동 등이 도움이 됩니다.단백질 섭취 늘려야 하는데 단백질은 근육 합성에 필요한 영양소이기 때문에 단백질 섭취를 늘리면 기초대사량이 증가합니다. 보충제 섭취 등을 병행하시기 바랍니다.마지막으로 아침 식사를 하면 공복 상태에서 기초대사량이 높아진다고 알려져 있으므로 아침 식사를 최대한 챙겨 드시기 바랍니다!
영유아·아동 식단
Q. 초등학교 5학년 남자아이 소아비만입니다 과식하지 못하게 하려면 어떻게 해야 할까요
소아 비만 관리는 쉽지 않지만, 가족의 적극적인 참여와 전문가의 도움을 받으면 개선될수 있습니다. 행동교정을 위한 도구로 식습관 및 활동량 모니터링를 위한 식단일지, 활동량 추적기 등 활용하시기 바랍니다.식단일지의 경우 포털 검색시 다양한 양식을 고를 수 있습니다. 활동량 추적기의 경우 활동량을 모니터링 해주는 무료 어플리케이션이 많고 그중 골라서 부지런히 목표를 설정하고 운동량을 유지시켜 줘야 합니다. 단순히 체중감량이 아니고 성장을 위한 열량 섭취가 필요하기 때문에 소아 비만 관리의 핵심은 균형 잡힌 영양 섭취와 규칙적인 신체 활동입니다.