안녕하세요. 이효민 전문가입니다.
Q. 혼자서도 아프면 주물러서 풀기를 해도 되나요?
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.네 물론입니다. 혼자서 마사지를 해주는 것도 통증부위 완화하는데 도움이 됩니다.하지만 혼자서 손으로 하는 마사지는 한계가 있기 때문에 폼롤러,마사지볼 등 기구를 사용한다면 더 효과적일 것으로 보입니다!만약 마사지를 해도 통증이 지속되거나 악화 될 경우 전문의를 찾아가 정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다.
Q. 무릎연골 주사후 무릎통증이 심해칠수 있나요?
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.연골 주사를 맞은 후 염증 반응이나 자극으로 인해 일시적으로 통증이 심해질 수 있습니다.실내 자전거를 타는 행동 또한 무릎에 부담을 줄 수 있어서 주의해야합니다.통증이 지속되거나 심하시다면 당분간 운동을 피하시고 물리치료나 추가적인 치료를 받으시는 것이 좋습니다!
Q. 몸을 움직일때 관절이나 근육 소리가 크게 나는 곳이 있는데 어떻게 하면 좋아지는 건가요?
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.관절에서 소리가 나는 경우 대부분은 공기가 빠지는 소리거나 힘줄이나 인대가 다른 조직을 지나가면서 생기는 마찰로 발생합니다.어깨와 날개뼈 부위에서 소리가 자주 발생한다면 유연성 부족이나 근육 약화가 원인이 될 수 있습니다.자주 스트레칭 해주고 푸시업 등 어깨 강화 운동을 해주시면 도움이 될 것입니다. 보통 통증이 없으면 문제가 되지않지만 통증이 발생하거나 불편감을 느끼신다면 전문의의 상담을 통해 적절한 치료를 받는 것이 좋갰습니다.
Q. 갈비뼈에 금이 갔을 경우 어떻게 해야 하는건가요?
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.갈비뼈에 실금이 발생했을 경우 충격을 피하고 충분한 휴식과 적절한 영양 섭취가 중요합니다.초기에는 실금 부위에 냉찜질을 하시는 것이 좋고흡연과 음주는 멀리하며 칼슘을 보충해주는 것이 도움이 될 것 입니다.갈비뼈가 회복하기까지는 대략 4~6주 정도 소요될 것으로 보이고 이 기간동안에는 무리한 운동이나 움직임을 피하시는 것이 좋습니다.통증이 너무 심하거나 지속되는 경우 추가적인 검사를 하시는 것도 좋겠습니다.
Q. 잠을 잘 못 잤는데 뒷목이 뻐근 한데 어떻게 풀어줘야 되나요?
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.주무실 때 올바르지 못한 자세로 인해 담에 걸리신 것으로 추측 되는데 과도한 움직임을 피하시고 충분한 휴식부터 해주시면 좋을 것 같습니다.올바른 자세를 유지해 주시고 부드럽게 목 근육 마사지를 해주신다면 혈액 순환이 개선되어 통증을 완화시킬 수 있습니다.하지만 질문자님의 상태를 정확히 파악하기 어렵기때문에 통증이 지속된다면 병원에 내원하셔서 진료와 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.